Действительно ли Emergen-C работает?

Содержание

• Что такое Emergen-C?
• Предотвращает ли это простуду?
• 1. Витамин С
• 2. Витамины группы В
• 3. Цинк
• 4. Витамин D
• Безопасность и побочные эффекты
• Другие способы укрепить вашу иммунную систему
• Улучшение здоровья кишечника
• Регулярно делайте физические упражнения
• Получите полноценный сон
• Снизить стресс
• Нижняя линия

Emergen-C - это пищевая добавка, содержащая витамин C и другие питательные вещества, предназначенные для укрепления вашей иммунной системы и увеличения энергии.

Его можно смешивать с водой для приготовления напитка, и его часто используют в сезон простуды и гриппа для дополнительной защиты от инфекций.

Однако многие люди задаются вопросом о его эффективности.

В этой статье рассматриваются научные данные, лежащие в основе Emergen-C, чтобы определить, верны ли его утверждения о пользе для здоровья.

Что такое Emergen-C?

Emergen-C - это порошкообразная добавка, содержащая высокие дозы витаминов группы B, а также витамин C, которые, как сообщается, улучшают вашу иммунную систему и уровень энергии.

Он поставляется в пакетах на одну порцию, которые перед употреблением следует размешать с 4–6 унциями (118–177 мл) воды.

Полученный напиток слегка шипучий и содержит больше витамина С, чем 10 апельсинов (1, 2).

Оригинальный состав Emergen-C имеет 12 различных вкусов и включает следующее (1):

• Калорий: 35
• Сахар: 6 грамм
• Витамин С: 1000 мг, или 1,667% дневной нормы (DV)
• Витамин B6: 10 мг, или 500% дневной нормы
• Витамин B12: 25 мкг, или 417% дневной нормы

Он также обеспечивает 25% дневной нормы тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2), фолиевой кислоты (витамин B9), пантотеновой кислоты (витамин B5) и марганца, а также меньшее количество ниацина (витамин B3) и других минералы.

Также доступны другие разновидности Emergen-C, такие как:

• Иммун Плюс: Добавляет витамин D и цинк.
• Пробиотики плюс: Добавляет два пробиотических штамма для поддержания здоровья кишечника.
• Энергия Плюс: Включает кофеин из зеленого чая.
• Hydration Plus и пополнитель электролитов: Дает дополнительные электролиты.
• Emergen-zzzz: Включает мелатонин для улучшения сна.
• Emergen-C Kidz: Меньшая доза с фруктовым вкусом предназначена для детей.

Если вы не любите газированные напитки, Emergen-C также выпускается в мармеладной и жевательной формах.

Emergen-C - это порошкообразная смесь для напитков, содержащая витамин C, несколько витаминов группы B и другие питательные вещества для поддержания уровня энергии и иммунной функции.

Предотвращает ли это простуду?

Поскольку Emergen-C поставляет питательные вещества, которые взаимодействуют с вашей иммунной системой, многие люди принимают его для защиты от простуды или других незначительных инфекций.

Вот подробный обзор каждого из основных ингредиентов Emergen-C, чтобы определить, действительно ли содержащиеся в нем витамины и минералы повышают иммунитет и повышают уровень энергии.

1. Витамин С

Каждая порция Emergen-C содержит 1000 мг витамина С, что намного больше, чем рекомендуемая суточная норма 90 мг для мужчин и 75 мг в день для женщин (1,).

Однако исследования неоднозначны в отношении того, могут ли большие дозы витамина С предотвратить или сократить продолжительность простуды или других инфекций.

Один обзор показал, что ежедневный прием не менее 200 мг витамина С снижает риск простуды только на 3%, а его продолжительность - на 8% у здоровых взрослых ().

Однако этот микроэлемент может быть более эффективным для людей с высоким уровнем физической нагрузки, таких как марафонцы, лыжники и солдаты. Для этих людей добавки витамина С вдвое снижают риск простуды ().

Кроме того, любой, кто испытывает дефицит витамина C, получит пользу от приема добавок, поскольку дефицит витамина C связан с повышенным риском инфекций (,,).

Витамин С, вероятно, имеет такие эффекты из-за накопления внутри различных типов иммунных клеток, помогающих им бороться с инфекциями.Имейте в виду, что исследования механизмов действия витамина С продолжаются (,).

2. Витамины группы В

Emergen-C также содержит много витаминов группы B, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин B6 и витамин B12.

Витамины группы В необходимы для того, чтобы наш организм превращал пищу в энергию, поэтому многие производители пищевых добавок называют их питательными веществами, повышающими энергию ().

Одним из симптомов дефицита витамина B является общая летаргия, а устранение дефицита связано с повышением уровня энергии ().

Однако неясно, увеличивает ли добавление витаминов B энергию у людей, которые не испытывают дефицита.

Определенные недостатки вредят вашей иммунной системе. Недостаточный уровень витаминов B6 и / или B12 может снизить количество иммунных клеток, которые вырабатывает ваш организм (,).

Было показано, что добавление 50 мг витамина B6 в день или 500 мкг витамина B12 через день в течение как минимум двух недель может обратить эти эффекты вспять (,,).

Хотя исследования показывают, что коррекция дефицита витамина B может повысить иммунитет, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, влияет ли прием добавок на здоровых взрослых, не страдающих дефицитом витамина B.

3. Цинк

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок цинка может сократить продолжительность простуды в среднем на 33% ().

Это связано с тем, что цинк необходим для нормального развития и функционирования иммунных клеток ().

Однако количества цинка в Emergen-C может быть недостаточно, чтобы иметь эти иммуностимулирующие эффекты.

Например, одна порция обычного Emergen-C содержит всего 2 мг цинка, тогда как в клинических испытаниях используются гораздо более высокие дозы, по крайней мере, 75 мг в день ().

Хотя разновидность Emergen-C Immune Plus дает немного более высокую дозу - 10 мг на порцию, это все еще отстает от терапевтических доз, используемых в исследовательских исследованиях (19).

4. Витамин D

Интересно, что многие иммунные клетки имеют на своей поверхности большое количество рецепторов витамина D, что позволяет предположить, что витамин D играет роль в иммунитете.

Несколько исследований на людях показали, что ежедневный прием не менее 400 МЕ витамина D может снизить риск развития простуды на 19%. Это особенно полезно для людей с дефицитом витамина D ().

В то время как оригинальный Emergen-C не содержит витамина D, разновидность Immune Plus может содержать 1000 МЕ витамина D на порцию (, 19).

Учитывая, что примерно 42% населения США испытывает дефицит витамина D, прием добавок может быть полезным для многих ().

Есть некоторые свидетельства того, что ингредиенты Emergen-C могут улучшить иммунитет у людей с дефицитом этих питательных веществ, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, применимы ли аналогичные преимущества к здоровым взрослым без дефицита.

Безопасность и побочные эффекты

Emergen-C обычно считается безопасным, но при его приеме в высоких дозах могут возникнуть побочные эффекты.

Употребление более 2 граммов витамина С может вызвать неприятные побочные эффекты, включая тошноту, спазмы в животе и диарею, и может увеличить риск развития камней в почках (,,,).

Точно так же прием более 50 мг витамина B6 каждый день в течение длительного периода может вызвать повреждение нервов, поэтому важно следить за своим потреблением и следить за такими симптомами, как покалывание в руках и ногах ().

Регулярное употребление более 40 мг цинка в день может вызвать дефицит меди, поэтому очень важно обращать внимание на то, сколько вы потребляете с пищей и добавками ().

Умеренное употребление Emergen-C, вероятно, безопасно, но чрезмерные дозы витамина C, витамина B6 и цинка могут вызвать неприятные побочные эффекты.

Другие способы укрепить вашу иммунную систему

Хотя правильное питание является важной частью повышения иммунитета, есть и другие факторы, которые следует учитывать. Вот еще что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Улучшение здоровья кишечника

Поддержание здорового кишечника может иметь большое значение для повышения иммунитета.

Бактерии в кишечнике взаимодействуют с вашим телом, способствуя здоровому иммунному ответу (,,).

Вы можете сделать много вещей, чтобы стимулировать рост полезных кишечных бактерий, в том числе:

• Соблюдайте диету, богатую клетчаткой: Клетчатка - это источник пищи для кишечных бактерий. Когда бактерии потребляют клетчатку, они производят такие соединения, как бутират, которые питают клетки толстой кишки и поддерживают здоровье и прочность кишечника (,,).
• Употребление пробиотиков: Пробиотики - полезные для кишечника бактерии - можно употреблять в виде добавок или с ферментированными продуктами, такими как кимчи, кефир и йогурт. Эти бактерии могут восстановить баланс кишечника и повысить иммунитет (,).
• Уменьшение потребления искусственных подсластителей: Новое исследование связывает искусственные подсластители с негативным воздействием на кишечник. Эти подсластители могут привести к плохому регулированию уровня сахара в крови и нарушению баланса кишечных бактерий (,).

Регулярно делайте физические упражнения

Исследования показали, что регулярные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему и снизить вероятность заболевания ().

По крайней мере частично, это связано с тем, что умеренные упражнения уменьшают воспаление в организме и защищают от развития хронических воспалительных заболеваний ().

Эксперты рекомендуют заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (40).

Примеры упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу, водную аэробику, танцы, ведение домашнего хозяйства и садоводство ().

Получите полноценный сон

Сон играет жизненно важную роль для здоровья, включая укрепление вашей иммунной системы ().

Большое количество исследований коррелирует сон менее 6 часов в сутки с множеством хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и депрессию (,).

Напротив, полноценный сон может защитить вас от болезней, включая простуду.

Одно исследование показало, что люди, которые спали не менее 8 часов в сутки, почти в три раза реже заболевали простудой, чем те, кто спал менее 7 часов ().

Обычно взрослым рекомендуется стремиться к 7–9 часам качественного сна каждую ночь для оптимального здоровья ().

Снизить стресс

Ваш мозг и иммунная система тесно связаны, и высокий уровень стресса негативно влияет на иммунитет.

Исследования доказывают, что хронический стресс ослабляет ваш иммунный ответ и усиливает воспаление во всем теле, повышая риск инфекций и хронических состояний, таких как болезни сердца и депрессия ().

Высокий уровень стресса также связан с большей вероятностью развития простуды, поэтому стоит практиковать регулярный уход за собой, чтобы контролировать уровень стресса (,).

Некоторые способы уменьшить стресс включают медитацию, йогу и занятия на свежем воздухе (,,, 53).

Сам по себе Emergen-C не даст вам полноценной иммунной системы. Вам также следует укрепить свою иммунную систему, поддерживая хорошее здоровье кишечника, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь и уменьшая стресс.

Нижняя линия

Emergen-C - это добавка, содержащая высокие дозы витаминов C, B6 и B12, а также другие питательные вещества, такие как цинк и витамин D, которые необходимы для поддержания иммунитета и уровня энергии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти питательные вещества могут повысить иммунитет у людей с дефицитом, но неясно, приносят ли они пользу здоровым взрослым.

Умеренное употребление Emergen-C, вероятно, безопасно, но большие дозы витамина C, витамина B6 и цинка могут вызвать неприятные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, повреждение нервов и дефицит меди.

Помимо правильного питания, другие способы укрепить вашу иммунную систему включают поддержание хорошего здоровья кишечника, регулярные упражнения, достаточный сон и снижение уровня стресса.