Как облегчить боль в спине на работе

Содержание

• 1. При болях в спине и плечах
• 2. Для профилактики и лечения тендинита запястья.
• 3. Для улучшения кровообращения в ногах.

Упражнения на растяжку, которые нужно выполнять на работе, помогают расслабиться и уменьшить мышечное напряжение, бороться с болями в спине и шее, а также с рабочими травмами, такими как тендинит, например, в дополнение к улучшению кровообращения, борьбе с мышечной усталостью и усталостью.

Эти упражнения можно выполнять на рабочем месте по 5 минут 1-2 раза в день. В зависимости от упражнения его можно выполнять стоя или сидя, и для достижения результатов рекомендуется, чтобы каждое растяжение занимало от 30 секунд до 1 минуты.

1. При болях в спине и плечах

Чтобы растянуть спину и плечи и тем самым снять напряжение и расслабить мышцы, показано следующее упражнение:

1. Вытяните обе руки вверх, переплетая пальцы, чтобы вытянуть спину, оставаясь в этом положении, медленно считая до 30.
2. Из этого положения наклоните туловище вправо и постойте в этом положении в течение 20 секунд, а затем наклоните туловище влево и задержитесь еще 20 секунд.
3. Стоя, наклонитесь вперед, не сгибая коленей, слегка расставив ноги в том же направлении, что и плечи, стоя на месте 30 секунд.

Гелевая подушечка, которую можно нагреть в микроволновой печи, может быть хорошим подспорьем для тех, кто страдает от болей в спине и плечах, потому что они проводят много времени сидя за компьютером или стоя, долго стоя в одном и том же положении.

Те, кто предпочитает, могут сделать домашний компресс, например, положив немного риса в носок. Поэтому, когда вам это нужно, вы можете нагреть его в микроволновой печи в течение 3-5 минут и приложить к болезненному участку, оставив действовать на 10 минут. Тепло от компресса усиливает кровообращение в этом месте, снимает боль и напряжение в сокращенных мышцах и быстро избавляет от симптомов.

2. Для профилактики и лечения тендинита запястья.

Тендинит запястья возникает в результате повторяющихся движений, что приводит к воспалению сустава. Чтобы предотвратить тендинит запястья, есть такие упражнения, как:

1. Стоя или сидя, скрестите одну руку перед телом и с помощью другой надавите на локоть, при этом мышцы рук сидят прямо. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем проделайте то же самое с другой рукой.
2. Вытяните одну руку вперед, а другой рукой поднимите ладонь вверх, вытягивая пальцы назад, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы предплечья. Встаньте в этом положении на 30 секунд, а затем повторите то же растяжение другой рукой.
3. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, теперь поверните ладонь вниз, надавите пальцами и удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем проделайте то же самое с другой рукой.

Тем, кто страдает тендинитом, следует положить холодный компресс на место боли, оставив его действовать в течение 5-15 минут, стараясь обернуть компресс тонкой тканью или салфетками, чтобы не обжечь кожу. Холод уменьшит воспаление и боль, вызванные тендинитом, за несколько минут.

Но всякий раз, когда вы собираетесь выполнять упражнения на растяжку и использовать компресс в один и тот же день, вы должны сначала сделать растяжку. Посмотрите видео и узнайте, как питание и физиотерапия могут помочь в лечении тендинита:

3. Для улучшения кровообращения в ногах.

Людям, которые много часов работают сидя, важно встать на несколько минут и выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы улучшить кровообращение:

1. Встаньте, поставив ноги вместе, подтяните лодыжку к ягодицам и удерживайте около 30 секунд, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Затем проделайте то же упражнение с другой ногой.
2. Присядьте и вытяните одну ногу в сторону, удерживая большой палец ноги вверх, чтобы почувствовать удлинение спины и середины бедра. Встаньте в этом положении 30 секунд, а затем проделайте то же самое с другой ногой.

Эти упражнения отлично подходят для расслабления, снятия мышечной боли и улучшения кровообращения, подходят для всех людей, которые работают сидя или стоя, всегда оставаясь в одном и том же положении в течение длительного времени, как в случае людей, которые работают в офисах или например, продавцы в магазинах.

Но помимо этих растяжек есть и другие важные советы: избегать неправильного подъема тяжелых предметов, заставлять спину и правильно сидеть, удерживая позвоночник в вертикальном положении, особенно в рабочее время, чтобы избежать контрактур и растяжений мышц, которые могут вызвать дискомфорт и сильную боль. Тем, кто много времени работает на ногах, следует соблюдать осторожность и ходить по несколько минут каждый час, чтобы избежать боли в ногах, спине и даже отеков в лодыжках, которые очень распространены в этой ситуации.