Упражнения для улучшения баланса

Содержание

• Упражнения для контроля статического равновесия
• Упражнения для контроля динамического баланса
• Упражнения для контроля реактивного баланса

Потеря равновесия и падения - это проблемы, которые могут возникать у некоторых людей, например, когда они стоят, двигаются или встают со стула. В таких случаях физиотерапевт или физиотерапевт должен оценить баланс, чтобы подготовить наиболее подходящие упражнения.

Постуральное равновесие или стабильность - это термин, используемый для описания процесса, посредством которого положение тела остается стабилизированным, когда тело находится в состоянии покоя (статическое равновесие) или когда оно находится в движении (динамическое равновесие).

Упражнения для контроля статического равновесия

Действия, способствующие контролю равновесия, включают принуждение человека к сидению, полу-коленям или стоянию на твердой поверхности и может:

• Постарайтесь опереться на одну ногу, поставив одну ногу перед другой;
• Старайтесь сохранять равновесие в положениях на корточках;
• Выполняйте эти действия на мягких поверхностях, таких как пена, песок или трава;
• Сужать опорную базу, двигать руками или закрывать глаза;
• Добавьте второстепенное задание, например, поймать мяч или произвести мысленные вычисления;
• Обеспечьте сопротивление с помощью ручных грузов или упругого сопротивления.

В идеале эти упражнения нужно выполнять с помощью физиотерапевта.

Упражнения для контроля динамического баланса

Во время упражнений на динамический контроль баланса человек должен поддерживать хорошее распределение веса и вертикальное положение туловища, а также может делать следующее:

• Оставайтесь на движущихся поверхностях, например, сидя на лечебном мяче, стоя на проприоцептивных досках или прыгая на эластичной мини-кровати;
• Перекрывающиеся движения, такие как перенос веса тела, вращение туловища, перемещение головы или верхних конечностей;
• Меняйте положение раскрытых рук рядом с телом над головой;
• Практикуйте степ-упражнения, начиная с небольшой высоты и постепенно увеличивая высоту;
• Прыгайте по объектам, прыгайте через скакалку и прыгайте с небольшой скамейки, пытаясь сохранить равновесие.

Эти упражнения следует выполнять под руководством физиотерапевта.

Упражнения для контроля реактивного баланса

Контроль реактивного баланса включает в себя воздействие на человека внешних помех, которые различаются по направлению, скорости и амплитуде, тренировка баланса в следующих ситуациях:

• Старайтесь постепенно увеличивать количество колебаний в разных направлениях, стоя на твердой, устойчивой поверхности.
• Сохраняйте равновесие, стоя на одной ноге, с прямым торсом;
• Ходите на бревне или по линиям, нарисованным на земле, и опирайтесь торсом, поставив одну ногу перед другой или на одну ногу;
• Стоя на мини-батуте, качалке или скользящей доске;
• Делайте шаги, скрещивая ноги спереди или сзади.

Чтобы усложнить эти действия, могут быть добавлены предсказуемые и непредсказуемые внешние силы, например, подъем идентичных коробок с внешним видом, но с разным весом, сбор мячей с разным весом и размером или при ходьбе по беговой дорожке, внезапная остановка и перезапуск, или увеличить / уменьшить скорость беговой дорожки.