Упражнение на подтяжку талии

Содержание

• 1 этап упражнения
• 2-й этап упражнения
• 3-я фаза упражнений

Отличным упражнением для тонкой талии и борьбы с этим боковым жиром, по-научному называемым боками, является боковая планка, разновидность упражнения на наклонный живот.

Этот тип упражнений укрепляет мышцы брюшного пресса, потому что они очень необходимы для поддержания хорошей осанки во время упражнений и не причиняют вреда позвоночнику или мышцам промежности, как традиционный абдоминальный.

Однако для того, чтобы сузить талию, важно бороться с локализованным жиром, и, следовательно, необходимо увеличивать частоту сердечных сокращений, выполняя некоторые виды аэробных упражнений в течение 15 минут, например бег или езду на велосипеде, и придерживаясь диеты с низким содержанием жиров. содержание и сахара.

1 этап упражнения

Чтобы выполнить упражнение на подтяжку талии, лягте на пол на живот и упритесь локтями в пол, держите обе ноги прямыми, одна над другой, и поднимите все туловище от пола, удерживая вес тела только руками. и ступни, как показано на изображении слева, и оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем отдохните. Делайте это упражнение 2 раза в день.

2-й этап упражнения

Фаза 2 этого упражнения состоит в том, чтобы стоять неподвижно в течение 20 секунд, как показано на среднем изображении.

3-я фаза упражнений

На этапе 3, чтобы сделать это упражнение еще более трудным, вы должны оставаться неподвижными в том положении, которое показывает последнее изображение, в течение как минимум 20 секунд.

Когда станет легче оставаться в этих положениях, вам следует увеличить продолжительность упражнения.

Это изометрическое упражнение укрепляет мышцы и помогает определить, но не сжигает много калорий, поэтому в случае локализованного жира важно соблюдать диету и выполнять аэробные упражнения дома или в тренажерном зале, под руководство физического воспитателя.