Как составить диету для быстрого похудения

Содержание

• 3-дневная диета для быстрого похудения
• Чем дополнить диету
• Какие средства можно использовать
• Какие упражнения делать
• Проверьте свои знания о еде
• Проверьте свои знания!

Чтобы похудеть быстро, нужно есть меньше калорий, придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физическими упражнениями для сжигания накопленного жира.

Тем не менее, есть много людей, которым, даже принимая эти меры, трудно похудеть, и в этих случаях хороший совет - обратиться к эндокринологу, чтобы убедиться, что это не проблема щитовидной железы или метаболические изменения, которые вызывают похудание сложно.

3-дневная диета для быстрого похудения

В следующей таблице представлено 3-дневное меню для быстрого похудения:

Легкая закуска	1 день	День 2	3 день
Завтрак	1 стакан миндального молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба	1 нежирный йогурт + 4 целых тоста	Витамин на обезжиренном молоке + 1 ломтик папайи + 1 ложка пшеничных отрубей
Утренний перекус	1 яблоко	1 груша	2 каштана
Обед ужин	Куриная грудка на гриле + 3 чашки супа из коричневого риса + салат из капусты, помидоры и тертая свекла + 1 апельсин	1 кусок вареной рыбы + 1 отварной картофель + салат из тушеной капусты + 1 ломтик арбуза	Куриное филе в томатном соусе + 3 кола нута + салат из моркови, чайота и брокколи + 5 ягод клубники
Полдник	1 нежирный йогурт + 2 ореха	1 ломтик цельнозернового хлеба + крем из рикотты	Сок детокс с капустой, апельсином и льняным семенем

Перед тем, как сесть на диету, лучше всего провести детоксикацию печени, чтобы быстрее достичь результатов.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить сокдетокс богаты клетчаткой для начала диеты:

Чем дополнить диету

1. Ежедневно принимайте зеленый чай, так как он увлажняет и помогает лечить задержку воды, уменьшая отечность тела;
2. Пейте больше воды и избегайте питьевой соды,
3. Избегайте таких продуктов, как сладости, соусы или алкогольные напитки;
4. Уменьшите объем каждого приема пищи, сделав не менее 6 приемов пищи в день, например завтрак, завтрак, обед, перекус, обед и ужин, с интервалами между ними примерно 3 часа;
5. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу неочищенные фрукты, сырые овощи, зерновой хлеб, льняное семя, муку и темный рис или принимая пищевые добавки, богатые клетчаткой, такие как Benefiber.

Узнайте, сколько именно фунтов вам нужно сбросить, чтобы достичь идеального веса.

Какие средства можно использовать

Некоторые примеры натуральных средств для похудения - горький апельсин, льняное семя и хитозан. Однако такие лекарства, как орлистат, сибутрамин или лорказерина гидрохлорид, например, могут быть прописаны врачом, чтобы помочь с потерей веса, особенно когда ожирение уже ставит под угрозу здоровье.

В любом случае, выбор натуральных решений, таких как зеленый чай или добавки со спирулиной, являются более здоровыми альтернативами для достижения идеального веса, которые помогают ускорить обмен веществ за счет сжигания локализованного жира и помогают похудеть.

Узнайте о других средствах, которые могут помочь вам похудеть, и посмотрите следующее видео, чтобы узнать, какие добавки помогают подавить чувство голода:

Какие упражнения делать

Упражнения для быстрого похудения - это те упражнения, которые помогают расходовать калории, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, плавание или силовые тренировки, по крайней мере, 30 минут в день, чтобы помочь ускорить метаболизм и облегчить потерю веса.

Однако самое главное - выбрать упражнение, которое вам нравится, чтобы вы легко не сдавались.

Проверьте свои знания о еде

Заполните эту краткую анкету, чтобы узнать свой уровень знаний о диете для похудения:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Проверьте свои знания!

Начать тест Важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Но если вы не любите пить простую воду, лучший вариант - это:

• Пейте фруктовый сок без добавления сахара.
• Пейте чай, ароматизированную воду или газированную воду.
• Принимайте легкие или диетические газированные напитки и пейте безалкогольное пиво.

Моя диета здорова, потому что:

• Я ем всего один или два приема пищи в течение дня в большом количестве, чтобы утолить голод и не есть ничего больше в течение дня.
• Я ем небольшие порции и ем мало обработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Кроме того, я пью много воды.
• Также как когда я очень голоден и что-то пью во время еды.

Чтобы получить все важные для организма питательные вещества, лучше всего:

• Ешьте много фруктов, даже если это только один сорт.
• Избегайте жареной пищи или печенья с начинкой и ешьте только то, что мне нравится, уважая свой вкус.
• Ешьте всего понемногу и пробуйте новые продукты, специи или препараты.

Шоколад - это:

• Плохая еда, которой я должен избегать, чтобы не толстеть, и которая не вписывается в здоровую диету.
• Хороший выбор сладостей, если в нем более 70% какао, и они могут даже помочь вам сбросить вес и уменьшить желание есть сладкое в целом.
• Еда, которая, поскольку она имеет разные разновидности (белая, молочная или черная ...), позволяет мне составлять более разнообразную диету.

Чтобы похудеть, правильно питаясь, я всегда должен:

• Будьте голодны и ешьте неаппетитную пищу.
• Ешьте больше сырых продуктов и простых блюд, например, приготовленных на гриле или приготовленных, без очень жирных соусов и избегая большого количества пищи за один прием пищи.
• Принимаю лекарства для снижения аппетита или ускорения обмена веществ, чтобы поддерживать мотивацию.

Чтобы правильно переобучиться в питании и похудеть:

• Я никогда не должен есть очень калорийные фрукты, даже если они полезны.
• Я должен есть разные фрукты, даже если они очень калорийны, но в этом случае я должен есть меньше.
• Калории являются наиболее важным фактором при выборе фруктов.

Пищевое перевоспитание - это:

• Тип диеты, которая соблюдается в течение определенного периода времени только для достижения желаемого веса.
• То, что подходит только людям с избыточным весом.
• Такой стиль питания, который не только помогает достичь идеального веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Предыдущий Следующий