Легкие способы отучить себя от сахара

Содержание

• Поддерживать нормализованный уровень сахара в крови
• Готовьте еду на следующий день на ночь
• Добавьте в корзину фрукты с низким гликемическим индексом
• Стремитесь к более здоровому образу жизни, а не к строго регулируемой диете
• Обзор для

Кажется, что эксперты и говорящие головы во всем мире проповедуют преимущества отказа от сахара в нашем рационе. Считается, что это улучшает работу мозга, здоровье сердца и даже снижает риск развития слабоумия в долгосрочной перспективе. Мы поговорили с Никки Островер, диетологом и основателем NAO Nutrition, чтобы получить от нее простые и эффективные советы о том, как ограничить потребление сахара.

Поддерживать нормализованный уровень сахара в крови

Если вы жаворонок, вам будет очень легко встать с постели, накинуть спортивную одежду и отправиться прямо на урок, не поев заранее. Но тренировки без топлива могут привести к падению уровня сахара в крови и быстро привести к ухудшению здоровья после занятия. «Это может показаться клише, но на самом деле завтрак - самая важная еда дня», - говорит Островер. Она рекомендует есть полезные продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца вкрутую или греческий йогурт, прежде чем выходить на улицу, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.

Готовьте еду на следующий день на ночь

Островер предлагает овсяные хлопья на ночь как простой способ сытости большую часть утра. Перейдя от упакованных в магазин продуктов к покупным ингредиентам, вы избегаете обработанного сахара, который часто сопровождает овсянку быстрого приготовления. А заранее подготовившись, вы настроитесь на успех даже в напряженные дни.

Наш фаворит: смешайте семена чиа, овсяные хлопья, корицу, одно очищенное среднее яблоко и одну чашку миндального молока. Смешайте и дайте остыть в холодильнике на ночь. Восемь часов спустя и вуаля! У вас в чашке карамельное яблоко!

Добавьте в корзину фрукты с низким гликемическим индексом

Вишня, груша и грейпфруты богаты антиоксидантами и предотвращают скачки сахара в крови, удовлетворяя ваши пристрастия к сладкому, и сдерживая тягу к переработанному сахару.

Напротив, суперсладкие продукты или продукты с высоким содержанием углеводов повышают уровень глюкозы в крови. Однако углеводы - это не все мрак и гибель, поскольку они могут помочь в быстром восстановлении после интенсивной тренировки. Просто помните, баланс важен!

Стремитесь к более здоровому образу жизни, а не к строго регулируемой диете

«2017 год - это образ жизни, а не решение», - говорит Островер. Активный поиск пищи, богатой питательными веществами, а не пустых калорий, - это гораздо более легкие цели, к которым нужно стремиться и достигать, чем просто отказ от сахара из индейки. Начните с малого и внесите незначительные изменения.

Автор Виктория Ламина. Этот пост был первоначально опубликован в блоге ClassPass, The Warm Up. ClassPass - это ежемесячное членство, которое связывает вас с более чем 8 500 лучшими фитнес-студиями по всему миру. Вы думали попробовать это? Начните прямо сейчас с базового плана и получите пять занятий в первый месяц всего за 19 долларов.

Обзор для