Упражнения на растяжку для пожилых людей, которые нужно делать дома

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.

Упражнения на растяжку для пожилых людей важны для поддержания физического и эмоционального благополучия, а также для повышения гибкости мышц и суставов, улучшения кровообращения и облегчения выполнения некоторых повседневных действий, таких как приготовление пищи, уборка и уборка.

Помимо упражнений на растяжку важно, чтобы пожилые люди выполняли физические нагрузки, так как они улучшают самочувствие, улучшают настроение, улучшают физическую форму и работу иммунной системы и помогают бороться с болезнями. Важно, чтобы физическая активность начиналась после выписки врача и выполнялась под руководством физиотерапевта или специалиста по образованию. Узнайте больше о преимуществах физической активности для пожилых людей.

Вот три простых примера упражнений на растяжку для пожилых людей, которые можно делать дома:

Упражнение 1

Лежа на животе, согните одну ногу и держите ее над коленом, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сустав. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша, а затем повторите упражнение с другой ногой, оставаясь в этом положении на то же время.

Упражнение 2.

Сидя, ноги вместе и вытянувшись перед телом, вытяните руки и попробуйте положить руки на ступни. Рекомендуется оставаться в этом положении в течение 30 секунд и в течение этого времени, если возможно, продолжайте пытаться коснуться ног.

Упражнение 3.

Стоя, наклоните тело в сторону, чтобы вытянуть бок туловища, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем наклонитесь в другую сторону и оставайтесь в том же положении в течение 30 секунд. Важно обратить внимание на выполнение движения, чтобы попытаться просто двигать туловищем и оставить бедро стабилизированным, потому что в противном случае может возникнуть компенсация в спине и бедре, что может вызвать боль.

Эти упражнения на растяжку можно выполнять в любое время дня, и каждое из них необходимо повторять не менее 3 раз или в соответствии с рекомендациями физиотерапевта или инструктора, но также важно учитывать ограничения тела, чтобы избежать травм. к мышцам или суставам. Регулярность выполнения этих упражнений на растяжку также важна для достижения их пользы, поэтому рекомендуется выполнять упражнения не реже 3 раз в неделю. Ознакомьтесь с другими упражнениями, которые можно выполнять дома.

В дополнение к этим трем примерам вы также можете выполнять другие упражнения на растяжку, например, указанные в следующем видео, для улучшения кровообращения, подвижности и самочувствия. Вы можете сделать это за несколько минут, и почувствуете себя намного лучше: