7 ужасных дней без кофе: эксперимент по борьбе с тревогой прошел неправильно

Содержание

• Все, что я думал за неделю без кофе:
• "Я абсолютно не могу этого сделать"
• «Я знал, что получу мигрень»
• «Я не принимал лекарства от ГЭРБ в течение нескольких дней, но он мне даже не нужен»
• "Я не могу покарать"
• «Энергетический спад во второй половине дня - это реально»
• "Я не думаю, что мое беспокойство улучшилось"
• Если употребление обильного кофе - одна из моих вредных привычек, я могу жить с этим

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

«Но сначала кофе».

Эта фраза по сути моя руководящая философия в жизни. Со времени моей первой чашки кофе 12 лет назад в возрасте 16 лет я полностью зависел от нескольких чашек в день.

Я естественно усталый человек. Я также изо всех сил пытаюсь получить спокойный сон, потому что у меня генерализованное тревожное расстройство (GAD).

Раньше я выпивал респектабельную одну или две чашки кофе каждое утро, но с тех пор, как я начал работать из дома в январе, мое потребление кофе резко возросло. Когда блаженный, полный горшок кофе находится в пределах досягаемости, трудно не пить три или четыре чашки до полудня.

Хотя я наслаждаюсь преимуществами, которые дает кофе - главным из которых является увеличение энергии - я знаю, что у этой привычки есть свои недостатки.

Эксперты считают, что высокое потребление кофеина может усугубить беспокойство и проблемы со сном. Несмотря на терапию и другие стратегии осознанности, я постоянно изо всех сил стараюсь держать в страхе беспокойство и обдумывание.

Это также может быть причиной возникновения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая у меня есть. Мой гастроэнтеролог ранее сказал мне, чтобы я прекратил пить кофе, чтобы улучшить мой кислотный рефлюкс.

У меня также есть синдром раздраженного кишечника (СРК). Я всегда думал, что кофе помогает справиться с проблемами с кишечником, но я знаю, что кофеин может быть спусковым механизмом для людей с СРК.

Я решил попробовать отказаться от кофе на одну неделю, не только для того, чтобы улучшить состояние моего беспокойства, но и для того, чтобы увидеть, улучшатся ли мои ГЭРБ и СРК.

Все, что я думал за неделю без кофе:

В первый день я упрекал себя за то, что я думал, что смогу принять этот вызов без серьезной борьбы.

Вот мои внутренние мысли и наблюдения о моем здоровье в течение моей мучительной недели без кофе.

"Я абсолютно не могу этого сделать"

Мне потребовалось три дня, чтобы фактически начать мой недельный вызов. В первый день мое сознание затуманилось, и я изо всех сил пытался сосредоточиться на своей работе. Я виновато прошел на кухню, чтобы позволить себе полчашки кофе.

Во второй день я сделал то же самое, преодолев свою неспособность просто проснуться без кофе.

Наконец, в 3-й день я вытащил люки и перестал пить кофе.

Я ехал навестить свою бабушку в другом штате, и поэтому у меня не было умственной работы. Это был идеальный день для начала испытаний, так как я в основном потребляю столько кофе, сколько концентрируюсь на своей работе в качестве писателя.

«Я знал, что получу мигрень»

Через несколько часов в свой первый день без кофе я почувствовал слишком знакомую тупую пульсацию за правым глазом.

Я получал мигрень. Я думал, что это может произойти, так как я знал, что некоторые страдающие мигренью могут страдать от головной боли от отмены кофеина.

Когда моя голова колотилась, и мой живот начал поворачиваться, я выскочил Excedrin Migraine (у которого есть кофеин). Но мигрень не исчезнет. Я принял немного ибупрофена, прежде чем, наконец, признал, что пришло время принимать одно из моих рецептурных лекарств от мигрени.

На следующий день у меня появилась легкая мигрень, хотя я смогла пресечь ее в зародыше лекарством, пока она не стала слишком невыносимой. На третий день без кофе у меня тупая головная боль от напряжения.

Только на мой четвертый день без кофе у меня не болела голова.

«Я не принимал лекарства от ГЭРБ в течение нескольких дней, но он мне даже не нужен»

Я принимаю ежедневные лекарства от ГЭРБ, омепразол (Prilosec), с июля прошлого года, когда из-за случайных выпадений мой кислотный рефлюкс уже не контролировался. Обычно я принимаю омепразол в двухнедельных лечебных дозах, то есть две недели с приемом лекарств, затем одну неделю без приема.

При посещении моей бабушки я упаковал лекарство от ГЭРБ, так как находился в середине двухнедельной дозы. Спустя несколько дней после того, как я вернулся домой, я понял, что не принимал лекарство в поездке или не распаковал его, то есть я не принимал его почти неделю.

Хотя в течение недели у меня был небольшой рефлюкс, он был далеко не таким сильным, как обычно, без лекарств, поэтому, вероятно, я забыл его принять.

Я ем довольно здоровую диету с низким содержанием продуктов, усиливающих ГЭРБ, таких как чеснок, алкоголь и жареная пища.

Кофе - один из единственных триггеров ГЭРБ, который является частью моей диеты, и я всегда задавался вопросом, был ли он виновником.

"Я не могу покарать"

У меня синдром раздраженного кишечника (СРК). Это вторично по отношению к целиакии, которая может нанести вред моему здоровью.

Я склонен к запорам, поэтому у меня часто бывают длительные запоры несколько раз в год.

Примерно на третий день без кофе я поняла, что с тех пор я не ехала.

Известно, что напитки с кофеином оказывают слабительное действие на многих людей, в том числе и я.

Я решил принять MiraLAX, безрецептурный смягчитель стула, чтобы помочь при запорах.

Мне пришлось несколько раз принимать смягчитель стула во время испытания, но я никогда не был полностью регулярным.

«Энергетический спад во второй половине дня - это реально»

Хотя это было нелегко, мне почти все утро приходилось обходиться без кофе.

Мозговый туман ослабевал с каждым днем, и хотя начало моего утра было медленнее, я в конце концов закончил работу.

Настоящая борьба произошла около 3 или 4 часов вечера, когда я почувствовал, что начинаю ослабевать.

Я всегда наслаждался несколькими чашками зеленого чая маття по вечерам, так как содержание кофеина минимально, и я нахожу, что это успокаивает мой желудок.

Я жаждал этого небольшого порции кофеина каждую ночь и начал варить матчу раньше и раньше днем.

Однажды ночью во время моего испытания у меня были планы увидеть «Путешествие на Ригли Филд», долгожданную семейную прогулку. Прямо перед нашим отъездом я пошутил со всеми, что мне нужен сон.

Мой брат-близнец - также большой наркоман кофеина - бросил мне 5-часовой энергетический выстрел. Я никогда не пробовал. Но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

Я выпил выстрел и почувствовал облегчение, накрывшее меня, когда мое тело наполнилось энергией всего 20 минут спустя.

Может быть, я не собираюсь жить без кофеина, Я думал.

"Я не думаю, что мое беспокойство улучшилось"

К сожалению, мое беспокойство заметно не улучшилось во время этой недели.

Каждый с тревогой находит решения, которые работают на него. Для меня кофе это не так. Я также не почувствовал каких-либо существенных улучшений во сне. Я все еще бросил и повернулся, как я всегда делаю.

Я работаю на себя как писатель и часто нахожу, что мое самое продуктивное время - с 7 до 12 часов, когда я полон кофеина и могу пахать в своей работе.

И чем больше работы я выполняю, тем меньше я волнуюсь. Без кофе моя утренняя продуктивность замедлилась. Я не так быстро написал. Мои сроки приближались к концу с меньшим количеством работы, чем обычно, чтобы показать мои часы за компьютером.

Как будто кофе уменьшает мое беспокойство, так как он дает мне энергию, необходимую для соблюдения всех моих сроков.

Если употребление обильного кофе - одна из моих вредных привычек, я могу жить с этим

Может быть, это потому, что мой эксперимент длился всего одну неделю, но я никогда не добирался до места без кофе.

Я все еще чувствовал себя туманным по утрам и не мог полностью сосредоточиться на своей работе. Через несколько дней головные боли ушли, но моя тяга к кофе - нет.

Я отсчитывал дни, пока мой вызов не закончился, и я мог снова наслаждаться несколькими небесными чашками кофе каждое утро.

Я проснулся в первый день после моего вызова и взволнованно заварил чашку кофе, но обнаружил, что останавливаюсь после одной чашки. Мой ГЕРД вернулся.

Хотя жизнь без кофе не улучшила мою тревогу или СРК, она улучшила мой ГЭРБ.

Я взвешиваю, перевешивают ли преимущества, которые я получаю от кофе, необходимость принимать ежедневные лекарства от кислотного рефлюкса.

Единственный способ узнать, будет ли бросать кофе дольше, чем на одну неделю, и я не уверен, готов ли я сделать это до сих пор.

Джейми Фридлендер - независимый писатель и редактор со страстью к здоровью. Ее работы появились в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success. Когда она не пишет, ее обычно можно найти путешествующей, пьющей большое количество зеленого чая или занимающейся серфингом Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работы на ее сайте. Следуйте за ней в Твиттере.