Тренировка с эспандером для всего тела знаменитого тренера Дона Саладино

Содержание

• Круговая тренировка с эспандером для всего тела
• Приседания с полосами
• Ленточный одностворчатый RDL
• Тяга в наклоне с полосами
• Полосатый жим от плеч на коленях
• Полосатая птица-собака
• Обзор для

Ах, скромный отряд сопротивления. Когда вы думаете об этом, поистине невероятно, как небольшой кусок резины может добавить столько потенциала, разнообразия и, ну, в общем, сопротивления тренировке.

Эта домашняя тренировка с группой сопротивления от знаменитого тренера Дона Саладино - основателя фитнес-клубов Drive495 и мастера фитнес-программ Блейк Лайвли - является прекрасным примером этого. Он использует одну большую петлю сопротивления, чтобы добавить сопротивление к самым основным упражнениям с собственным весом (птица-собака, воздушные приседания) и заменить свободный вес другими (RDL, тяги в наклоне).

ICYDK, полосы сопротивления с большой петлей (также называемые «суперполосы» или «полосы мощности») - это всего лишь один из типов полос сопротивления. Обычно они имеют длину около 40 дюймов и образуют большую замкнутую петлю. нужна для этой тренировки. Нужна лента сопротивления? Возьмите одну из этих:

• Группа сопротивления SKLZ Light Pro (Купить, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Buy It, 30 долларов США, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Buy It, 30 долларов США, dickssportinggoods.com)

Как только у вас будет лента сопротивления и вы будете готовы к работе, воспользуйтесь этой простой схемой с пятью ходами из Саладино. Если вам нравится его стиль, ознакомьтесь с 4-недельной программой тренировок с собственным весом, которую он сейчас предлагает бесплатно.

Круговая тренировка с эспандером для всего тела

Как это работает:Сделайте каждое из приведенных ниже движений за указанное количество повторений. Повторяет схему всего 2-3 раза.

Вам понадобиться:полоса сопротивления с большой петлей

Приседания с полосами

А. Оберните одну сторону эспандера под обеими ступнями на ширине плеч и либо держите другой конец руками за плечи, либо оберните вокруг шеи.

Б. Удерживая ноги на ленте сопротивления, сядьте на корточки.

С. Нажмите на ленту сопротивления, чтобы встать, и вернитесь, чтобы начать.

Сделайте 10 повторений.

Ленточный одностворчатый RDL

А. Держите эластичную ленту обеими руками. Оберните петлю с обеих сторон эспандера под правой ногой, чтобы встать по центру браслета. Встаньте прямо, вытяните руки перед бедрами и учитесь эспандерам.

Б. Поверните бедра вперед и откиньте левую ногу назад, чтобы опустить ее в заднюю длину. Смотрите в точку на полу в нескольких футах перед правой ногой, чтобы помочь равновесию.

С. Поднимите туловище и нижнюю часть левой ноги, чтобы коснуться пола, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая правую ягодицу.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Тяга в наклоне с полосами

А. Держите эластичную ленту обеими руками. Оберните обе стороны эспандера под обеими ногами, чтобы встать по центру браслета, ноги на ширине плеч. Поверните бедра вперед так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, а руки были вытянуты к ступням.

Б. Удерживая туловище в устойчивом положении, поднимите правую руку к ребрам, сжимая локоть.

С. Опустить правую руку с контролем. Повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать на протяжении всего набора.

Сделайте всего 20 повторений (по 10 повторений на каждую сторону).

Полосатый жим от плеч на коленях

А. Оберните ленту сопротивления вокруг правой ступни. Верните правую ногу обратно в положение полуколена, удерживая повязку на правой стопе. Согните правый локоть, чтобы удерживать другой конец эспандера в положении передней стойки. Вытолкните левую руку по диагонали к полу, чтобы мышцы кора оставались задействованными.

Б. Жим ленту над головой, бицепс за ухом.

С. Опустите правую руку с контролем обратно в переднее положение стойки, удерживая левую руку вытянутой.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Полосатая птица-собака

А. Начните с положения стола на четвереньках. Оберните ленту сопротивления вокруг центра левой стопы, а другой конец возьмите в правую руку.

Б. Удерживая корпус в напряжении, вытяните левую ногу прямо назад за бедро, а правую руку вытяните вперед, бицепс за ухом.

С. Контролируя, втяните правую руку и левую ногу под туловище, не касаясь земли.

Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Обзор для