Как жить с энохлофобией или страхом перед толпой

Содержание

• Как это влияет на повседневную жизнь
• Симптомы
• Причины
• Как с этим справиться
• Лечение
• Когда поговорить с врачом
• Нижняя линия

Энохлофобия - это боязнь толпы. Это тесно связано с агорафобией (страхом перед местами или ситуациями) и охлофобией (страхом перед толпой, подобной толпе).

Но энохлофобия больше связана с предполагаемыми опасностями, создаваемыми большим скоплением людей, с которыми вы можете столкнуться в своей повседневной жизни. Это также включает страх застрять, потеряться или пострадать в толпе.

Этот страх подпадает под действие фобий, которые определяются как иррациональные страхи, которые могут вызвать серьезное беспокойство. На самом деле, по оценкам Национального института психического здоровья, около 12,5% американцев в какой-то момент в течение своей жизни будут испытывать фобии.

Если вы боитесь толпы, вы можете столкнуться с трудностями в определенных ситуациях, особенно если вы живете или работаете в густонаселенном районе. Хотя официального медицинского диагноза энохлофобии не существует, некоторые методы терапии могут помочь вам преодолеть свои страхи. Другие методы лечения могут помочь со связанными симптомами.

Как это влияет на повседневную жизнь

Такие фобии, как энохлофобия, могут привести к сильному страху перед событиями, которые вряд ли произойдут. Даже если вы понимаете, что такой сильный страх перед толпой не является рациональным, он не уменьшает настоящего беспокойства, которое может возникнуть в результате вашей фобии.

Если у вас есть энохлофобия, вы можете испытывать сильное беспокойство при встрече с толпой людей. Ваш страх может не ограничиваться обычно многолюдными мероприятиями, такими как фестивали, спортивные игры или тематические парки.

Вы также можете испытывать страх перед толпой, с которой можете сталкиваться ежедневно, в том числе:

• в автобусе, метро или другом виде общественного транспорта
• в кинотеатрах
• в продуктовых магазинах или торговых центрах
• в открытых парках
• на пляжах или в общественных бассейнах

Не только прямой контакт с толпой может вызвать энохлофобию. В некоторых случаях простая мысль о том, чтобы быть в толпе, может вызвать стресс и беспокойство.

Такие фобии, как энохлофобия, также могут влиять на другие области вашей жизни, такие как работа и учеба.

Симптомы

Симптомы энохлофобии похожи на симптомы тревоги. Они включают:

• учащение пульса
• потливость
• головокружение
• одышка
• боль в животе
• понос
• плач

Со временем из-за страха перед толпой у вас может возникнуть ощущение, что вы не можете участвовать в определенных мероприятиях. Это может вызвать дополнительные психологические симптомы, включая депрессию, низкую самооценку и снижение самооценки.

Причины

Хотя точная причина энохлофобии неизвестна, считается, что фобии могут быть связаны с тревожными расстройствами.

Они также могут быть приобретенными или передаваться по наследству.Если один из ваших родителей в прошлом боялся толпы, то, возможно, вы подхватили их фобии в детстве и в конечном итоге сами развили некоторые из этих страхов.

Хотя в вашей семье может быть определенная фобия, у вас также может развиться иная фобия, чем у ваших родителей и родственников. Например, у одного человека может быть агорафобия или социальная фобия, а у вас - энохлофобия.

Негативный прошлый опыт также может вызвать страх перед толпой.

Например, если вы однажды получили травму в толпе или потерялись в большой группе людей, вы можете подсознательно думать, что тот же инцидент повторится снова. Тогда ваш разум скажет вам, что вы должны избегать толпы, чтобы не столкнуться с какой-либо опасностью.

Что отличает энохлофобию от общей неприязни к толпе, так это то, что страх может овладеть вашей повседневной жизнью. В результате вашего страха вы можете практиковать избегание, что означает, что вы меняете свой график и привычки, чтобы не встречаться с толпой.

Избегание может помочь вам почувствовать себя комфортно, поскольку оно сдерживает симптомы фобии. Но в долгосрочной перспективе это может поставить вас в невыгодное положение. Это может привести к тому, что вы пропустите важные события или веселые занятия, и это может вызвать проблемы с семьей или друзьями.

Как с этим справиться

Поскольку энохлофобия может привести к сильным страхам, с этим может быть сложно жить. Вам может быть особенно сложно, если вы регулярно находитесь в толпе.

Избегание может помочь, но постоянное использование этой практики может усугубить вашу фобию. Вместо этого вы можете обратиться к другим методам, которые могут помочь вам лучше жить с толпой или даже уменьшить страх перед ней.

Внимательность - это один из способов облегчить свою энохлофобию. Сосредоточьтесь на текущем моменте, чтобы не думать о сценариях «что, если». Это поможет вам оставаться на почве и предотвратить возникновение иррациональных страхов.

Если вы столкнетесь с большой толпой людей или планируете оказаться в одной из них, постарайтесь представить себя в безопасности и уверенности в своем окружении. По возможности вы можете попросить друга или любимого сопроводить вас на многолюдное мероприятие.

Снижение тревожности также может помочь вам справиться с симптомами энохлофобии. Повседневные стратегии включают:

• регулярное упражнение
• здоровая диета
• достаточно сна
• адекватное увлажнение
• меньше кофеина
• техники релаксации, такие как дыхательные упражнения
• время, потраченное на занятия, которые вам нравятся
• общественная деятельность с участием небольших групп

Лечение

Терапия - это основная форма лечения энохлофобии. Он может включать в себя комбинацию разговорной терапии и техник десенсибилизации, например следующие:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ - это тип разговорной терапии, которая помогает вам преодолеть свои страхи и узнать, как заменить иррациональные привычки мышления рациональными.
• Экспозиционная терапия. В этой форме десенсибилизации вы постепенно попадаете в толпу. Ваш терапевт может даже сопровождать вас.
• Технология виртуальной реальности. Эта новая форма экспозиционной терапии может помочь вам снизить чувствительность к толпе, физически не находясь в ней.
• Визуальная терапия. С помощью визуальной терапии вам показывают фотографии и изображения толпы, чтобы изменить ваше мышление перед тем, как увидеть их в реальной жизни.
• Групповая терапия. Эта практика может связать вас с другими людьми, которые также имеют дело с фобиями.

Иногда врач может прописать лекарства, которые помогут облегчить симптомы тревоги, которые могут возникнуть при энохлофобии. Терапевты не могут их прописать. Возможные варианты лечения включают антидепрессанты, бета-адреноблокаторы и седативные средства.

Когда поговорить с врачом

Если вы или ваш любимый человек боитесь толпы, скорее всего, вы уже полностью осознаете, какой это тип фобии. Не все фобии требуют медицинской помощи, но если ваша энохлофобия достаточно серьезна, чтобы мешать вашей повседневной жизни, может быть полезно поговорить с врачом.

Ваш лечащий врач - хорошее место для начала. В зависимости от интенсивности ваших симптомов ваш врач может направить вас к психиатру или психологу для дальнейшего обследования.

Ни один медицинский тест не может диагностировать энохлофобию. Вместо этого специалист в области психического здоровья может попросить вас заполнить анкету, которая позволит вам оценить частоту и тяжесть ваших симптомов. Этот человек также может помочь вам определить, что вызывает ваши страхи, чтобы вы могли с ними справиться.

Посещение специалиста по психическому здоровью требует смелости - и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше вы избавитесь от сильного страха перед толпой. Скорее всего, вам не удастся преодолеть свои страхи за одну ночь. Но продолжая терапию в течение недель или месяцев, вы можете научиться менять свой нынешний образ мышления.

Нижняя линия

Общая неприязнь к толпе обычно не вызывает беспокойства. Но если вы сильно их боитесь, у вас может быть энохлофобия.

Если этот страх мешает вашему распорядку дня и качеству жизни, самое время поговорить с врачом и попросить совета.

Терапия - а иногда и лекарства - могут помочь вам преодолеть свои страхи, чтобы однажды вы могли легко встретить толпу.