The Dubrow Diet Review: Может ли это помочь потере веса?

Содержание

• Диета Healthline: 3,75 из 5
• Что такое диета Дубров?
• Как следовать диете Дубров
• Это помогает потере веса?
• Другие возможные преимущества
• Потенциальные недостатки
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Примерное меню
• 1 день
• День 2
• День 3
• Суть

Диета Healthline: 3,75 из 5

Разработанная парой реалити-шоу, диета Dubrow Diet объединяет периодический пост - режим питания, ограничивающий потребление пищи определенным периодом времени - с диетой с низким содержанием углеводов.

План обещает помочь вам похудеть, почувствовать себя нестареющим, а также изменить свое тело и жизнь изнутри.

В то время как некоторые хвалят эффективность плана, другие утверждают, что он неоригинален, чрезмерно упрощен и слишком низок в калориях.

В этой статье более подробно рассматривается диета Дуброва и может ли она помочь вам похудеть.

РЕЙТИНГ РЕЙТИНГА

• Общий балл: 3,75
• Быстрая потеря веса: 3
• Долгосрочная потеря веса: 4
• Легко следовать: 3,5
• Качество питания: 4,5

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: Dubrow Diet - это низкоуглеводная диета, которая использует прерывистое голодание, чтобы способствовать снижению веса. Это подчеркивает потребление постных белков, полезных жиров, не крахмалистых овощей и фруктов и может принести некоторые преимущества.

Что такое диета Дубров?

The Dubrow Diet - популярная диета, созданная звездами реальности Терри и Хизер Дубров.

Доктор Терри Дуброу является известным пластическим хирургом и соведущим телешоу Botched, в то время как Хизер Дуброу является бывшим актером «Настоящих домохозяек округа Ориндж».

Диета изложена в книге, которая была опубликована в 2018 году.

По словам его создателей, план может улучшить контроль сахара в крови, повысить уровень энергии, повысить сжигание жира и замедлить признаки старения.

Низкоуглеводная диета включает в себя периодическое голодание и ограничение потребления пищи в определенные часы дня.

В нем также изложены общие рекомендации относительно того, какие продукты и группы продуктов следует включать для оптимизации ваших результатов.

Резюме Диета Дубров - это план диеты, основанный на книге, опубликованной Терри и Хизер Дубров. Это низкоуглеводная диета, которая включает в себя периодическое голодание и устанавливает правила, по которым следует употреблять пищу.

Как следовать диете Дубров

Диета Dubrow разделена на три фазы, которые зависят от графика питания.

Первый этап называется «Готов к красной ковровой дорожке» и включает голодание в течение 16 часов и ограничение потребления пищи до 8 часов в день в течение периода заправки. Это распространенный тип прерывистого поста, известный как метод 16/8.

Этот этап следует соблюдать в течение 2–5 дней в начале плана. Считается, что он помогает сбросить признаки голода, чтобы начать диету с правой ноги.

Первая фаза является наиболее строгой и поощряет такие продукты, как нежирные белки, полезные жиры, не крахмалистые овощи, фрукты, молочные продукты и небольшое количество орехов, семян и сложных углеводов.

Второй этап диеты, известный как «Лето наступает», следует соблюдать до тех пор, пока вы не достигнете своей цели в отношении веса.

Как и на первом этапе, он включает в себя периоды поста, которые длятся 12–16 часов в зависимости от того, как быстро вы хотите достичь своих целей.

Эта фаза также устанавливает руководящие принципы, для каких групп продуктов вы должны потреблять, а также сколько.

Хотя нет необходимости считать калории или макроэлементы, план поощряет употребление определенных групп продуктов питания.

На втором этапе вы должны есть:

• 2–3 порции некрахмалистых овощей
• 2–3 порции постного белка
• 2–3 порции полезных жиров
• 1 порция молочных продуктов
• 1–2 порции фруктов
• 1 порция орехов или семян
• 1 порция сложных углеводов

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете заключительную фазу диеты для долгосрочного поддержания веса, которая известна как «выглядеть горячо, живя как человек».

Эта фаза имеет те же правила, что и вторая фаза, но включает пост в течение 16 часов в день два раза в неделю и 12-часовой пост в течение оставшихся 5 дней.

На втором и третьем этапах диеты допускаются случайные чит-дни. В эти дни люди, сидящие на диете могут наслаждаться их любимыми продуктами в умеренных количествах.

Резюме Dubrow Diet - это план питания, который включает периодический пост в течение 12–16 часов в день. Он также устанавливает общие рекомендации относительно типов продуктов, которые вы можете съесть, а также количества.

Это помогает потере веса?

Диета Dubrow подчеркивает, что есть здоровую, цельную пищу и использовать минимально обработанные ингредиенты, которые могут помочь потере веса.

Многие продукты, рекомендуемые в диете Дуброу, содержат большое количество важных питательных веществ, таких как клетчатка, которая медленно проходит через пищеварительный тракт, чтобы усилить чувство сытости (1).

Диета также содержит мало углеводов, что может помочь увеличить ваш метаболизм и уменьшить голод и жир на животе (2, 3, 4).

Кроме того, план включает периодическое голодание, которое, как было показано, способствует снижению веса (5, 6).

Фактически, один обзор показал, что прерывистое голодание может быть столь же эффективным, как и сокращение калорий, при содействии потере веса, отметив, что 3-12 недель прерывистого голодания могут привести к потере веса до 8% от веса вашего тела (5).

Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может временно повысить ваш метаболизм, что может помочь вашему телу сжигать больше калорий в течение дня (7).

Резюме Диета Dubrow может помочь увеличить потерю веса, подчеркивая здоровые цельные продукты. Это также ограничивает углеводы и включает прерывистый пост, оба из которых могут помочь потере веса.

Другие возможные преимущества

В дополнение к увеличению потери веса, диета Dubrow может обеспечить несколько других преимуществ, в том числе:

• Снижение воспаления. Исследования показывают, что прерывистое голодание может уменьшить несколько маркеров воспаления, которые могут защитить от хронического заболевания (8, 9, 10, 11).
• Улучшение здоровья сердца. Было показано, что прерывистое голодание и низкоуглеводные диеты снижают уровень холестерина и триглицеридов, что может улучшить здоровье сердца (12, 13).
• Стабилизированный уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что сокращение углеводов может снизить уровень сахара в крови и повысить способность вашего организма более эффективно использовать инсулин, гормон, участвующий в контроле уровня сахара в крови (14, 15).
• Улучшено здоровье мозга. Хотя исследования в основном ограничиваются исследованиями на животных, это указывает на то, что прерывистое голодание может стимулировать работу мозга и замедлять признаки старения мозга (16, 17).

Резюме Диета Dubrow может уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца, стабилизировать уровень сахара в крови и защитить ваш мозг.

Потенциальные недостатки

Несмотря на множество возможных преимуществ, связанных с диетой Дубров, есть и недостатки, которые следует учитывать.

Во-первых, многие критиковали план простой переработки и ребрендинга общих концепций, таких как прерывистый пост, а не выдвижение новых идей.

Кроме того, план направлен на то, чтобы выглядеть лучше, повышая потерю веса и замедляя признаки старения, а не улучшая общее состояние здоровья.

Диета также дает очень общие рекомендации, какие продукты и сколько есть.

В то время как это может быть полезно для опытных здоровых едоков, ищущих гибкость, другим может быть трудно следовать, поскольку это предлагает минимальное руководство.

Кроме того, план может быть очень низким в калориях в зависимости от того, какие продукты вы хотите включить и сколько вы едите в течение дня.

Хотя сокращение калорий может способствовать снижению веса, недостаточное потребление пищи может повредить вашему метаболизму и может вызвать побочные эффекты, такие как усталость, слабость, изменения в настроении и недостаток внимания (18).

Наконец, хотя прерывистый пост, как правило, считается безопасным, он не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет 1 типа или низкое кровяное давление.

Пост также не подходит для беременных и кормящих женщин.

Более того, женщины более чувствительны к ограничению калорий, и некоторые данные свидетельствуют о том, что голодание может оказывать негативное влияние на фертильность (19).

Поэтому женщины могут захотеть использовать более модифицированный подход и практиковать прерывистый пост несколько дней в неделю, а не каждый день, как это рекомендуется в диете Дуброва.

Резюме Диета Dubrow опирается на знакомые концепции и ориентирована на то, чтобы выглядеть лучше, а не на улучшение здоровья. Он также предлагает очень общие рекомендации и может не обеспечить достаточное количество калорий для некоторых людей.

Еда, чтобы поесть

Диета «Дубровник» устанавливает общие рекомендации относительно того, какие продукты следует употреблять.

Это подчеркивает несколько групп здоровой пищи, таких как постные белки, полезные жиры и не крахмалистые овощи.

Вот некоторые из продуктов и напитков, которые должны быть включены в состав диеты Dubrow:

• Некрахмалистые овощи: брокколи, листовая зелень, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, сельдерей и др.
• Lean белки: курица или индейка без кожи, постные куски говядины или свинины, морепродукты, яйца, тофу, темпе
• Здоровые жиры: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, авокадо и др.
• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
• Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, дыни, виноград, вишня, груши, персики, абрикосы и др.
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, семена конопли и т. д.
• Сложные углеводы: бобы, чечевица, сладкий картофель, овес, киноа, гречка, ячмень, нут и т. д.
• напитки: вода, несладкий кофе или чай

Алкогольные напитки с низким содержанием сахара, такие как красное или белое вино и дистиллированные спиртные напитки, разрешены на втором и третьем этапах диеты.

Однако вам рекомендуется ограничить потребление одним напитком в день и придерживаться одной порции фруктов в те дни, когда вы пьете алкоголь.

Резюме Диета Dubrow поощряет потребление не крахмалистых овощей, нежирных белков, полезных жиров, молочных продуктов, фруктов, орехов, семян и напитков без калорий.

Продукты, которых следует избегать

Сильно обработанные и рафинированные продукты должны быть ограничены в диете Дубров, в том числе:

• Обработанные пищевые продукты: полуфабрикаты, картофельные чипсы, картофель фри, фаст-фуд, выпечка, конфеты и т. д.
• Измельченные зерна: белый хлеб, макароны, печенье, блинчики, мучные лепешки, крекеры, белый рис
• Подслащенные сахаром напитки: сода, энергетические напитки, соки, сладкий чай, спортивные напитки
• Мясо с высоким содержанием жира: бекон, стейк, свиная грудинка, бараньи отбивные, колбаса и т. д.
• Рафинированные масла: рапсовое масло, кукурузное масло, соевое масло, гидрогенизированные жиры

Имейте в виду, что эти продукты все еще можно употреблять время от времени, так как в плане предусмотрены случайные чит-дни на второй и третьей фазах диеты.

Резюме Обработанные продукты, рафинированное зерно, подслащенные сахаром напитки, мясо с высоким содержанием жира и рафинированные масла должны быть ограничены при соблюдении диеты Дуброва.

Примерное меню

Ниже показано, как могут выглядеть три дня во время второго этапа диеты.

Имейте в виду, что, поскольку в диете Дубров используется постовой режим, завтрак не употребляется, если он не употребляется в течение указанного 8–12-часового интервала приема пищи.

1 день

• Завтрак: никто
• Обед: курица-гриль с обжаренной брокколи и дольками сладкого картофеля
• Ужин: запеченный лосось с цветной капустой и рисом со спаржей
• Закуски: сырная палочка, яблоко и горсть миндаля

День 2

• Завтрак: никто
• Обед: Вегетарианская обжарка с темпе, болгарским перцем, луком, помидорами и баклажанами
• Ужин: жареная на индейке грудинка с брюссельской капустой и киноа
• Закуски: Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами

День 3

• Завтрак: никто
• Обед: цельнозерновой тост с авокадо, яйцами вкрутую и салатом
• Ужин: лапша из цуккини с тунцом, чесноком, петрушкой и оливковым маслом
• Закуски: творог с яблоками, корицей и жареными грецкими орехами

Резюме Приведенный выше трехдневный примерный план питания предусматривает несколько простых блюд и закусок, которыми вы сможете насладиться в рамках диеты Dubrow.

Суть

Dubrow Diet - это низкоуглеводная диета, в которой используется прерывистое голодание, способствующее снижению веса.

Исследования по этой диете, в частности, недоступны, но схема питания, которую она включает, может помочь потере веса и улучшить здоровье в целом.

Тем не менее, диета повторяет старые концепции и ориентирована, прежде всего, на внешность.

Поэтому, наслаждаясь разнообразными здоровыми цельными продуктами и соблюдая график питания, который вам подходит, может быть лучшим вариантом для долгосрочной потери веса.