Массажная терапия для депрессии

Содержание

• Что такое массаж?
• Как массаж помогает снять депрессию?
• Что включает в себя массаж?
• Преимущества массажной терапии
• Пределы массажной терапии
• Что говорит эксперт?
• Еда на вынос

Что такое массаж?

Во время массажа терапевт будет манипулировать вашими мышцами и другими мягкими тканями, чтобы улучшить их функцию, способствовать расслаблению или тому и другому.

Массажная терапия используется в Китае более 3000 лет. Некоторые практикующие считают, что это может помочь ослабить чувство депрессии. Они предполагают, что прикосновение выпускает гормоны в вашем теле, которые создают чувство эмоциональной связи. Массаж может помочь успокоить ваш разум и улучшить настроение, а также ослабить физические боли.

Хотя необходимы дополнительные исследования, ученые нашли доказательства, подтверждающие идею о том, что массажная терапия может принести пользу психическому здоровью. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, клинические испытания предполагают, что массажная терапия может помочь снять депрессию. Это также может быть полезным дополнением к вашему общему плану лечения.

Как массаж помогает снять депрессию?

Когда ваши мышцы и соединительные ткани становятся жесткими или жесткими, это может вызвать боль и ограничить ваши движения. Массаж может помочь снять напряжение в мышцах и соединительных тканях. Это также увеличивает ваш кровоток и способствует расслаблению.

Если у вас депрессия, массаж, вероятно, не излечит ваше состояние. Но это может помочь облегчить физические симптомы, связанные с ним. Например, массаж может помочь облегчить вялость, боль в спине, суставах и мышцах. Это также может помочь снять усталость и проблемы со сном.

Что включает в себя массаж?

Во время массажа ваш врач будет растирать, растягивать и оказывать давление на мышцы вашего тела. Некоторые стили массажа включают прикосновение к одежде. Другие вовлекают прямой контакт с Вашей кожей, часто с ароматическими маслами. Некоторые включают иглы для акупунктуры, теплые камни или сложные закручивающие позы.

Вот некоторые распространенные виды массажа, используемые в Соединенных Штатах:

• Шведский массаж: в этом обычном методе ваш терапевт применяет плавные, круговые, разминающие действия к вашим мышцам.
• Массаж стула: при этом методе вы будете сидеть на специальном стуле и наклоняться вперед в подголовник. Это хорошее введение в массаж, так как сеансы, как правило, короткие и не требуют снятия одежды.
• Глубокий массаж тканей: ваш массажист может использовать этот метод для лечения напряженных мышц, вызванных стрессом или другими проблемами. Они будут сосредоточены на мышцах, ближайших к вашим костям, а также на их соединительной ткани.
• Шиацу: В этой технике ваш терапевт будет оказывать сильное давление на определенные точки на вашем теле, подобно иглоукалыванию. Давление более сильное, чем во многих видах массажа, но впоследствии оно редко приводит к жесткости.
• Рефлексология: При этом типе массажа ваш терапевт будет оказывать давление на области ваших ног, которые, как считается, соответствуют другим системам и органам вашего тела.
• Ароматерапевтический массаж. В этом методе ваш терапевт будет сочетать массаж с ароматическими маслами, чтобы уменьшить стресс или повысить вашу энергию.
• Массаж горячими камнями: во время этого метода ваш терапевт положит на тело теплые плоские камни, чтобы расслабить мышцы. Они также будут оказывать давление на камни, чтобы уменьшить мышечное напряжение.

Преимущества массажной терапии

Когда массаж проводится терапевтом, он безопасен для большинства людей. Вы обнаружите, что это обеспечивает немедленное удовлетворение. Вы можете чувствовать себя расслабленным и спокойным с самого начала вашего массажа. Вы можете сочетать его с более традиционным лечением депрессии, таким как медикаментозное лечение и психотерапия.

Пределы массажной терапии

Сама по себе массажная терапия не принесет долговременного облегчения от вашей депрессии. Он не решает эмоциональные или химические проблемы, вызывающие ваши симптомы, таким образом, чтобы их можно было выдержать. Это не должно использоваться в качестве замены для более традиционных вариантов лечения.

Что говорит эксперт?

Доктор Мейсон Тернер, глава психиатрии в больнице Kaiser Permanente в Сан-Франциско, предполагает, что массажная терапия может помочь в лечении депрессии путем снятия мышечного напряжения и улучшения физического здоровья. Массаж, сказал он, помогает укрепить связь между телом и разумом.

«Все, что помогает человеку соединить их разум и тело, может быть полезным», - сказал он Healthline.

Практика может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь в управлении стрессом. Это может помочь расслабить ваше тело, что, в свою очередь, может расслабить и ваш разум.

Еда на вынос

Если вы подозреваете, что у вас депрессия или другое психическое состояние, запишитесь на прием к врачу. Скорее всего, они порекомендуют лекарства, терапию или их комбинацию. Некоторые дополнительные процедуры, такие как массажная психотерапия, также могут помочь облегчить ваши симптомы. Спросите своего врача о потенциальных преимуществах добавления массажной терапии в ваш план лечения.