Сможете ли вы заниматься спортом после вакцинации от COVID-19?

Содержание

• Во-первых, напомню о побочных эффектах вакцины против COVID-19.
• Итак, можно ли тренироваться после вакцины от COVID-19?
• Когда нельзя тренироваться после вакцины против COVID-19?
• Если вы готовы к этому, что вам следует делать после вакцинации?
• Обзор для

После очень долгих 12 месяцев (и их количество, тьфу) сделать прививку - или, в большинстве случаев, две - еще никогда не было так хорошо. Предлагая неоценимое чувство облегчения и безопасности, вакцина COVID-19 может показаться просто мечтательной - то есть мысленно. Но физически? Часто это совсем другая история.

Видите ли, вакцинация может сопровождаться симфонией побочных эффектов, начиная от боли в руке и заканчивая гриппоподобной лихорадкой, ознобом и болями. Но действительно ли этих симптомов достаточно, чтобы помешать вашему обычному графику тренировок? И даже если после приема дозы вы не чувствуете себя неприятно, могут ли тренировки повлиять на ваш иммунитет?

Впереди врачи взвешивают и разбираются в вопросе, который задают любители физических упражнений во всем мире: могу ли я заниматься спортом после вакцины COVID-19?

Во-первых, напомню о побочных эффектах вакцины против COVID-19.

Тетя Ида позвонила и сказала, что чувствует себя хорошо после второй дозы. Мама написала вам на следующее утро после встречи с вами, чтобы сообщить, что она немного сонная и вялая, но, по ее словам, "что еще нового?" А ваша рабочая жена написала вам в понедельник утром о своих выходных, проведенных в постели с сильной головной болью и ознобом после укола. (Связано: все, что вам нужно знать о побочных эффектах вакцины COVID-19)

Дело в том, что побочные эффекты вакцинации могут сильно варьироваться от отсутствия симптомов (см .: Тетя Ида) до тех, которые «могут повлиять на вашу способность выполнять повседневную деятельность», согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, в которых перечислено следующее: общие побочные эффекты:

• Боль и припухлость в месте укола
• Высокая температура
• Озноб
• Усталость
• Головная боль

Также были сообщения о менее распространенных побочных эффектах, таких как «рука COVID», отсроченная реакция в месте инъекции, которая может произойти после вакцины Moderna, и увеличение лимфатических узлов в подмышечной впадине, которые можно принять за рак груди. В крайних и редких случаях у некоторых людей наблюдается анафилаксия (потенциально опасная для жизни аллергическая реакция, характеризующаяся нарушением дыхания и падением артериального давления) в течение 15 минут после вакцинации.

В целом, CDC подчеркивает, что перечисленные общие побочные эффекты вакцин являются «нормальными признаками того, что ваше тело создает защиту» (как здорово ?!) и должны исчезнуть в течение нескольких дней. (По теме: что такое коморбидность и как она влияет на риск COVID-19?)

Итак, можно ли тренироваться после вакцины от COVID-19?

В настоящее время нет официальных рекомендаций от CDC или каких-либо производителей вакцин, которые предостерегают от проведения поствакцинальной вакцинации. Фактически, ни в одном из клинических испытаний различных вакцин, одобренных FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna и Johnson & Johnson), не говорится, что они просили участников изменить свой образ жизни после прививки. При этом нет никаких указаний на то, что тренировки после вакцинации увеличат или уменьшат вероятность возникновения побочных эффектов, - говорит Томас Руссо, доктор медицины, профессор и руководитель отдела инфекционных заболеваний Университета Буффало в Нью-Йорке.

«Вы можете тренироваться сразу после этого, если хотите», - говорит д-р Руссо, добавляя, что нет никакой разницы в рекомендациях по упражнениям, хотите ли вы делать это сразу после вакцинации, на следующий день или в любой другой день после этого. По сути, если вы чувствуете себя готовым, вы можете перейти от укола до вспотевания - это то, что Ирвин Сулапас, доктор медицины, доцент спортивной медицины в Медицинском колледже Бейлора, сделал сам. (По теме: Может ли прививка от гриппа защитить вас от коронавируса?)

Но может ли тренировка повлиять на эффективность вакцины? Нет данных, чтобы предположить это. «Нет никаких оснований полагать, что будут какие-либо побочные эффекты или что упражнения могут отрицательно повлиять на развитие иммунитета», - объясняет Дэвид Ценнимо, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Рутгерса, Нью-Джерси.

И хотя CDC ничего не говорит о тренировках после вакцинации, в частности, агентство делает Рекомендуем вам «использовать или тренировать руку» после вакцинации, чтобы уменьшить боль и дискомфорт в месте укола.

«То, как вы будете себя чувствовать, будет сильно различаться у разных людей», - говорит Джейми Алан, доктор философии, доцент фармакологии в Университете штата Мичиган. «Некоторые люди будут чувствовать себя прекрасно, другие могут почувствовать себя плохо». (FWIW, Алан говорит, что тошнота - это хороший знак - это означает, что ваша иммунная система реагирует на вакцину.)

Когда нельзя тренироваться после вакцины против COVID-19?

Нет никаких особых состояний здоровья, включая астму или сердечные заболевания, которые мешали бы вам заниматься спортом после вакцинации - до тех пор, пока упражнения являются нормальной частью вашего распорядка, объясняет д-р Руссо. «Ваш режим упражнений должен соответствовать рамкам, которые вы разработали с учетом ваших известных ограничений».

При этом CDC отмечает на своем веб-сайте, что «побочные эффекты могут повлиять на вашу способность выполнять повседневную деятельность», включая тренировки. Это означает, что если у вас поднимется температура или появится озноб, вы не захотите прерывать обычную тренировку, пока не почувствуете себя лучше (что, как упоминалось выше, должно произойти в течение дня или двух).

Определенные симптомы могут указывать на то, что ваше тело усердно работает над формированием иммунного ответа и может нуждаться в отдыхе, - объясняет д-р Руссо. По словам доктора Сулапаса, к ним относятся лихорадка, головная боль, боли во всем теле, головные боли, озноб и сильная усталость.

• высокая температура
• боли во всем теле
• Головная боль
• озноб
• крайняя усталость

«Слушайте свое тело», - говорит Дуг Склар, сертифицированный личный тренер и основатель PhilanthroFIT в Нью-Йорке. «Если вы не испытали какой-либо отрицательной реакции, я думаю, что разумно продолжить тренировку». Но, если вы чувствуете себя неважно, Склар говорит, что «лучше понять намек и отдохнуть, пока симптомы не пройдут».

Если вы готовы к этому, что вам следует делать после вакцинации?

«Если вы чувствуете себя хорошо, вы на 100 процентов можете выполнять свою обычную тренировку», - говорит д-р Руссо.

Однако помните, что ваша рука может болеть на следующий день после вакцинации, поэтому «может быть удобнее не поднимать тяжести руками», потому что это может быть болезненно, - объясняет Алан. (Но опять же, обязательно убедитесь, что вы двигаете этой рукой сразу после вакцинации, поскольку это может помочь снизить риск возникновения болезненных ощущений.)

Если вы чувствуете себя немного вялым, но не полностью вышли из строя, Скляр предлагает изменить вашу тренировку, особенно если вы планировали выполнять упражнения высокой интенсивности: «Возможно, лучше поменять местами и вместо этого пойти на прогулку или вместо этого сделайте легкую растяжку ". Это потому, что, опять же, усталость, жар или любой дискомфорт - это способ вашего тела сказать вам, что пора отдыхать, - объясняет д-р Руссо.

Также имейте в виду, что вы не считаются полностью вакцинированными до тех пор, пока не пройдет не менее двух недель с момента вашей второй вакцины, если вы получили вакцину Pfizer-BioNTech или Moderna, или однократную вакцинацию, если вы получили вакцину Johnson & Johnson. И даже после того, как вы полностью вакцинированы, CDC по-прежнему рекомендует носить маску и практиковать социальное дистанцирование, когда вы находитесь в больших толпах и среди непривитых людей. Итак, если вы хотите потренироваться в тренажерном зале, безопаснее всего быть в маске, будь то час после укола или несколько недель. (Еще не готовы пойти в спортзал? Добавьте в закладки это полное руководство по домашним тренировкам.)

В целом эксперты подчеркивают важность прислушиваться к своему телу во время всего этого. «Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте», - говорит д-р Руссо. Если не? Затем дайте ему отдохнуть, пока не будете готовы - это действительно так просто.

Обзор для