Попрощайтесь с вздутием живота с этой гениальной 5-минутной тренировкой

Содержание

• Чувствуете себя плохо во всех неправильных местах?
• Попробуйте сначала: Кардио
• Затем добавьте: позы йоги
• 1. Корова
• 2. Торс Твист
• 4. Расширенная поза треугольника
• 4. Поза сфинкса
• 5. Расширенная поза щенка
• Мониторинг и перемещение
• 3 позы йоги для содействия пищеварению

Чувствуете себя плохо во всех неправильных местах?

Если вы съели немного слишком много или ваш желудок не совсем согласился с вашим последним приемом пищи, мы чувствуем вас - вздутие живота может быть грубым.

Это опухшее, иногда болезненное чувство, как правило, связано с диетой и вызвано чрезмерным употреблением пищи или неправильным типом пищи для вашего тела, накоплением избыточного газа или проблемами с мышцами пищеварительной системы.

Если вы попробовали эти 11 шагов, чтобы устранить вздутие живота, но все еще чувствуете себя подавленным, попробуйте наши упражнения против вздутия, чтобы помочь улучшить кровообращение и кровоток и навсегда избавиться от этого вздутия.

Попробуйте сначала: Кардио

Будь то приятная длинная прогулка, быстрая пробежка, поездка на велосипеде или даже прогулка на эллиптическом тренажере - кардио поможет снизить давление на живот. Физическая активность, подобная этой, поможет удалить газ, который вызывает боль, и поможет пищеварению двигаться вперед.

Цель в течение 30 минут от легкой до умеренной нагрузки.

Затем добавьте: позы йоги

1. Корова

Многие позы йоги, такие как Cat-Cow, могут помочь с пищеварением и вздутием живота. В этом движении вы будете растягивать и сжимать кишечник, чтобы способствовать движению.

Необходимое оборудование: Мат

1. Начните на четвереньках так, чтобы руки были прямо под плечами, а колени - под бедрами. Ваш позвоночник и шея должны быть нейтральными.
2. Включите свое ядро, начните фазу движения вверх: выдохните и подтолкните позвоночник к потолку, чтобы спина округлилась, а голова упала к полу в соответствии с вашим позвоночником. Задержитесь на 10 секунд.
3. Продолжая задействовать ядро, переходите к нисходящей фазе: пусть ваш живот упадет на пол, выгнув спину в противоположную сторону. Пусть ваши плечи сойдутся, сохраняя шею нейтральной. Задержитесь на 10 секунд.
4. Повторите 3 раза в течение 1 минуты.

2. Торс Твист

Torso Twist увеличит кровоток и кровообращение - именно то, что вам нужно, когда ваш желудок ощущается как рыба-пух.

Необходимое оборудование: Мат

1. Сядьте на коврик с вытянутыми ногами и руками по бокам.
2. Активируя ядро, согните колени и поднимите ноги к груди, балансируя на копчике. Согните руки в локтях и поднесите руки к груди, ладони касаются друг друга.
3. Убедившись, что ваше ядро ​​включено, а спина и шея остаются прямыми, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, останавливаясь, когда правый локоть пересекает колени.
4. Вернитесь к середине и повторите поворот вправо. Это один представитель.
5. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

4. Расширенная поза треугольника

Нежное растяжение в расширенной позе треугольника поможет снова начать двигаться.

Необходимое оборудование: никто

1. Встаньте прямо, ноги вместе и руки вниз по бокам.
2. Отойдите на 3-4 фута левой ногой, поверните левую ногу под углом 90 градусов и поверните грудь к левой стороне комнаты.
3. Держа ноги вытянутыми, вытяните правую руку вперед, а левую руку назад ладонями вниз.
4. Приподнявшись за талию, поднесите правую руку к полу, держа грудь открытой, а левую руку вытянутой.
5. Переведите взгляд туда, где это удобно - вверх, к левой руке или прямо вперед. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, чтобы ваше дыхание было осознанным и глубоким.
6. Повторите с другой стороны.

4. Поза сфинкса

Подобно позе кобры, поза сфинкса растягивает туловище и, следовательно, органы пищеварения, способствуя пищеварению.

Необходимое оборудование: Мат

1. Начните с того, что лежите на коврике лицом вниз, согнув локти и положив ладони рядом с грудью.
2. Поддерживая свое ядро, начинайте медленно надавливать, расширяясь через позвоночник. Держите ягодицы расслабленными и используйте нижнюю часть спины, сохраняя нейтральную шею.
3. Как только вы достигли удобной высоты, сделайте паузу на несколько секунд и опустите обратно в исходное положение.
4. Повторите 5 раз.

5. Расширенная поза щенка

Попробуйте эту позу, когда вы съели слишком много - это расслабит вас и ваш желудок.

Необходимое оборудование: Мат

1. Начните на четвереньках, сложив руки ниже плеч, а колени - ниже бедер. Поднимите руки на несколько сантиметров вперед и сверните пальцы ног на пол.
2. Выдохните и начните двигать задом назад, опуская лоб на пол и вытягивая руки ладонями по полу. Держите легкий изгиб в спине.
3. Держите от 30 секунд до 1 минуты.

Мониторинг и перемещение

Комбинация отслеживания вашей диеты и реакции на вздутие живота, а также кардио и йоги, заставит вас почувствовать себя в кратчайшие сроки!

Если ваше вздутие живота продолжается или вызывает сильное вздутие живота, даже после того, как вы попытались изменить диету или заняться спортом, запишитесь на прием к врачу. Хотя вздутие живота является распространенной проблемой, оно также может быть ранним признаком рака яичников у женщин. Ключ к пониманию того, серьезен он или прост, - пройти обследование. Результаты могут помочь вам понять ваше тело немного больше.

3 позы йоги для содействия пищеварению

Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму — что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуй за ней дальше Instagram.