Упражнения при диабете: преимущества и как избежать гипогликемии

Содержание

• Как избежать гипогликемии во время упражнений
• Какие упражнения показаны при сахарном диабете
• Как делать упражнения
• Когда не заниматься спортом

Регулярные занятия некоторыми видами физической активности имеют большие преимущества для диабетиков, поскольку таким образом можно улучшить гликемический контроль и избежать осложнений, вызванных диабетом. Наибольшая польза от упражнений при диабете:

1. Снизить уровень сахара в крови;
2. Улучшить функцию клеток поджелудочной железы;
3. Снижает инсулинорезистентность, облегчая проникновение клеток;
4. Улучшают кровообращение и кровеносные сосуды, уменьшая холодные стопы и руки и диабетическую стопу;
5. Улучшают сердечную и дыхательную функцию, мускулатуру и укрепляют кости;
6. Помогает похудеть и уменьшить живот.

Но для достижения всех этих преимуществ вам необходимо заниматься спортом регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30-45 минут на всю жизнь. Преимущества заметны уже с 1-го месяца занятий, однако для сжигания жира необходимо увеличивать интенсивность и частоту упражнений, переходя до 5 дней в неделю, в течение 1 часа интенсивных тренировок.

Отъезд: Лучшие упражнения для похудения.

Как избежать гипогликемии во время упражнений

Чтобы избежать гипогликемии во время упражнений, вы должны выпить 1 стакан апельсинового сока за полчаса до начала занятий, если последний прием пищи был более 2 часов назад.

Лучшее время для тренировок - утром, после завтрака, а не вечером, чтобы избежать гипогликемии позже, во время сна. Также возможны тренировки до 2 часов после обеда или перекуса.

Также важно пить воду или изотонический напиток во время тренировки, потому что хорошая гидратация помогает предотвратить резкие колебания сахара в крови.

Если вы чувствуете головокружение, тошноту или плохое самочувствие во время тренировки, вам следует остановиться, сделать глубокий вдох и выпить 1 стакан сока или, например, сосать леденец.

Знайте, как распознать гипогликемию и как бороться с ней

Какие упражнения показаны при сахарном диабете

Диабетик может выполнять любой тип физических упражнений, если уровень глюкозы в крови ниже 250 и нет поражения глаз, например диабетической ретинопатии или ран стопы. В этих случаях не рекомендуется выполнять такие упражнения, как драки или предполагающие прыжки. Если у вас есть язвы на ногах, вы можете выполнять такие упражнения, как езда на велосипеде или вода, например плавание или аквааэробика.

Другие упражнения, которые могут быть показаны при отсутствии осложнений, - это быстрая ходьба, бег, силовые тренировки, пилатес с мячом, оборудованием или на земле, уроки танцев или в группах. Но не рекомендуется выполнять упражнения в одиночку, чтобы не рискнуть получить эпизод гипогликемии и не иметь никого, кто мог бы помочь в случае необходимости.

Как делать упражнения

При диабете упражнения следует выполнять умеренно, от 3 до 5 дней в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут на урок. Интенсивность тренировки должна составлять от 60 до 70% максимальной частоты пульса. Если вы хотите похудеть, вам нужно тренироваться не менее 5 дней в неделю с высокой интенсивностью, чтобы иметь возможность сжигать жир.

Однако, когда дело доходит до легких упражнений, таких как ходьба, например, которые не вызывают мышечного образования, польза от усвоения сахара мышечной тканью менее эффективна, поэтому также полезно заниматься силовыми тренировками для большей пользы.

Когда не заниматься спортом

Не следует выполнять упражнения, когда уровень глюкозы в крови превышает 250–300, а также после употребления алкоголя, рвоты или эпизода диареи. Также не следует тренироваться в жаркое время дня и следует избегать экстремальных видов спорта, поскольку они способствуют быстрым изменениям уровня сахара в крови.

Узнайте, как измерить уровень глюкозы в крови