Что нужно есть диабетику перед тренировкой

Содержание

• Легкие упражнения - 30 минут
• Умеренные упражнения - от 30 до 60 минут
• Интенсивные упражнения + 1 час
• Советы диабетикам по поводу упражнений

Диабетик должен съесть 1 хлеб из непросеянной муки или 1 фрукт, такой как мандарин или авокадо, например, перед физическими упражнениями, такими как ходьба, если его уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл, чтобы предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови, что может вызвать головокружение. , помутнение зрения или обмороки.

Физические упражнения рекомендуются в случае диабета, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая такие осложнения, как повреждение почек, кровеносных сосудов, глаз, сердца и нервов. Однако, чтобы держать диабет под контролем, необходимо регулярно, примерно 3 раза в неделю, заниматься спортом и правильно питаться перед тренировкой.

Легкие упражнения - 30 минут

В упражнениях с низкой интенсивностью продолжительностью менее 30 минут, таких как ходьба, например, диабетику следует обращаться к следующей таблице:

Умеренные упражнения - от 30 до 60 минут

В упражнениях средней интенсивности и продолжительностью от 30 до 60 минут, таких как плавание, теннис, бег, садоводство, гольф или езда на велосипеде, например, диабетику следует обратиться к следующей таблице:

Интенсивные упражнения + 1 час

В высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью более 1 часа, таких как энергичный футбол, баскетбол, катание на лыжах, езда на велосипеде или плавание, диабетику следует обращаться к следующей таблице:

Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку обладают инсулино-подобным действием. Поэтому перед длительными упражнениями может потребоваться снизить дозировку инсулина, чтобы избежать гипогликемии. В этих случаях диабетик должен проконсультироваться с врачом, чтобы указать количество применяемого инсулина.

Советы диабетикам по поводу упражнений

Диабетику перед тренировкой следует обратить внимание на некоторые важные аспекты, такие как:

• По крайней мере, упражнения 3 раза в неделю и желательно всегда в одно и то же время и после еды для регулирования уровня глюкозы в крови и сопутствующих;
• Знать, как идентифицировать признаки гипогликемиито есть, когда уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, например, слабость, головокружение, помутнение зрения или холодный пот. Увидеть симптомы гипогликемии;
• Всегда бери конфету например, 1 пакетик сахара и несколько леденцов во время тренировки, чтобы поесть, если у вас гипогликемия. Дополнительная информация: Первая помощь при гипогликемии;
• Не наносите инсулин на мышцы, которые вы собираетесь тренировать., потому что упражнения вызывают быстрое использование инсулина, что может вызвать гипогликемию;
• Проконсультируйтесь с врачом если у диабетика частые гипогликемии при тренировках;
• Пить воду во время упражнений, чтобы не обезвоживаться.

Более того, какие бы физические упражнения ни выполнялись, диабетик никогда не должен начинать их, когда уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл. В этих случаях следует перекусить, а затем заняться спортом. Кроме того, диабетик также не должен заниматься спортом, когда слишком жарко или слишком холодно.

Другие советы и предложения по питанию для диабетиков можно найти по адресу: