5 упражнений, чтобы лучше дышать: как и когда делать

Содержание

• 1. Постуральный дренаж.
• 2. Абдоминально-диафрагмальное дыхательное упражнение.
• 3. Упражнение с авиационной поддержкой.
• 4. Упражнение на подтяжку рук.
• 5. Упражнение с соломинкой.
• Могут ли эти упражнения помочь при COVID-19?
• Кто может делать упражнения
• Кому нельзя выполнять упражнения

Дыхательные упражнения направлены на то, чтобы помочь вытеснить секрецию, чтобы ее было легче удалить, облегчить кислородный обмен, улучшить подвижность диафрагмы, способствовать дренажу грудной клетки, восстановить емкость легких и предотвратить или повторно расширить пораженные участки легких.

Эти упражнения можно выполнять с помощью физиотерапевта или самостоятельно дома, однако в идеале они всегда выполняются по рекомендации медицинского работника и в соответствии с историей здоровья. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать о некоторых упражнениях, которые можно выполнять для укрепления легких:

Другие простые упражнения, которые вы можете попробовать дома:

1. Постуральный дренаж.

В этом упражнении вы должны лечь на наклонную поверхность, держа голову ниже тела. Это вызовет мобилизацию выделений в дыхательных путях, что облегчит их удаление при кашле.

Постуральный дренаж можно проводить 3–4 раза в день, в течение 30 секунд или в течение времени, определяемого физиотерапевтом. Узнайте больше о том, как работает постуральный дренаж.

2. Абдоминально-диафрагмальное дыхательное упражнение.

Чтобы выполнить это упражнение правильно, доминирующую руку нужно положить на пупок, а не доминирующую руку - на грудь, в области между сосками.Затем следует сделать медленный вдох через нос, чтобы постепенно поднять доминирующую руку, избегая поднятия недоминантной руки. Выдох также должен быть медленным, обычно с полузакрытыми губами, и опускать вниз только не доминирующую руку.

Это упражнение состоит из вдоха через брюшную стенку и уменьшения движения грудной клетки с последующим пассивным выдохом, который способствует улучшению движений грудной стенки и распределению вентиляции, уменьшению одышки и увеличению сопротивления упражнениям.

3. Упражнение с авиационной поддержкой.

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны медленно вдохнуть, представляя, что вы находитесь в лифте, поднимающемся этаж за этажом. Итак, вы должны вдохнуть на 1 секунду, задержать дыхание, продолжить вдох еще на 2 секунды, задержать дыхание и так далее, как можно дольше, пока вы полностью не выпустите воздух.

Это упражнение нужно делать около 3 минут. Если вы испытываете головокружение, рекомендуется остановиться и отдохнуть на несколько минут перед повторением упражнения, которое следует выполнять 3-5 раз в день.

4. Упражнение на подтяжку рук.

Это упражнение следует выполнять сидя на стуле, положив руки на колени. Затем наполните грудь воздухом и медленно поднимите вытянутые руки, пока они не окажутся над головой. Наконец, вы должны снова опустить руки и выпустить весь воздух из легких.

Это упражнение также можно выполнять лежа, оно должно выполняться в течение 3 минут.

5. Упражнение с соломинкой.

Выполняется это упражнение с помощью соломинки, при которой необходимо вдувать воздух в стакан с водой, делая шарики. Для этого сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1 секунду и выпустите воздух в соломинку, медленно образуя пузырьки в воде. Упражнение следует повторить 10 раз и выполнять только сидя или стоя. Если невозможно оставаться в этих положениях, упражнение выполнять не следует.

В качестве альтернативы человек может подать в свисток, вдыхая на 2 или 3 секунды, задерживая дыхание на 1 секунду и выдыхая еще на 3 секунды, повторяя 5 раз. Теперь это упражнение можно выполнять лежа.

Могут ли эти упражнения помочь при COVID-19?

Дыхательные упражнения являются частью респираторной физиотерапии, которая обычно используется у людей с острыми или хроническими проблемами легких, чтобы помочь уменьшить симптомы и облегчить процесс выздоровления.

Таким образом, эти упражнения можно использовать для людей с COVID-19, чтобы облегчить симптомы одышки, сделать кашель более эффективным и снизить риск серьезных осложнений, таких как пневмония или дыхательная недостаточность.

Даже для пациентов, которым может потребоваться оставаться в отделении интенсивной терапии из-за COVID-19, упражнения, а также вся респираторная физиотерапия могут быть очень важной частью лечения, укрепляя дыхательные мышцы, которые могут в конечном итоге ослабиться из-за использования вентилятора.

После борьбы с заражением новым коронавирусом Мирка Оканхас в неформальной беседе объясняет, как укрепить легкие:

Кто может делать упражнения

Дыхательные упражнения показаны людям с:

• Чрезмерное выделение мокроты, например, из-за инфекции, аллергии или курения;
• Острая дыхательная недостаточность;
• Коллапс легких;
• Затрудненный кашель.

Кроме того, их также можно использовать всякий раз, когда необходимо увеличить приток кислорода в организм.

Кому нельзя выполнять упражнения

Эти упражнения не следует выполнять, если у человека температура выше 37,5 ° C, так как упражнения могут еще больше повысить температуру тела. Кроме того, не рекомендуется выполнять упражнение при высоком давлении, так как давление может быть еще больше.

Людям с сердечными заболеваниями следует выполнять дыхательную гимнастику только с помощью физиотерапевта, так как могут возникнуть осложнения.