Как распознать эмоциональную зависимость и работать с ней

Содержание

• На что это похоже
• Зависимость против созависимости
• Как это влияет на тебя
• Проблемы в отношениях
• стресс
• Плохое самообслуживание
• Как это побороть
• Будьте более комфортно со своими эмоциями
• Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности
• Исследуйте свои триггеры
• Поговорите с терапевтом
• Имея дело с этим в партнере
• Установить границы
• Спросите, что вам нужно
• Искать поддержки вместе
• Суть

Эмоциональная поддержка - одно из больших преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушав ваши проблемы и подтвердив свои чувства.

В романтических отношениях вы можете сначала обратиться к партнеру за этой поддержкой. Нормально обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством, особенно в долгосрочных отношениях.

Эмоциональная зависимость, однако, проходит точку поддержки.

Большинство романтических партнеров в некоторой степени зависят друг от друга. Но когда вам нужен ваш партнер, чтобы встретиться все из ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, не делаете много для удовлетворения этих потребностей самостоятельно.

Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге повлиять на ваши отношения и общее благополучие

На что это похоже

Это может помочь думать об эмоциональной зависимости как о спектре.

Эмоциональная независимость держится на одном конце. Абсолютно независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая самостоятельно справляться с эмоциональными потребностями или даже полностью игнорировать их.

Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, попадают в середину. Взаимозависимость означает, что вы можете распознать свои собственные эмоциональные потребности и выполнить работу, чтобы удовлетворить многие из них.

Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к своему партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, а не от всех.

На другом конце лежит эмоциональная зависимость. Здесь вы обычно полагаетесь на своего партнера для удовлетворения почти всех потребностей. Когда вы испытываете стресс, вы можете обратиться к ним сразу же, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.

Ощущение, будто вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может указывать на то, что ваши отношения повернули к нездоровому уровню зависимости.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают в себя:

• идеализированный взгляд на вашего партнера или отношения
• вера вашей жизни лишена смысла без них
• убеждение, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
• постоянный страх отторжения
• постоянная потребность в заверении
• чувство пустоты и беспокойства, проводя время в одиночестве
• нуждающихся в них, чтобы построить свою самооценку, уверенность и самооценку
• чувство ревности или собственничества
• трудно доверять своим чувствам к тебе

Зависимость против созависимости

Если вы знакомы с кодовой зависимостью, вы можете заметить некоторые совпадения, но между ними есть некоторая разница.

Зависимость происходит, когда вы пренебрегаете своими собственными потребностями, чтобы позаботиться о нуждах любимого.

Эмоциональная зависимость может напоминать тип взаимозависимости, если вы игнорируете свои собственные эмоциональные потребности, чтобы расставить приоритеты эмоций вашего партнера.

Как это влияет на тебя

Проблемы с удовлетворением ваших собственных эмоциональных потребностей могут оказать значительное влияние на ваши романтические отношения, но последствия могут также распространиться и на другие сферы жизни.

Проблемы в отношениях

По большей части эмоциональная зависимость не прокладывает путь к здоровым отношениям.

Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в большой поддержке и поддержке со стороны своих партнеров.

Вы можете, например, регулярно задавать такие вопросы, как:

• "Ты любишь меня?"
• "Я беспокою тебя?"
• «Вы действительно хотите провести время со мной?»
• "Как я выгляжу?"
• "Вы не хотите расстаться, не так ли?"

Если вы часто испытываете чувство неуверенности или неуверенности в себе, вам может понадобиться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта потребность может вызвать страх того, что может произойти, если они уйдут или прекратят предоставлять необходимую вам уверенность.

Эти страхи оставления могут, в свою очередь, привести к попыткам контролировать их поведение, чтобы удержать их.

Но попытки контролировать людей обычно имеют неприятные последствия. Люди, которые чувствуют манипулирование или неспособность сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть расстаться с отношениями. Тип неудавшихся отношений довольно распространен с эмоциональной зависимостью.

стресс

Зависимость в отношениях также часто включает некоторый уровень эмоционального стресса.

Постоянное, низкое беспокойство по поводу будущего ваших отношений и чувств вашего партнера к вам может вызвать у вас беспокойство и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас по-прежнему. Эта фиксация может оставить ваш базовый уровень стресса довольно высоким.

Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете эмоции Вы можете заметить:

• внезапные изменения в настроении
• постоянное плохое настроение или чувство депрессии
• вспышки гнева или грусти, в том числе плач или крик
• физическое выражение ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или объектам
• соматические симптомы, включая напряжение мышц, головные боли или расстройство желудка

Плохое самообслуживание

Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в плане эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность найти способы, которыми вы можете предложить эту поддержку себе.

Нереально ожидать, что другой человек будет постоянно отвечать всем вашим потребностям. Важно иметь несколько инструментов, которые, как вы знаете, можно использовать, когда другие недоступны.

Кроме того, эмоциональные переживания, которые вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, могут легко занять большую часть вашего психического пространства. Это оставляет вам мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими людьми - обе эти вещи позволяют вам удовлетворять свои собственные эмоциональные потребности.

Как это побороть

Начала ли эмоциональная зависимость звучать как то, что вы заметили в своих отношениях?

Будь честен с собой. Если вы ответили да, мужайтесь. Вы можете абсолютно принять меры для решения этой проблемы.

Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить ваши собственные эмоциональные потребности. Конечно, абсолютно нормально и полезно опираться на других по мере необходимости, но важно знать, как проявить себя и для себя.

Будьте более комфортно со своими эмоциями

Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей заключается в том, чтобы научиться распознавать свои эмоции по мере их переживания. Ничего страшного, если сначала это окажется непросто. Вполне нормально иметь проблемы с неприятными ощущениями.

Это может помочь вспомнить, что жизнь включает в себя как взлеты, так и падения. Без плохого, как ты мог узнать хорошее? Эмоции, которые вы видите как негативные, так же важны, как и те, которые вы видите как позитивные. Они помогают вам понять, когда что-то не так.

Вместо того, чтобы прятаться от неидеальных чувств или полагаться на кого-то, чтобы заставить их уйти, вместо этого свяжитесь с вашим чувством любопытства. Спросите себя, что они вам говорят.

Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:

• медитация
• проводить время на природе
• проводить время самостоятельно

Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности

Итак, теперь, когда вы знаете больше о своем эмоциональном мышлении, что вы можете с этим поделать?

Скажем, вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете себя ревнивым, одиноким или нелюбимым. Но вместо того, чтобы искать уверенности, рассмотрим ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить ваши собственные потребности в уверенности и безопасности.

Может быть, им нужно место, чтобы преодолеть собственные трудности. Это нормально, когда нужно разлучаться, даже в близких отношениях. Это не всегда означает, что кто-то хочет.

Попробуйте сосредоточиться на том, что приятно сейчас по:

• проводить время с друзьями вне отношений
• исследование ваш интересы
• находить время для отдыха
• практикующий уход за собой

Исследуйте свои триггеры

Вы можете заметить, что определенные вещи вызывают эмоционально зависимое поведение.

Например:

• Вы ловите себя на поиске уверенности больше всего, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как проблемы на работе или драма друзей.
• Ваша самооценка танков, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
• Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять свою любовь, когда они проводят много времени с кем-то еще.

Определение конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления, будь то разговор с другом о ваших чувствах или использование позитивного разговора с самим собой, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

Поговорите с терапевтом

Когда дело доходит до выявления и разрушения паттернов, работа с доверенным терапевтом может иметь некоторые важные преимущества.

Эмоциональная зависимость часто связана с детством. Отсутствие надежной привязанности к вашему родителю или основному опекуну может привести вас к проблемам привязанности в ваших отношениях со взрослыми. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.

Это может сделать преодоление эмоционально зависимого поведения несколько сложным для вас.

Терапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют возникновению проблем в отношениях, и определить более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.

В терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, путем:

• развивает большее сострадание к себе
• повышение уверенности в себе и самооценки
• научиться распознавать здоровые отношения
• научиться бросать вызов и переосмысливать негативные мысли

Имея дело с этим в партнере

Наличие эмоционально зависимого партнера может истощать. Вы хотите быть там для них и предлагать поддержку, но вы можете сделать только так много

В конце концов, вы сами не можете решить проблему, но есть несколько способов предложить поддержку, одновременно защищая свои собственные эмоциональные потребности.

Установить границы

Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, для каждого становится довольно трудно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.

Скажите, что ваш партнер имеет привычку звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите поддержать их, но это затрудняет выполнение вашей собственной работы, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш начальник.

Установка границы здесь может помочь. Вы можете сказать: «Я забочусь о ваших проблемах, но мне тоже нужно работать. Вместо звонка, пожалуйста, отправьте текст. Тогда я могу ответить, когда у меня будет момент.

Или, возможно, они хотят проводить все свободное время вместе, а вы хотите, чтобы вы оба уделяли время другим отношениям.

Попробуйте сказать: «Мне нравится проводить время вместе, но давайте установим ограничение на четыре ночи в неделю. Раздельное время тоже важно.

Спросите, что вам нужно

Вы можете беспокоиться, спрашивая, что ты потребность может заставить их чувствовать, как будто вы не заботитесь о том, что Oни необходимость. Но это не должно быть так.

У вас обоих есть действительные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить эти потребности друг для друга. Вы знаете, как удовлетворить ваши потребности, и они должны научиться делать то же самое.

Вы можете поощрять их, практикуя (и пропагандируя) здоровое поведение. Там нет абсолютно ничего плохого в сообщении ваших потребностей, когда вы делаете это с уважением. Я-заявления являются отличным способом сделать это без выражения суждения или вины.

Например: «Мне нужно немного времени для себя сразу после работы. После этого я с удовольствием проведу время, обсуждая наши дни ».

Искать поддержки вместе

Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия. Терапевт пар также может помочь.

Терапия предоставляет безопасное, свободное от суждений пространство, где вы можете найти на одной странице информацию о потребностях в отношениях, границах и будущих целях.

Если вы занимаетесь этим в течение длительного времени, но ваш партнер сомневается в отношениях или вашей приверженности, консультант может помочь вам работать вместе, чтобы укрепить доверие и найти более эффективные способы общения.

Суть

Эмоционально зависимое поведение развивается со временем, поэтому вы, вероятно, не улучшите его в одночасье. Хотя важно принимать меры для устранения эмоциональной зависимости, также важно иметь терпение и сострадание - к себе или своему партнеру.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.