One Perfect Move: серия Super Plank Эрики Луго

Содержание

• Серия Super Plank
• Обзор для

Иметь сильные руки - все равно что носить фитнес без рукавов.

«Скульптурные мышцы - один из многих положительных результатов, позволяющих добиться хорошей физической формы и хорошего самочувствия, - говорит Эрика Луго. Самый большой неудачник тренер, который сбросил 160 фунтов, выработав привычку тренироваться в спортзале. (Читать ее полная история трансформации здесь.) «Вы можете нарастить мышцы там, где хотите, - говорит она. - Все дело в последовательности».

Движение Луго - это суперсет «выгорания» для мышц рук и укрепление вашего корпуса и груди. Вы начнете и закончите планкой для этого многофазного повторения, начиная с военной планки или планки вверх-вниз, то есть с высокой планки до планки предплечья и спины, затем постукивая рукой по противоположной ноге (в планке) и заканчивая отжимание.

Как лучше сделать этот ход? Установите время и сделайте как можно больше повторений. Трехкратное повторение делает эту трехминутную тренировку идеальной тренировкой. (Хотите больше? Попробуйте 30-дневное испытание по доске с Кирой Стоукс.)

Серия Super Plank

А. Начните с высокой планки, ступни шире бедер.

Б. Опуститесь на правый локоть, затем на левый локоть, чтобы войти в низкую планку.

С. Надавите на правую руку, затем надавите на левую, чтобы вернуться на высокую планку.

Д. Держа спину ровно и ноги прямыми, переместите бедра вверх и назад, чтобы прижать правую руку к левой голени. Вернитесь к доске. Повторите, дотянувшись левой рукой до правой голени, затем вернитесь к планке.

Э. Повторите еще раз с каждой стороны, постукивая по коленям или бедрам вместо голеней.

Ф. Сделайте одно отжимание, сгибая локти назад под углом 45 градусов, чтобы опустить грудь к полу.

Повторяйте в течение 45 секунд, чередуя начало руки. Отдохните 15 секунд. Повторите всего три раза.

Журнал Shape, выпуск за май 2020 г.

Обзор для