Диетическое перевоспитание: 3 простых шага, чтобы похудеть

Содержание

• 2. Ешьте каждые 3 часа.
• 3. Воспитание вкуса.
• Меню похудания с пищевым перевоспитанием
• Проверьте свои знания
• Проверьте свои знания!

Лучший способ похудеть, не рискуя снова набрать вес, - это переобучение в диете, поскольку таким образом можно пробовать новые продукты и уменьшать объем пищи во время еды. Таким образом, можно похудеть здоровым образом, не прибегая к лекарствам или хирургическому вмешательству для похудения. Однако, чтобы результаты были окончательными, важно, чтобы изменение привычек питания сопровождалось регулярными физическими нагрузками.

Перевоспитание в области питания, несомненно, является лучшим рецептом для здорового похудания и заключается в употреблении в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, овощи и нежирное мясо, и сокращении потребления обработанных пищевых продуктов, безалкогольных напитков, жареной пищи и продуктов, богатых сахаром.

Важно, чтобы переобучение в области питания проводилось под руководством диетолога, поскольку это должен быть постепенный процесс с учетом предыдущих привычек питания и образа жизни. Кроме того, диетолог может оценить и определить, сколько фунтов необходимо сбросить, чтобы достичь идеального веса для возраста и роста, чтобы предотвратить осложнения со здоровьем. Введите свои данные в следующий калькулятор, чтобы узнать свой идеальный вес:

Увлажнение водой очень важно, потому что вода не содержит калорий и выводит токсины из организма, облегчая детоксикацию.В идеале нужно выпить 1,5–2 литра воды, но если вам трудно выпить всю эту воду, попробуйте положить небольшой кусочек имбиря или выдавить половину лимона в бутылку с холодной водой и выпить несколько глотков в течение дня.

Другая возможность пить больше жидкости - пить чай без сахара, но никогда не пейте промышленные соки, газированные напитки или натуральные соки с сахаром, потому что они дают дополнительную энергию, но обезвоживают.

2. Ешьте каждые 3 часа.

Идеально есть каждые 3 часа, потому что уровень глюкозы в крови более стабильный, вы чувствуете меньше голода и можете лучше концентрироваться в школе или на работе.

Чтобы можно было есть каждые 3 часа, следует употреблять меньшее количество пищи при каждом приеме пищи, который должен включать завтрак, полдник, обед, полдник, обед и ужин. Если вы думаете, что не умеете готовить закуски, попробуйте меньше есть на завтрак и обед, а если вам трудно завтракать, попробуйте меньше есть на обед и ужин.

3. Воспитание вкуса.

Чтобы выбрать лучшую еду, вы должны переучить вкус. Салаты, супы и приготовленные овощи станут вкуснее, если вы перестанете есть обработанные продукты, полные ароматизаторов и усилителей вкуса.

Если вам не нравится какая-то еда и вы знаете, что она важна, потому что она богата витаминами и содержит меньше калорий, чем, например, гамбургер, попробуйте ее несколько раз. Приготовление овощей с лавровым листом и добавление в супы измельченного зубчика чеснока может дать более приятный вкус и облегчить адаптацию.

Попробуйте новые рецепты и всегда выбирайте цельные продукты, потому что они уменьшают чувство голода в дополнение к регулированию кишечника, и прекращают есть по быстрое питание и жареные блюда. Съешьте не менее 2 фруктов в день, они прекрасны в качестве десерта.

Чтобы эти изменения вводились на повседневной основе, необходимо вносить одно изменение в неделю, пока это не станет привычкой, которая навсегда останется неизменной. Ознакомьтесь с дополнительными советами о том, как правильно питаться, не толстнея и не голодая.

Меню похудания с пищевым перевоспитанием

Пример 3-дневного меню для тех, кто хочет похудеть с помощью диетического перевоспитания:

	1 день	День 2	3 день
Завтрак	1 злаковый хлеб с белым сыром и ананасовым соком.	1 йогурт с 2 столовыми ложками гранолы и 3 ягодами клубники.	Смузи из авокадо с 2 тостами
Сопоставление	1 простой йогурт с медом	1 ломтик белого сыра с грушей	3 сухаря с кунжутом
Обед	1 стейк из индейки на гриле с коричневым рисом и салатом из красной капусты, перцем и кукурузой, заправленный лимонным соком и орегано. На десерт 1 ломтик 100 г арбуза.	1 вареное яйцо с 1 вареной картошкой и тушеной капустой. 1 десертный апельсин.	1 куриная ножка на гриле с 1 столовой ложкой приготовленной и обжаренной пасты с помидорами, луком и баклажанами. 1 десертная груша.
Легкая закуска	1 йогурт с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев.	1 морковь на палочке и 2 тоста с белым сыром	1 банан и 5 орехов
Ужин	1 ломтик рыбы-бойфренда, запеченный в духовке с картофелем и морковью. 1 яблоко на десерт.	1 кусок жареного лосося с коричневым рисом и приготовленной брокколи, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла. На десерт - 1 ломтик 100 г дыни.	1 кусок приготовленного хека с 1 отварной картофелиной и отварной цветной капустой, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла. 1 киви на десерт
Ужин	Мятный чай и 2 тоста	Апельсиновый сок и 1/2 хлеба с маслом	1 простой йогурт с медом

Снижение веса с помощью диетического перевоспитания является идеальным вариантом, потому что, несмотря на очевидную задержку похудания, оно учит вас, как правильно питаться, снижая риск эффекта аккордеона, который часто встречается в очень ограничительных диетах.

Соблюдение сбалансированной диеты под руководством диетолога без сбоев ни одного дня в течение 3 недель гарантирует, что переобучение в еде будет хорошим началом и будет продолжаться, облегчая похудение и сохраняя железное здоровье. Красочное питание важно для сбалансированного питания. Посмотрите, как красочное питание может улучшить здоровье.

Если вам сложно есть фрукты, овощи и цельные продукты, посмотрите видео ниже и ознакомьтесь с советами по употреблению того, что вам не нравится, и по перевоспитанию своего нёба.

Кроме того, для похудения очень важны физические нагрузки 3 раза в неделю. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами упражнений для похудения, которые можно выполнять дома.

Проверьте свои знания

Заполните эту краткую анкету, чтобы узнать свой уровень знаний о том, что значит здоровое питание:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:

• Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
• Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
• Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.

Моя диета здорова, потому что:

• Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
• Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
• Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.

Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:

• Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
• Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
• Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.

Шоколад - это:

• Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
• Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
• Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.

Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:

• Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
• Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
• Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.

Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:

• Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
• Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
• Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.

Пищевое перевоспитание - это:

• Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
• То, что подходит только людям с избыточным весом.
• Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Предыдущий Следующий