14 ежедневных советов, которые помогут облегчить жизнь при псориатическом артрите

Содержание

• 1. Разделите домашние дела
• 2. Используйте удобные инструменты.
• 3. Измените свою кухню
• 4. Избегайте беспорядка
• 5. Попросите своего работодателя провести оценку рабочего места.
• 6. Делайте перерывы на растяжку.
• 7. Встреча с эрготерапевтом.
• 8. Сделайте свой дом «умнее».
• 9. Установите нескользящие коврики и поручни.
• 10. Используйте мешок на колесиках или тележку.
• 11. Поднимите сиденье унитаза.
• 12. Наденьте удобную обувь.
• 13. Избегайте тесной одежды.
• 14. Обратитесь за помощью
• Вынос

Обзор

Боль и дискомфорт, связанные с псориатическим артритом, могут сказаться на вашей повседневной жизни. Ежедневные занятия, такие как купание и приготовление пищи, могут стать обузой.

Вместо того, чтобы позволить псориатическому артриту замедлить вас, есть несколько изменений в образе жизни и вспомогательные приспособления, которые вы можете попробовать облегчить боль в суставах и выполнить свои повседневные задачи.

1. Разделите домашние дела

Не обязательно делать все сразу по дому. Вы можете распределить уборку и другие дела в течение недели или разделить их на части в течение дня.

Если вы планируете заниматься уборкой в ​​определенном ритме, вы все равно сделаете это со временем, но при этом не навредите себе.

2. Используйте удобные инструменты.

Боль в руке - обычная проблема для людей с псориатическим артритом. Это может затруднить полное освоение необходимых вам инструментов. Вот несколько советов по упрощению использования инструментов:

• обертывание веников и швабр мягкой тканью, чтобы их было легче удерживать
• покупка посуды с большими ручками и ручками
• выбирая легкие инструменты тяжелым

3. Измените свою кухню

Храните наиболее часто используемые кухонные инструменты на прилавке и в легкодоступных шкафах. Вы можете стратегически разместить на столешнице электроприборы, такие как блендеры, открывашки для консервных банок и кухонные комбайны, чтобы приготовить еду проще простого.

Вы также можете отказаться от тяжелых кастрюль, чугунных сковородок и сковородок в пользу легкой посуды.

4. Избегайте беспорядка

В вашем доме не должно быть мебели и предметов декора, которые занимают площадь и затрудняют передвижение.

Избавьтесь от всего, что вы не используете для достижения определенной цели. Выбросьте неиспользованные коробки и бумаги.

Снимите декоративные коврики и пледы, которые могут споткнуться о вас. Чем больше у вас вещей, тем сложнее становится убирать в доме.

5. Попросите своего работодателя провести оценку рабочего места.

Подумайте о том, чтобы попросить вашего работодателя провести оценку рабочего места, чтобы сделать офисную среду более эргономичной.

Если вы являетесь членом профсоюза, поговорите со своим представителем, чтобы узнать о ваших правах и возможностях на рабочем месте.

Некоторые приспособления на рабочем месте, которые могут помочь людям с псориатическим артритом, включают:

• регулировка положения монитора компьютера, чтобы вы не напрягали шею
• использование трекпада вместо мыши
• на эргономичном кресле
• в очках, предназначенных для просмотра экрана компьютера
• изменение высоты вашего стола
• размещение подставки для ног под столом, чтобы подпирать ноги
• переставить рабочее место, чтобы не поднимать тяжелые предметы
• согласование графика работы на дому с вашим работодателем
• использование гарнитуры для телефонных звонков
• использование электронной голосовой диктовки, чтобы вам не приходилось печатать на клавиатуре

Если вы не можете работать по состоянию здоровья, вы можете подать заявление на инвалидность.

6. Делайте перерывы на растяжку.

Если вы долгое время сидите на работе или дома, время от времени делайте перерывы, чтобы размяться. Вы можете установить будильник на растяжку или прогулку по пять минут каждый час. Растяжка сохраняет гибкость и предотвращает скованность.

7. Встреча с эрготерапевтом.

Трудотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия с большей независимостью.

Эрготерапевт - отличный ресурс, который поможет вам улучшить навыки, необходимые для выполнения задач, или найти альтернативный способ их выполнения.

Они могут дать вам советы о том, как делать что-то с минимальной болью и дискомфортом, например:

• одеваться
• готовка и еда
• перемещение по дому
• участие в досуге
• вождение
• идти на работу
• участие в общественной деятельности

8. Сделайте свой дом «умнее».

Умные технологии прошли долгий путь и становятся все дешевле. Теперь вы можете подключить к смартфону термостат, свет и другие приборы, чтобы вам не приходилось вставать, чтобы включать и выключать их. Вы даже можете включать и выключать их с помощью голосовых команд.

Вы также можете приобрести лампы, которые включаются от прикосновения к основанию.

9. Установите нескользящие коврики и поручни.

Нескользящий коврик поможет снизить риск поскользнуться в местах, которые могут намокнуть, например на кухне или в ванной. Поручни поблизости также являются хорошей идеей для более безопасного передвижения по дому.

10. Используйте мешок на колесиках или тележку.

Если вам нужно что-то нести, используйте сумку на колесиках или тележку вместо тяжелых сумок. Вы можете приобрести тележку, которая складывается для удобства хранения.

11. Поднимите сиденье унитаза.

Подумайте об установке стояка сиденья унитаза. Этот тип адаптивного устройства увеличивает высоту унитаза на пять или шесть дюймов, что упрощает сидение и стояние.

12. Наденьте удобную обувь.

Очень важно носить удобную обувь. Неправильный тип обуви может вызвать повреждение суставов или усилить боль в суставах.

Убедитесь, что в вашей обуви достаточно места спереди, а также прочная поддержка свода стопы и хорошая амортизация. Избегайте ношения высоких каблуков и сандалий без поддержки.

13. Избегайте тесной одежды.

Тесная одежда оказывает ненужное давление на суставы. Носите дышащую и свободную одежду, которая удобна для вашего тела.

14. Обратитесь за помощью

Не выходите за пределы своих возможностей, потому что вам стыдно или неловко за свое состояние. Знайте, что просить о помощи - это нормально. Хорошая система поддержки может иметь огромное значение.

Вынос

Для лечения псориатического артрита доступны адаптивные и вспомогательные устройства. Хотя у вас может возникнуть соблазн купить как можно больше, не забудьте сначала обсудить возможные варианты с врачом.

Если слишком много полагаться на эти устройства, это может принести больше вреда, чем пользы, поскольку вам все равно нужно поддерживать свою мышечную силу. Встреча с эрготерапевтом может быть ключом к выяснению того, какая помощь вам нужна ежедневно.