Могут ли встряхивания замены еды помочь вам похудеть?

Содержание

• Они могут помочь вам избежать нездоровой пищи
• Они обеспечивают питательные вещества, которых не хватает традиционным диетам
• Они могут помочь вам похудеть быстрее
• Некоторые с высоким содержанием белка, который помогает с потерей веса
• Потенциальные проблемы с заменой питания встряхивания
• Некоторые содержат нездоровые ингредиенты
• Они не могут быть долгосрочным решением
• Они не исправляют нездоровые привычки в еде
• Как выбрать лучший коктейль для похудения
• Ингредиенты
• Направления
• Забрать домой сообщение

В отличие от протеиновых коктейлей, заместительные коктейли предназначены для полноценного питания (1).

Некоторые поставляются приготовленными в банке или бутылке, в то время как другие выпускаются в виде порошка, который можно смешать с молоком или водой.

Большинство коктейлей содержат от 200 до 400 калорий и содержат большое количество белка, клетчатки, необходимых витаминов и минералов.

По этой причине заменители пищи - это удобный способ получить здоровую низкокалорийную еду на ходу.

Тем не менее, их ингредиенты и питательные составы могут существенно различаться, с различными пропорциями белка, углеводов и жира.

Вот полный обзор того, помогают ли эти коктейли с потерей веса.

Они могут помочь вам избежать нездоровой пищи

Вибрационные заменители пищи портативны и удобны, и они могут помочь вам не поддаться искушению побаловать себя нездоровой обработанной пищей.

Фактически, одним из самых больших препятствий для похудения является время, необходимое для приготовления здоровой пищи.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или спешите, гораздо проще взять обработанную полуфабрикат или сдаться фаст-фуду.

К сожалению, типичные обработанные продукты могут серьезно сорвать ваши усилия по снижению веса.

Большинство из них полны сахара, рафинированных углеводов и искусственных ингредиентов, в дополнение к отсутствию полезных питательных веществ.

Кроме того, обработанные продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира активируют центры удовольствия мозга, что также может привести к перееданию (2, 3, 4).

И наоборот, блюда, приготовленные из здоровых, цельных продуктов, лучше всего подходят для похудения, но это не всегда удобно при напряженном графике.

Шейк для замены еды легко пить на ходу и является значительно более здоровой альтернативой фаст-фудам.

Нижняя граница: Заменители еды встряхивают удобно. Они также являются более здоровой альтернативой фаст-фудам.

Они обеспечивают питательные вещества, которых не хватает традиционным диетам

Шейк-заменители пищи предназначены для обеспечения всех питательных веществ, которые вы должны потреблять в полноценной еде.

Когда вы сокращаете количество потребляемых калорий, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества из своего рациона.

В коктейлях часто содержатся питательные вещества, которые могут восполнить ваш пробел в питательных веществах, в то время как вы сокращаете калории.

Лучшие заменители пищи содержат протеин, клетчатку и необходимые витамины и минералы.

Например, многие коммерческие коктейли являются хорошим источником питательных веществ, таких как кальций, калий, железо и витамин D, которых многим не хватает в рационе.

Нижняя граница: Поскольку заменители пищи обеспечивают все питательные вещества, которые вы должны употреблять во время еды, они могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах при сокращении калорий.

Они могут помочь вам похудеть быстрее

Сокращение потребления калорий является ключом к снижению веса.

Однако придерживаться низкокалорийной диеты может быть непросто, особенно если вы чувствуете голод.

Встряхивающие заменители пищи могут помочь вам чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий (5).

Некоторые исследования показывают, что замена одного или двух приемов пищи в день заменой здоровой пищи может ускорить потерю веса (6, 7, 8).

Один анализ показал, что участники, соблюдающие план диеты с частичной заменой пищи, потеряли на 5,6 фунта (2,4 кг) за три месяца больше, чем участники, соблюдающие диету с низким содержанием калорий на основе пищи (9).

Интересно, что меньше людей, следовавших плану замены еды, выбыли из исследований. Это может быть потому, что было легче следовать.

Более того, один обзор показал, что в четырех из семи исследований сообщалось о значительно большей потере веса при замене пищи, чем при традиционной диете. Тем не менее, другие три исследования не обнаружили различий в потере веса (7).

Кроме того, одно исследование показало, что те, кто потреблял заменитель пищи, потеряли столько же веса, сколько и те, которые потребляли низкокалорийную, низкокалорийную контролируемую диету (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что заменители пищи способствуют снижению веса у диабетиков.

В одном исследовании жидкие заменители пищи привели к снижению веса на 1–2% у лиц с ожирением с диабетом 2 типа, чем диета, основанная на системе обмена диабетом (11).

У тех, кто потреблял пищевые заменители, также был более низкий уровень сахара в крови натощак и холестерина ЛПНП (11).

Другое исследование показало, что заменители пищи у тех, кто страдает диабетом 2 типа, приводили к несколько большей потере веса, чем обычная диета (12).

Заменители пищи могут также помочь в поддержании веса после потери веса (13).

Нижняя граница: Заменители пищи могут быть полезны для снижения потребления калорий и увеличения потери веса.

Некоторые с высоким содержанием белка, который помогает с потерей веса

Не все встряски замены еды одинаковы.

Тем не менее, многие с высоким содержанием белка, который является одним из наиболее важных питательных веществ для похудения.

Более высокие белковые диеты приводят к большему насыщению, что может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня (14, 15, 16, 17).

Одно исследование показало, что мужчины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, сообщали о меньшей тяге и меньшем желании есть поздно ночью, чем те, которые потребляют умеренное количество белка (18).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка были связаны с другими преимуществами, такими как увеличение мышечной массы тела, снижение жира в организме, уменьшение жира на животе и улучшение поддержания веса (19, 20, 21, 22, 23).

В исследовании, сравнивающем заменители пищи с высоким содержанием белка и заменители пищи с высоким содержанием углеводов, обе группы потеряли одинаковое количество веса за 12 недель (24).

Тем не менее, люди с высоким содержанием белка потеряли больше жира, и их «плохой» уровень холестерина ЛПНП был ниже (24).

И наконец, некоторые заменители пищи содержат больше белка, чем другие, поэтому выбирайте коктейли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Нижняя граница: Заменители пищи с высоким содержанием белка могут помочь вам сбросить лишний вес и жировые отложения.

Потенциальные проблемы с заменой питания встряхивания

Есть несколько преимуществ использования встряхивания замены еды, чтобы похудеть.

Они удобны для занятого образа жизни, и они полезны для людей, которые борются за ограничение потребления пищи.

Тем не менее, существуют некоторые потенциальные проблемы с заменителями пищи.

Некоторые содержат нездоровые ингредиенты

Много заменителей еды сделаны с полезными ингредиентами.

Другие содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленные сахара, кукурузный сироп, частично гидрогенизированные растительные масла, искусственные ароматизаторы и химические консерванты.

К сожалению, некоторые коктейли, которые продаются для похудения, содержат больше граммов сахара, чем граммов белка. Вот почему вы всегда должны читать этикетку, прежде чем покупать шейк замену еды.

Ищите коктейль с высоким содержанием белка, который также содержит клетчатку и список ингредиентов, которые вы можете произнести. Здоровый заменитель пищи должен содержать не более нескольких граммов сахара.

Они не могут быть долгосрочным решением

Заменители пищи не могут быть долгосрочным решением для контроля веса.

В то время как многие бренды коктейлей обеспечивают важные питательные вещества, они не могут полностью заменить здоровую диету, полную цельных продуктов.

В дополнение к витаминам и минералам в цельных продуктах содержатся антиоксиданты, растительные соединения и ферменты, которые трудно поместить в бутылку.

Некоторые коктейли содержат клетчатку, хотя значительно меньше, чем количество в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые.

Кроме того, питье коктейлей для еды не является устойчивым образом жизни для многих людей. Это может быть социально изолирующая практика, поскольку многие социальные мероприятия включают в себя еду.

Они не исправляют нездоровые привычки в еде

В общем, диеты не работают для похудения. Долгосрочная потеря веса требует долгосрочных изменений образа жизни.

В то время как употребление в пищу заместительных коктейлей может помочь вам сбросить вес, они не заставляют вас менять привычки питания.

Если вы просто вернетесь к своим старым привычкам в еде, когда перестанете заменять еду коктейлями, вы, скорее всего, восстановите свой вес.

Нижняя граница: Вибрационные заменители удобны, и они могут помочь вам похудеть. Тем не менее, они не могут быть долгосрочным решением для поддержания здорового веса.

Как выбрать лучший коктейль для похудения

Чтобы выбрать лучший коктейль для похудения, игнорируйте претензии на передней части упаковки и прочитайте список ингредиентов на обратной стороне.

Выберите продукт со следующей квалификацией:

• Не менее 15 грамм белка на порцию
• По крайней мере, 3 грамма клетчатки на порцию
• Менее 10 грамм сахара на порцию
• Без кукурузного сиропа
• Не гидрогенизированные растительные масла
• Не менее 33% суточной нормы витаминов и минералов

Есть несколько различных типов белка, используемого в шейках замены еды.

Обнаружено, что сывороточный протеин улучшает сытость и является хорошим ингредиентом, который нужно искать в заменителе пищи (17).

Вы также можете сделать свои собственные заменяющие коктейли дома. Есть бесконечные комбинации ингредиентов, но вот один рецепт, чтобы попробовать:

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 чашка замороженных ягод
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 чашка простого греческого йогурта
• 1–2 ложки порошка сывороточного белка

Направления

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния. Этот домашний коктейль содержит около 400 калорий, 30 граммов белка и 30 граммов углеводов.

Нижняя граница: Некоторые встряски замены еды более здоровы чем другие. Выберите коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Забрать домой сообщение

Шейк-заменители пищи - это портативный и удобный вариант для еды на ходу. Они могут быть эффективным способом уменьшить потребление калорий и похудеть.

Тем не менее, не забудьте выбрать заменитель пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и искусственных ингредиентов.