Аэробное голодание (AEJ): что это такое, преимущества, недостатки и как это делать

Содержание

• Как сделать
• Преимущества и недостатки аэробных упражнений натощак
• Снижает ли вес быстрая аэробная тренировка?
• Как лучше всего похудеть?

Аэробные упражнения натощак, также известные как AEJ, - это тренировочный метод, используемый многими людьми с целью быстрее похудеть. Это упражнение следует выполнять с низкой интенсивностью и, как правило, натощак сразу после пробуждения. Принцип этой стратегии заключается в том, чтобы заставить организм использовать запасы жира для выработки энергии, поскольку во время голодания запасы глюкозы истощались.

Этот тип тренировок все еще изучается и широко обсуждается среди профессионалов, поскольку он может привести к дисбалансу в организме, например, к дискомфорту или гипогликемии, без потери веса. Может произойти даже расщепление белков и, как следствие, потеря мышечной массы. Чтобы решить эту проблему, некоторые люди предпочитают принимать какие-либо добавки, такие как BCAA, которые представляют собой добавку, состоящую из аминокислот, способных предотвратить потерю мышечной массы, но при этом можно игнорировать голодание.

Как сделать

Аэробные упражнения натощак следует выполнять рано утром, с голоданием от 12 до 14 часов, без приема добавок, таких как BCAA, и должны быть низкой интенсивности, рекомендуется прогулка продолжительностью около 45 минут. Важно пить воду до, во время и после тренировки и не делать это каждый день или в течение длительного периода, поскольку аэробные упражнения натощак теряют свою долгосрочную эффективность.

Преимущества и недостатки аэробных упражнений натощак

При выполнении аэробных упражнений натощак необходимо учитывать несколько факторов, чтобы они были полезны для человека. Для получения удовлетворительных результатов необходимо принимать во внимание тип питания, гипогликемические тенденции, сердечно-сосудистые заболевания и физическую подготовку.

Немного преимуществанаходятся:

• Пища перерабатывается быстрее, так как происходит снижение выработки и повышение чувствительности организма к инсулину;
• Увеличение мышечной массы, так как есть стимул для выработки гормона роста, GH;
• Увеличение расхода калорий;
• Снижение жира, поскольку организм начинает использовать жир в качестве первого источника энергии.

Несмотря на то, что у этого есть несколько преимуществ, важно избегать ежедневных быстрых аэробных тренировок, так как в долгосрочной перспективе это неэффективный метод, так как организм может быть переведен в состояние энергосбережения, при котором происходит снижение затрат. энергии во время тренировки. Таким образом, некоторые недостатки находятся:

• Демотивация при занятиях аэробикой;
• Снижение производительности за год;
• Дисбаланс в организме;
• Повышенная вероятность развития заболеваний;
• Морская болезнь;
• Обморок;
• Головокружение;
• Гипогликемия;
• Потеря мышечной массы из-за повышенного расщепления белков в случае упражнений натощак с высокой интенсивностью.

Также важно иметь в виду, что не все люди будут иметь одинаковые преимущества тренировок голоданием, и, следовательно, в идеале это будет указано специалистом по физическому воспитанию, чтобы были созданы стратегии для усиления эффектов AEJ.

Снижает ли вес быстрая аэробная тренировка?

Если тренировка проводится с низкой интенсивностью, через день и под профессиональным руководством, да. Аэробные упражнения натощак основаны на том факте, что при голодании организм использует все запасы глюкозы для поддержания функций организма, что упрощает использование жировых запасов для выработки энергии для физической активности рано утром.

Однако этот тип тренировок более эффективен для тех людей, которые придерживаются низкокалорийной диеты, уже имеют физическую форму и организм может естественным образом использовать жир в качестве основного источника энергии. Кроме того, для того, чтобы действительно похудеть с помощью упражнений натощак, важно пить воду до и во время упражнений, а также заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, в течение примерно 40 минут.

Если упражнение, выполняемое во время голодания, имеет очень высокую интенсивность, например интервальный бег или HIIT, может произойти потеря мышечной массы, головокружение, обморок или плохое самочувствие. Узнайте больше о HIIT.

Посмотрите объяснение нашего диетолога аэробных упражнений натощак в следующем видео:

Как лучше всего похудеть?

Уже научно доказано, что потеря веса напрямую связана со сбалансированным питанием, продолжительностью и интенсивностью упражнений.

Аэробные упражнения натощак, несмотря на потенциал увеличения использования жира для выработки энергии, больше связаны с потерей мышечной массы, чем на самом деле с потерей веса, поскольку многие люди в конечном итоге выполняют этот тип упражнений без надлежащего руководства.

Посмотрите, какие упражнения лучше всего подходят для похудения.