EMDR-терапия: что вам нужно знать

Содержание

• Каковы преимущества EMDR-терапии?
• Как работает EMDR-терапия?
• Фаза 1: Анамнез и планирование лечения
• Этап 2: Подготовка
• Этап 3: оценка
• Фазы 4-7: Лечение
• Этап 8: оценка
• Насколько эффективна EMDR-терапия?
• Что нужно знать перед тем, как попробовать EMDR-терапию
• Нижняя линия

Что такое EMDR-терапия?

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) - это интерактивный метод психотерапии, используемый для снятия психологического стресса. Это эффективное лечение травм и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Во время сеансов EMDR-терапии вы повторно переживаете травмирующие или запускающие переживания в коротких дозах, в то время как терапевт направляет ваши движения глаз.

EMDR считается эффективным, потому что вспоминание о тревожных событиях часто менее эмоционально расстраивает, когда ваше внимание отвлекается. Это позволяет вам столкнуться с воспоминаниями или мыслями без сильной психологической реакции.

Считается, что со временем этот метод уменьшит влияние на вас воспоминаний или мыслей.

Каковы преимущества EMDR-терапии?

Считается, что люди, которые имеют дело с травматическими воспоминаниями, и те, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, получают наибольшую пользу от терапии EMDR.

Считается, что это особенно эффективно для тех, кому сложно рассказать о своем прошлом опыте.

Несмотря на отсутствие достаточных исследований, подтверждающих ее эффективность в этих областях, EMDR-терапия также используется для лечения:

• депрессия
• беспокойство
• панические атаки
• расстройства пищевого поведения
• пристрастия

Как работает EMDR-терапия?

EMDR-терапия разбита на восемь различных фаз, поэтому вам нужно будет посетить несколько сеансов. Лечение обычно занимает около 12 отдельных сеансов.

Фаза 1: Анамнез и планирование лечения

Ваш терапевт сначала изучит вашу историю болезни и решит, где вы находитесь в процессе лечения. Эта фаза оценки также включает в себя обсуждение вашей травмы и выявление потенциальных травмирующих воспоминаний, которые необходимо лечить.

Этап 2: Подготовка

Затем терапевт поможет вам научиться нескольким различным способам справиться с эмоциональным или психологическим стрессом, который вы испытываете.

Могут использоваться такие методы управления стрессом, как глубокое дыхание и внимательность.

Этап 3: оценка

Во время третьей фазы лечения EMDR ваш терапевт определит конкретные воспоминания, которые будут нацелены, и все связанные компоненты (такие как физические ощущения, которые стимулируются, когда вы концентрируетесь на событии) для каждого целевого воспоминания.

Фазы 4-7: Лечение

Затем ваш терапевт начнет использовать методы терапии EMDR для лечения ваших целевых воспоминаний. Во время этих сеансов вас попросят сосредоточиться на негативной мысли, воспоминании или образе.

Ваш терапевт одновременно попросит вас сделать определенные движения глаз. Двусторонняя стимуляция также может включать постукивания или другие смешанные движения, в зависимости от вашего случая.

После двусторонней стимуляции терапевт попросит вас расслабиться и обратить внимание на мысли и чувства, которые возникают у вас спонтанно. После того, как вы определите эти мысли, ваш терапевт может попросить вас снова сосредоточиться на этом травмирующем воспоминании или перейти к другому.

Если вы расстроились, терапевт поможет вам вернуться в настоящее, прежде чем перейти к другому травмирующему воспоминанию. Со временем беспокойство по поводу определенных мыслей, образов или воспоминаний должно исчезнуть.

Этап 8: оценка

На заключительном этапе вас попросят оценить свой прогресс после этих занятий. Ваш терапевт сделает то же самое.

Насколько эффективна EMDR-терапия?

Многочисленные независимые и контролируемые исследования показали, что терапия EMDR является эффективным методом лечения посттравматического стрессового расстройства. Это даже один из настоятельно рекомендуемых Департаментом по делам ветеранов вариантов лечения посттравматического стрессового расстройства.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 22 человек, показало, что терапия EMDR помогла 77 процентам людей с психотическими расстройствами и посттравматическим стрессовым расстройством. Было обнаружено, что их галлюцинации, бред, симптомы тревоги и депрессии значительно улучшились после лечения. Исследование также показало, что симптомы не усиливались во время лечения.

которые сравнивали терапию EMDR с типичной терапией длительного воздействия, обнаружили, что терапия EMDR была более эффективной в лечении симптомов. Исследование также показало, что у EMDR-терапии был более низкий процент выбывания участников. Оба, однако, предложили уменьшение симптомов травматического стресса, включая тревогу и депрессию.

Несколько небольших исследований также обнаружили доказательства того, что терапия EMDR не только эффективна в краткосрочной перспективе, но и что ее эффекты могут сохраняться в долгосрочной перспективе. Одно исследование 2004 года оценивало людей через несколько месяцев после того, как им было предоставлено либо «стандартное лечение» (SC) для лечения посттравматического стресса, либо лечение EMDR.

Во время лечения и сразу после него они заметили, что EMDR был значительно более эффективным в снижении симптомов посттравматического стрессового расстройства. В ходе трех- и шестимесячного наблюдения они также признали, что участники сохраняли эти преимущества еще долго после окончания лечения. В целом, исследование показало, что терапия EMDR давала людям более длительное уменьшение симптомов, чем SC.

Что касается депрессии, проведенная в стационарных условиях, обнаружила, что EMDR-терапия перспективна в лечении этого расстройства. Исследование показало, что 68 процентов людей в группе EMDR показали полную ремиссию после лечения. Группа EMDR также показала более сильное снижение депрессивных симптомов в целом. Из-за небольшого размера выборки необходимы дополнительные исследования.

Что нужно знать перед тем, как попробовать EMDR-терапию

EMDR-терапия считается безопасной, с гораздо меньшим количеством побочных эффектов, чем при приеме рецептурных лекарств. Тем не менее, вы можете столкнуться с некоторыми побочными эффектами.

EMDR-терапия вызывает повышенное осознание мышления, которое не прекращается сразу после окончания сеанса. Это может вызвать головокружение. Он также может вызывать яркие реалистичные сны.

Для лечения посттравматического стрессового расстройства с помощью терапии EMDR часто требуется несколько сеансов. Это означает, что он не работает в одночасье.

Начало терапии может быть исключительно инициирующим фактором для людей, которые начинают иметь дело с травмирующими событиями, особенно из-за повышенного внимания. Хотя терапия, скорее всего, будет эффективна в долгосрочной перспективе, переходить через курс лечения может быть эмоционально напряженным.

Поговорите об этом со своим терапевтом, когда начнете лечение, чтобы знать, как справиться с этими симптомами.

Нижняя линия

EMDR-терапия доказала свою эффективность при лечении травм и посттравматического стрессового расстройства. Он также может помочь в лечении других психических состояний, таких как тревога, депрессия и панические расстройства.

Некоторые люди могут предпочесть это лечение лекарствам, отпускаемым по рецепту, которые могут иметь неожиданные побочные эффекты. Другие могут обнаружить, что терапия EMDR повышает эффективность их лекарств.

Если вы считаете, что терапия EMDR подходит вам, запишитесь на прием к лицензированному терапевту.