Все, что вам нужно знать о прокачке на работе

Содержание

• Знайте свои права прокачки на рабочем месте (они существуют!)
• Нагрузка на переносное насосное оборудование
• Насос
• Правый фланец
• Сумка
• Что входит в вашу сумку:
• Настройтесь на успех
• Взломай выход молока при накачке на работе
• Храните и перевозите молоко безопасно в пути
• Качать во время путешествия

С правильным снаряжением и следующими советами вы станете профессионалом в кратчайшие сроки.

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас родился ребенок, вы начали чувствовать себя в четвертом триместре, и теперь, когда одно путешествие заканчивается, начинается другое: возвращаться к работе.

Иногда, возвращаясь на работу после рождения, вы можете чувствовать себя одинаково или даже более устрашающе, чем те первые недели обращения с вашим крошечным человеком. Не удивительно, почему: вы сталкиваетесь со сложной паутиной эмоций, логистики и, для многих, офисной политики.

В течение моего первого года после родов я имел дело с непрерывным потоком пассивно-агрессивных вопросов от менеджеров о моих накачках. Я лишился обеда и работал несколько дополнительных часов каждую ночь, чтобы компенсировать три запланированных 30-минутных сеанса помпы в мой день.

Тем не менее, вопросы сохранялись месяц за месяцем: не будет ли формула проще? Разве я не могу остаться на совещании немного дольше, а потом накачать? Я действительно должен был накачать который много?

Меня полностью застали врасплох, учитывая, что я работала в преимущественно женской компании с (разреженным) политикой оплачиваемого отпуска. Этот опыт является одной из многих причин, по которым я стал послеродовым адвокатом. Потому что прокачка даже в самых лучших обстоятельствах может быть проблемой, и многие родные родители сталкиваются с ситуациями, намного более сложными, чем моя.

Знайте свои права прокачки на рабочем месте (они существуют!)

«Я работала адъюнктом, и мой совет состоял бы в том, чтобы защищать пространство / время», - говорит мама Джоанна Х. «Я этого не делала, поэтому я работала в ванной, но это было в старом бостонском здании, поэтому там не было торговых точек. и у меня был подержанный насос, который мало что делал с питанием от батареи, поэтому я в конечном итоге использовал ручной насос во время перерывов в классе. В ванной комнате ларек. Это было довольно удручающе.

История Иоанны не редкость. Я сталкивался со многими родителями, кормящими грудью, которые были направлены в сторону ванной, чтобы накачать. Нух-э-э. Нет. Не соглашайтесь на это.

Когда вы работаете на насосе, вам нужно знать две важные части: 1) У вас есть право на работу на работе. и быть предоставлены перерывы для этого. 2) Вы имеете право качать в приватном пространстве, которое не Ванная. Вот закон в полном объеме:

«Закон о защите пациентов и доступном уходе (PL 111-148, известный как« Закон о доступном уходе ») внес поправки в раздел 7 Закона о справедливых стандартах труда (« FLSA »), требуя от работодателей предоставлять« разумный перерыв для работника на сцеживать грудное молоко для своего кормящего ребенка в течение 1 года после рождения ребенка каждый раз, когда такому работнику необходимо сцеживать молоко ». Работодатели также обязаны предоставить «место, отличное от ванной комнаты, которое защищено от посторонних глаз и не подвержено вмешательству со стороны коллег и общественности, которое работник может использовать для сцеживания грудного молока». См. 29 США 207 (г) «.

В отдельных штатах могут быть дополнительные законы, но они могут только улучшать, а не заменять условия ACA, как указано выше. Читайте полную информацию здесь.

Чтобы ваше рабочее место в полной мере осознало свою ответственность перед вами, я также рекомендую прочитать и поделиться этим ресурсом из Управления по охране здоровья женщин с вашими руководителями. Вы также можете поделиться «Бизнес-обоснованием грудного вскармливания», в котором рассказывается, почему предоставление поддержки по грудному вскармливанию действительно выгодно для работодателей.

Если вы потратите время, чтобы поговорить с коллегами или руководителями (или отделом кадров) еще до того, как ваш ребенок прибудет, это может помочь сгладить переход. Вы можете заранее установить четкие ожидания и решить любые проблемы, связанные с вашей производительностью или доступными вам ресурсами.

Нагрузка на переносное насосное оборудование

Если вы с самого начала не были эксклюзивным насосом или не должны были качать по медицинским показаниям, сейчас самое время получить свое снаряжение. Чем раньше, тем лучше, поскольку вам может быть полезно ввести бутылочки с сцеженным молоком, прежде чем возвращаться к работе, чтобы предотвратить спутанность сосков или предпочтение сосков.

Если вы кормите исключительно грудью, не рекомендуется вводить бутылочку до того, как ребенку исполнится 4 недели, но, по-видимому, хорошее время для начала - от 4 до 6 недель.

Насос

Самое главное, вам понадобится портативный молокоотсос. Страхование покрывает их по большей части, хотя это будет базовая модель с возможностью выбора. За что-то высокотехнологичное, например, Willow или BabyBuddha, вам придется платить из своего кармана. Вот руководство, которое поможет вам выбрать правильный насос.

Если ваш бюджет позволяет, у родителя Лизы С. была умная идея для ее перехода обратно к работе: два насоса. «Один для дома и один для работы», - говорит она. «Приносить меньше с собой каждый день - только один маленький изолированный пакетик с перекачиваемым молоком в день! - чувствовал себя настоящей роскошью в то время, когда мне казалось, что я едва мог удовлетворить потребности своего ребенка и, конечно, не чувствовал, что адекватно реагирую на свои собственные ».

Правый фланец

К основному насосному агрегату будет прикреплен настоящий молокоотсос, который оснащен фланцем (он же похож на пластиковую воронку, которая лежит над вашим соском). Очень важно найти правильный фланец для вас.

Размер имеет значение! Слишком большой, и вы не будете вытягивать из груди как можно больше молока. Слишком маленький, и вы будете испытывать трение, которое может вызвать болезненность и, возможно, микротиры, которые являются основной причиной мастита.

Производитель молокоотсосов Aeroflow имеет очень полезную инфографику о фланцах и размерах.

Сумка

Шлепать все может быть сложно, особенно если вы ездите на общественном транспорте. Вот тут-то и сумка с насосом или рюкзак.

Я знаю, я знаю, еще одну вещь, чтобы купить. Но это действительно облегчает жизнь.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land и Kaylaa - все это популярные бренды, предлагающие сумки с полезными функциями. В конечном счете, все зависит от личных предпочтений: какой насос вы носите (некоторые бренды лучше подходят к определенным сумкам) и вес сумки, которую вы готовы взять с собой.

Что входит в вашу сумку:

• мешки или бутылки для хранения молока (Lansinoh и Medela - надежные бренды)
• портативный кулер, чтобы взять с собой молоко домой (особенно полезен кулер Medela и транспортный набор)
• дезинфицирующие салфетки или дезинфицирующие спреи, если доступ к проточной воде ограничен
• бюстгальтер для кормления
• передвижная сушилка для стола (Boon делает отличную)
• автомобильный адаптер питания, если вам нужно накачать в машине или во время вождения

И наконец, не забудьте ярлыки и / или острые предметы, чтобы написать дату на своем молоке. Неважно, насколько хороша твоя память, поверь мне, вы потеряете след.

Теперь, когда вы упакованы и подготовлены, убедитесь, что ваше рабочее место тоже. А именно: офисный холодильник.

«В то время как у нас была назначенная комната, у меня действительно не было места для хранения [моего молока] вне очень маленького общего холодильника», - делится Бренди Дж. Попытка втиснуть грудное молоко рядом с офисным сливочником была последней каплей. для утомительной ситуации. «Я был уже мысленно проверен, поэтому я просто остановился».

Настройтесь на успех

Время - это все, когда ты снова на работе. Согласованный график работы насосов с ограниченными сессиями максимизирует производительность и обеспечит регулярную работу насосов (что, в конечном счете, также увеличивает производительность).

«Лучший совет, который я получил, когда вернулся на работу в качестве работающей / кормящей / кормящей мамы, заключался в том, чтобы заблокировать время прокачки в моем календаре, как если бы это были встречи. Если бы я не перекрыл время, его бы съели другие вещи. Мне нужно было расставить приоритеты так, чтобы это делали другие », - говорит Джейми Бет С.

Ее понимание абсолютно золотое. Имейте свой календарь, если можете!

Тем не менее, это не всегда возможно. Для нового телевизионного журналиста Стейси Л. не было последовательности. Ей пришлось заправлять машину, пустовать офисы и на съемочной площадке. «Самой большой проблемой было время. Поскольку я находился в некомфортной обстановке, я чувствовал, что спешу перекачивать и делать это, поэтому я не получал столько молока, сколько мог бы получить, не выходя из собственного дома. Но ты делаешь то, что должен!

Когда бы и где бы вы ни перекачивали, я собираюсь дать вам два правила, чтобы максимально увеличить выработку молока:

1. Делать не Посмотрите, сколько молока вы делаете.
2. Проверь себя. Выделите 15 минут на каждый сеанс. Только затем начать смотреть Если в двух циклах помпы нет нового молока, все готово.

Начните с самой низкой настройки и плавно увеличивайте скорость до комфортной. Накачка, хотя по своей природе неловкая, не должна быть болезненной. Если вы заметили, что постоянно производите больше с одной стороны, не расстраивайтесь. Это нормально и только одна из этих общих причуд тела.

Взломай выход молока при накачке на работе

Находясь вдали от вашего ребенка, вы можете оставить вмятину в вашем запасе, поэтому полезно иметь несколько уловок в рукаве. Некоторые растительные добавки могут помочь с производством молока, как и печенье для лактации.

Избавление от стресса и удобство сделают ваш сеанс лучше (что является одной из причин, по которой так важна назначенная зона прокачки и график). Вы также можете попробовать следующее, которые настолько просты, насколько это возможно.

• Сода. Не переусердствуйте, но стремитесь к четырем дополнительным 8 унциям воды в день.
• Принеси фото. Убери эти детские картинки! Прокрутите телефон или перейдите в старое учебное заведение и запишите на пленку фотографии вашей милашки, где бы вы ни были. Это поможет вам расслабиться (важная персона) и повысить пролактин.
• Массаж вашей груди. Массаж груди до и во время накачки стимулирует выработку молока. Проверьте это руководство высокого уровня о том, как это сделать. А вот полезное видео, чтобы вы могли увидеть его в действии.
• Носи с собой. Наше обоняние мощно; вам нравится любить запах вашего ребенка. Хотя изношенный (но не грубый!) Он не будет таким же, как кормление малыша грудью, запах может повысить уровень окситоцина, что может помочь вам расслабиться и позволить молоку свободно течь.
• Разогрей это. Вы можете использовать теплый компресс на шее и / или груди, чтобы помочь расслабиться и подготовиться. Вы также можете нагреть фланцы насоса перед использованием.

Храните и перевозите молоко безопасно в пути

Как я упоминал ранее, следить за всем может быть сложно. Итак, вот упражнение, которое гарантирует, что ваше драгоценное перекачиваемое молоко остается безопасным для использования в соответствии с CDC:

1. Сохраняйте молоко в пакетах для хранения грудного молока или бутылках для хранения без BPA и BPS.
2. Есть Sharpie, чтобы написать дату на всем.
3. Экономьте молоко с приращениями, которые ваш ребенок съест за один присест.
4. Держите эти правила хранения под рукой:

• Молоко комнатной температуры (до 77 ℉ / 25 ° C), которое было перекачано и оставлено: использовать в течение 4 часов.
• Охлажденное (40 ℉ / 4 ° C) молоко: использовать в течение 4 дней.
• Морозильная камера (0 ℉ / -18 ° C): использовать в течение 6 месяцев; до 12 месяцев приемлемо.
• Размораживать и охлаждать: использовать в течение 24 часов - никогда не замораживать после оттаивания!
• Остаток от кормления: использовать в течение 2 часов после окончания кормления.

Качать во время путешествия

Если ваша работа связана с путешествиями, особенно авиаперелетами, мое сердце обращается к вам. Я сделал это, и это требует следующего уровня подготовки и терпения.

Вот несколько основ, которые помогут вам на вашем пути. Во-первых, ознакомьтесь с рекомендациями TSA по транспортировке молока и перекачке расходных материалов.

Затем наметьте доступные стручки Mamava. Это блестящая компания, которая предоставляет частные, безопасные насосные камеры в аэропортах.

Наконец, отправьте упаковку молока. Milk Stork делает доставку молока с доставкой домой без особых усилий. И хотя это довольно дорого, вот радикальная идея: Расход это.

В конце концов, если маркетинговая команда может есть вино на каждом ужине компании, вы, несомненно, должны быть в состоянии обеспечить молоко для вашей красивой малышки дома. Правильно? Правильно.

Мэнди Мейджор - мама, журналист, сертифицированный PCD после родов (DONA) и основатель Motherbaby Network, интернет-сообщества по поддержке после родов. Следуйте за ней в @motherbabynetwork.