Что нужно есть диабетику перед тренировкой
Содержание
- Легкие упражнения - 30 минут
- Умеренные упражнения - от 30 до 60 минут
- Интенсивные упражнения + 1 час
- Советы диабетикам по поводу упражнений
Диабетик должен съесть 1 хлеб из непросеянной муки или 1 фрукт, такой как мандарин или авокадо, например, перед физическими упражнениями, такими как ходьба, если его уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл, чтобы предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови, что может вызвать головокружение. , помутнение зрения или обмороки.
Физические упражнения рекомендуются в случае диабета, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая такие осложнения, как повреждение почек, кровеносных сосудов, глаз, сердца и нервов. Однако, чтобы держать диабет под контролем, необходимо регулярно, примерно 3 раза в неделю, заниматься спортом и правильно питаться перед тренировкой.
Легкие упражнения - 30 минут
В упражнениях с низкой интенсивностью продолжительностью менее 30 минут, таких как ходьба, например, диабетику следует обращаться к следующей таблице:
| Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
| <80 мг / дл | 1 фрукт или хлеб из непросеянной муки. Посмотрите, какие фрукты рекомендуются при диабете |
| > ou = 80 мг / дл | Не надо есть |
Умеренные упражнения - от 30 до 60 минут
В упражнениях средней интенсивности и продолжительностью от 30 до 60 минут, таких как плавание, теннис, бег, садоводство, гольф или езда на велосипеде, например, диабетику следует обратиться к следующей таблице:
| Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
| <80 мг / дл | 1/2 бутерброда с мясом, молоком или фруктами |
| От 80 до 170 мг / дл | 1 фрукт или цельнозерновой хлеб |
| От 180 до 300 мг / дл | Не надо есть |
| > ou = 300 мг / дл | Не выполняйте упражнения, пока уровень глюкозы в крови не будет установлен |
Интенсивные упражнения + 1 час
В высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью более 1 часа, таких как энергичный футбол, баскетбол, катание на лыжах, езда на велосипеде или плавание, диабетику следует обращаться к следующей таблице:
| Значение глюкозы в крови: | Что есть: |
| <80 мг / дл | 1 бутерброд с мясом или 2 ломтика черного хлеба, молока и фруктов |
| От 80 до 170 мг / дл | 1/2 бутерброда с мясом, молоком или фруктами |
| От 180 до 300 мг / дл | 1 фрукт или цельнозерновой хлеб |
Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку обладают инсулино-подобным действием. Поэтому перед длительными упражнениями может потребоваться снизить дозировку инсулина, чтобы избежать гипогликемии. В этих случаях диабетик должен проконсультироваться с врачом, чтобы указать количество применяемого инсулина.
Советы диабетикам по поводу упражнений
Диабетику перед тренировкой следует обратить внимание на некоторые важные аспекты, такие как:
- По крайней мере, упражнения 3 раза в неделю и желательно всегда в одно и то же время и после еды для регулирования уровня глюкозы в крови и сопутствующих;
- Знать, как идентифицировать признаки гипогликемиито есть, когда уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, например, слабость, головокружение, помутнение зрения или холодный пот. Увидеть симптомы гипогликемии;
- Всегда бери конфету например, 1 пакетик сахара и несколько леденцов во время тренировки, чтобы поесть, если у вас гипогликемия. Дополнительная информация: Первая помощь при гипогликемии;
- Не наносите инсулин на мышцы, которые вы собираетесь тренировать., потому что упражнения вызывают быстрое использование инсулина, что может вызвать гипогликемию;
- Проконсультируйтесь с врачом если у диабетика частые гипогликемии при тренировках;
- Пить воду во время упражнений, чтобы не обезвоживаться.
Более того, какие бы физические упражнения ни выполнялись, диабетик никогда не должен начинать их, когда уровень глюкозы в крови ниже 80 мг / дл. В этих случаях следует перекусить, а затем заняться спортом. Кроме того, диабетик также не должен заниматься спортом, когда слишком жарко или слишком холодно.
Другие советы и предложения по питанию для диабетиков можно найти по адресу:
Увлекательные публикации
Семейная гиперхолестеринемия
