Как принимать пищевые добавки для улучшения результатов в спортзале

Содержание

• Добавки для набора мышечной массы
• Добавки для похудения
• Энергетические добавки

Пищевые добавки могут помочь улучшить результаты занятий в тренажерном зале при правильном приеме, желательно в сопровождении диетолога.

Добавки можно использовать для увеличения набора мышечной массы, набора веса, для похудания или для увеличения энергии во время тренировок, и их эффекты усиливаются, если они сопровождаются здоровым питанием.

Добавки для набора мышечной массы

Добавки, которые помогают набрать мышечную массу, основаны на белках, наиболее распространенными из которых являются:

• Сывороточный протеин: это белок, удаленный из сыворотки, и в идеале его следует принимать сразу после тренировки, разбавляя водой или обезжиренным молоком, чтобы увеличить скорость всасывания добавки;
• Креатин: имеет функцию увеличения выработки энергии мышцами, уменьшения утомляемости и потери мышечной массы, которые происходят во время тренировки. Лучше всего принимать креатин после физических нагрузок;
• BCAA: они являются незаменимыми аминокислотами для образования белков в организме, которые метаболизируются непосредственно в мышцах. Их следует принимать предпочтительно после тренировки или перед сном, но важно отметить, что эти аминокислоты уже присутствуют в полных добавках, таких как сывороточный протеин.

Хотя они помогают набирать мышечную массу, чрезмерное потребление белковых добавок может перегрузить организм и вызвать проблемы с почками и печенью.

Белковая добавка: сывороточный протеин.Белковая добавка: BCAAБелковая добавка: креатин.

Добавки для похудения

Добавки, используемые для похудения, называются термогенными, и они помогают с потерей веса, потому что они работают за счет увеличения сжигания жира с основным эффектом увеличения метаболизма тела.

Идеальным вариантом является потребление термогенных добавок на основе натуральных ингредиентов, таких как имбирь, кофеин и перец, как в случае с Lipo 6 и Therma Pro. Эти добавки можно принимать до или после тренировки или в течение дня, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и увеличить расход энергии.

Важно отметить, что термогенные вещества, содержащие вещество эфедрин, запрещены ANVISA, и что даже природные термогенные вещества могут вызывать такие эффекты, как бессонница, учащенное сердцебиение и проблемы с нервной системой.

Термогенная добавка: Therma ProТермогенная добавка: Lipo 6

Энергетические добавки

Энергетические добавки сделаны в основном из углеводов, основного источника энергии для клеток тела. Эти добавки также можно использовать, когда целью является увеличение веса, наиболее распространенными из которых являются мальтодекстрин и декстроза, которые необходимо принимать перед тренировкой.

Однако при чрезмерном употреблении эти добавки могут увеличить набор веса и способствовать возникновению таких проблем, как диабет.

Таким образом, добавки следует использовать в соответствии с целями каждого человека, и в идеале они должны быть назначены диетологом, чтобы их польза была получена без риска для здоровья.

Энергетическая добавка: мальтодекстринЭнергетическая добавка: декстроза

Помимо пищевых добавок, узнайте, как правильно питаться, чтобы повысить эффективность тренировок.