Какую пищу есть и избегать, если вы страдаете эндометриозом

Содержание

• Почему важно соблюдать "диету от эндометриоза"
• Продукты и питательные вещества, которые вы должны есть, чтобы облегчить симптомы эндометриоза
• Продукты и ингредиенты, которые следует ограничить, если у вас эндометриоз
• Обзор для

Если вы одна из 200 миллионов женщин во всем мире с эндометриозом, вы, вероятно, неприятно знакомы с его характерной болью и риском бесплодия. Гормональные противозачаточные средства и другие лекарства могут творить чудеса с симптомами и побочными эффектами этого состояния. (Связано: Симптомы эндометриоза, о которых вам нужно знать) Но часто упускается из виду тот факт, что простые изменения в вашем рационе также могут иметь большое значение.

«Для всех пациентов с бесплодием, с которыми я работаю, наиболее важным фактором в попытке справиться с симптомами эндометриоза является сбалансированная, всесторонняя диета с добавлением большого количества высококачественного белка, органических фруктов и овощей, большого количества клетчатки и полезные жиры », - говорит Дара Годфри, доктор медицинских наук, диетолог и специалист по фертильности Progyny. Общее качество диеты более важно, чем употребление какой-либо одной конкретной пищи; однако определенные питательные вещества могут помочь уменьшить воспаление (и, следовательно, боль), в то время как другие продукты специально усугубляют эндо-боль.

И это не только для тех, кто давно страдает эндопротезом - некоторые исследования показывают, что если вы находитесь в группе высокого риска заболевания (например, если оно есть у ближайшего родственника) или у вас есть ранний диагноз, изменение диеты также может снизить риск. .

Впереди полный курс по диете при эндометриозе, включая продукты, которые могут помочь, и те, которые вы должны пропустить или ограничить, если вы страдаете этим заболеванием.

Почему важно соблюдать "диету от эндометриоза"

Эндометриоз характеризуется болеутоляющими спазмами, а также болью во время секса, болезненным вздутием живота, болезненным испражнением и даже болью в спине и ногах.

Что способствует этой боли: воспаление и нарушение гормонов, оба из которых в значительной степени зависят от диеты, - говорит диетолог из Колумбуса Тори Армул, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии.

Кроме того, то, что вы едите, играет огромную роль в борьбе с окислительным стрессом, говорит Армул, поскольку это повреждение вызвано дисбалансом антиоксидантов и активных форм кислорода (АФК). И метаанализ 2017 г. Окислительная медицина и клеточное долголетие сообщает, что окислительный стресс может способствовать развитию эндометриоза.

Короче говоря, полезная диета для лечения эндометриоза должна быть направлена ​​на уменьшение воспаления, снижение окислительного стресса и баланс гормонов. (Связано: Как естественным образом сбалансировать гормоны для длительной энергии)

Продукты и питательные вещества, которые вы должны есть, чтобы облегчить симптомы эндометриоза

Омега 3

По словам Годфри, один из лучших способов борьбы с болью - есть больше противовоспалительных жирных кислот омега-3. Бесчисленные исследования показывают, что EPA и DHA, в частности омега-3, помогают предотвратить и устранить воспаление в организме. Оба диетолога согласны с тем, что дикий лосось, форель, сардины, грецкие орехи, молотое льняное семя, семена чиа, оливковое масло и листовая зелень - все это отличные варианты. (Связано: 15 противовоспалительных продуктов, которые вы должны есть регулярно)

Витамин Д

«Витамин D обладает противовоспалительным действием, и исследования показали связь между большим размером кисты у женщин с эндометриозом и низким уровнем витамина D», - говорит Армул. В большинстве продуктов этого витамина мало, но молочные продукты, такие как молоко и йогурт, часто обогащены и легко доступны, добавляет она. FWIW, есть некоторые противоречивые исследования о роли молочных продуктов в воспалении, но Армул указывает, что это огромная группа продуктов, включающая все, от греческого йогурта до мороженого и молочных коктейлей. Молоко и нежирные молочные продукты - лучший способ уменьшить воспаление. (К вашему сведению, вот все, что вам нужно знать о пищевых добавках.)

Если у вас непереносимость лактозы, вы веган или не находитесь на солнце ежедневно, Армул предлагает вместо этого ежедневно принимать добавку витамина D. «Многие люди испытывают дефицит витамина D, особенно во время и после зимних месяцев», - добавляет она. Старайтесь употреблять 600 МЕ витамина D - рекомендуемую суточную норму.

Красочная продукция

В исследовании, проведенном в Польше в 2017 году, ученые сообщают, что больше фруктов и овощей, рыбьего жира, молочных продуктов, богатых кальцием и витамином D, и жирными кислотами омега-3 снижают риск эндометриоза. По словам Годфри, польза красочных продуктов заключается в снижении нагрузки на антиоксиданты, вызванной окислительным стрессом, борьбой с повреждениями и уменьшением эндо-симптомов. Лучшие продукты для этого: яркие фрукты, такие как ягоды и цитрусовые, овощи, такие как темная листовая зелень, лук, чеснок и специи, такие как корица.

Продукты и ингредиенты, которые следует ограничить, если у вас эндометриоз

Обработанные пищевые продукты

Вы должны полностью избегать трансжиров, которые, как известно, вызывают воспаление в организме, - говорит Армул. Это жареная еда, фаст-фуд и другие продукты с высокой степенью обработки.

Годфри соглашается, добавление обработанных пищевых продуктов и большого количества сахара часто вызывает боль у эндопротезов. «Диета с высоким содержанием жиров, сахара и алкоголя связана с производством свободных радикалов - молекул, ответственных за создание дисбаланса, который приводит к окислительному стрессу», - объясняет она. (По теме: 6 "ультра-переработанных" продуктов, которые, вероятно, есть в вашем доме прямо сейчас)

Красное мясо

Многочисленные исследования показывают, что употребление красного мяса часто увеличивает риск эндометриоза. «Красное мясо связано с более высоким уровнем эстрогена в крови, и, поскольку эстроген играет ключевую роль в эндометриозе, его полезно сократить», - говорит Годфри. Вместо этого, чтобы получить белок, съешьте рыбу или яйца, богатые омега-3, - советует Армул.

Глютен

Хотя глютен не беспокоит всех, Годфри говорит, что некоторые люди, страдающие эндокардитом, будут испытывать меньше боли, если исключат белковые молекулы из своего рациона. Фактически, исследование, проведенное в Италии, показало, что отказ от глютена в течение года уменьшил боль у 75 процентов больных эндометриозом, участвовавших в исследовании.

FODMAP

Женщины часто страдают как эндометриозом, так и синдромом раздраженного кишечника. Среди тех, кто это делает, 72 процента значительно улучшили свои желудочно-кишечные симптомы после четырех недель диеты с низким содержанием FODMAP в одном австралийском исследовании 2017 года. К вашему сведению, FODMAP означает «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы», длинное выражение для углеводов, которые у некоторых людей плохо всасываются в тонком кишечнике. Переход с низким содержанием FODMAP включает сокращение пшеницы и глютена, а также лактозы, сахарных спиртов (ксилит, сорбитол) и некоторых фруктов и овощей. (Чтобы получить полное изложение, посмотрите, как одному писателю удалось попробовать диету с низким содержанием FODMAP.)

Это может быть сложно - вы не хотите экономить на антиоксидантах, которых много в продуктах, или на витамине D, который часто поступает из молочных продуктов. Ваш лучший выбор: сосредоточьтесь на сокращении продуктов, которые, по мнению экспертов, увеличивают эндодонтические проблемы, и увеличьте потребление продуктов, которые, по мнению профессионалов, могут помочь. Если после этого у вас все еще есть боль или другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, подумайте о том, чтобы снизить уровень глютена и других FODMAP, при этом увеличивая количество продуктов, не содержащих антиоксидантов.

Обзор для