Упражнения для тазового дна при беременности: как, когда и где делать

Содержание

• Как узнать, какие мышцы сокращать
• Как делать упражнения для тазового дна
• Когда и где делать упражнения

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тазового дна, укрепляют мышцы, поддерживающие матку и мочевой пузырь, что помогает контролировать мочу и улучшает интимный контакт. Выполнение этих упражнений во время беременности также помогает подготовиться к нормальным родам, когда необходимо заставить ребенка уйти, уменьшая боль и время родов.

Как узнать, какие мышцы сокращать

Отличный способ узнать, как правильно производить схватки, - ввести палец во влагалище и попытаться его сжать. Еще один хороший способ определить свои мышцы - это попытка помочиться, чтобы остановить поток мочи. Однако не рекомендуется выполнять это упражнение с полным мочевым пузырем, потому что это может привести к возвращению мочи через мочеточники, вызывая инфекцию мочевыводящих путей.

При определении того, как следует выполнять сокращение, следует стараться не сокращать живот слишком сильно, чтобы не тратить лишнюю энергию на сокращение брюшного пресса, а также сокращать мышцы вокруг ануса, что поначалу может быть труднее. В любом случае гинеколог, акушер или физиотерапевт сможет лично указать на консультации, как правильно выполнять упражнения.

Как делать упражнения для тазового дна

Для укрепления тазового дна при беременности беременной следует делать следующее:

• Опорожните мочевой пузырь, полностью исключив мочу;
• Сократите эти же мышцы таза на 10 секунд;
• Расслабьтесь на 5 секунд.

Тренировка состоит из примерно 100 сокращений в день, разделенных на подходы по 10 повторений в каждом.

Ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями в нашем видео:

Прогресс упражнения заключается в увеличении продолжительности каждого сокращения. Итак, каждый раз, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, вы должны сосчитать до 5, а затем расслабиться, повторяя этот шаг от 10 до 20 раз подряд.

Маленькие вагинальные конусы также могут быть введены во влагалище, которые подходят для этой цели, и помогают укрепить эти мышцы еще больше, увеличивая интенсивность каждой тренировки.

Когда и где делать упражнения

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, будь то сидя, лежа или стоя. Однако легче начинать упражнения лежа с согнутыми ногами, и через несколько дней вы сможете выполнять упражнения в положении 4 опор, сидя или стоя, расставив ноги.

Вы можете начать практиковать этот тренинг на любой стадии беременности, но это может быть более необходимо после 28 недель, когда женщина находится на 2 триместре беременности, когда она может начать замечать некоторые трудности с контролем своей мочи, и это также хорошее время для начала подготовки к родам.

Также можно выполнять эти упражнения во время интимного контакта, что может принести больше удовольствия как женщине, так и партнеру.