8 отличных упражнений для ХОБЛ: что лучше для вас?

Содержание

• обзор
• Как физические упражнения помогают справиться с симптомами ХОБЛ
• Лучшие упражнения для ХОБЛ
• Шкала номинального воспринимаемого усилия (RPE)
• Что такое ХОБЛ?
• ХОБЛ лекарства
• Факторы риска ХОБЛ
• Еда на вынос

обзор

Трудности с дыханием могут заставить людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) чувствовать, что они не могут заниматься физическими упражнениями. Но ваш врач может стимулировать физическую активность, так как это может улучшить одышку и другие симптомы ХОБЛ.

Бездействие, с другой стороны, может вызвать снижение сердечно-сосудистой функции и мышечной массы. Со временем вы можете чувствовать себя все более и более затаившим дыхание каждый раз, когда вы напрягаетесь.

В результате обычные задачи, такие как уборка дома или игра с детьми, могут вызвать кашель и хрипы. Это может повлиять на качество вашей жизни, вызывая все более сидячий образ жизни, потерю независимости и даже депрессию.

Как физические упражнения помогают справиться с симптомами ХОБЛ

Физические упражнения не могут устранить повреждение легких, но могут повысить вашу физическую выносливость и укрепить дыхательные мышцы. Это может помочь вам чувствовать себя лучше физически и умственно, и вы сможете участвовать в большем количестве занятий, не теряя дыхания и не уставая.

Требуется время, чтобы нарастить сердечно-сосудистую выносливость и укрепить дыхательные мышцы. Важно быть последовательным и устанавливать регулярные упражнения.

Некоторые люди делают ошибку, останавливая свои тренировки, когда они лучше дышат. Если вы вернетесь к бездействию, одышка, скорее всего, вернется.

Лучшие упражнения для ХОБЛ

Перед началом любого нового вида упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас ХОБЛ средней и тяжелой степени, ваш врач может сначала направить вас к программе реабилитации легких.

Кроме того, если вы используете кислород, ваш врач может предложить инструкции по увеличению скорости потока кислорода во время тренировок, чтобы ваш организм получал достаточно кислорода.

Прежде чем приступить к выполнению программы упражнений, полезно практиковать дыхательные упражнения для людей, живущих с ХОБЛ. Делая это регулярно, это может помочь сделать физическую нагрузку легче и комфортнее.

Затем выберите пару видов упражнений или занятий, которые вам действительно нравятся. Найти партнера по тренировкам, чтобы регулярно встречаться. Это будет иметь большое значение в вашей способности придерживаться этого.

Хороший выбор для людей с ХОБЛ включает аэробные или сердечно-сосудистые упражнения, а также сопротивление верхней части тела или силовые тренировки, чтобы помочь укрепить сердце, легкие и окружающие дыхательные мышцы.

Ниже приведены восемь типов упражнений, которые являются хорошими вариантами для людей с ХОБЛ:

• ходьба
• бег трусцой
• прыжки со скакалкой
• езда на велосипеде
• катание на коньках
• аэробика с низким уровнем воздействия
• плавание
• тренировка с отягощениями (с ручными весами или лентами)

Всегда разминайтесь и потягивайтесь перед тренировкой, а потом охлаждайте. Это уменьшает нагрузку на ваше сердце, мышцы и суставы.

Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших тренировок. Вы можете начать с работы до 30 минут четыре раза в неделю.

Шкала номинального воспринимаемого усилия (RPE)

Шкала RPE предназначена для измерения интенсивности ваших упражнений. Это простой способ оценить свой уровень сложности для конкретной физической активности.Это может помочь вам контролировать ваши собственные усилия, оставаться в безопасной зоне и отслеживать ваши собственные улучшения.

Что такое ХОБЛ?

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе прогрессирующих заболеваний легких, которые блокируют поток воздуха и затрудняют дыхание. Эти заболевания легких включают в себя:

• эмфизема
• хронический бронхит
• рефрактерная необратимая астма

Симптомы ХОБЛ включают одышку, частый кашель и стеснение в груди. По данным Фонда ХОБЛ, этим заболеванием страдают около 30 миллионов человек в Соединенных Штатах.

ХОБЛ лекарства

После того, как вам поставят диагноз ХОБЛ, вы, скорее всего, будете принимать лекарства по рецепту для контроля симптомов и улучшения дыхания. Могут быть назначены различные виды лекарств, такие как таблетки, бронходилататоры и ингаляционные кортикостероиды.

Эти лекарства помогают расслабить мышцы вокруг дыхательных путей и уменьшить воспаление. В зависимости от тяжести вашего состояния вам может потребоваться кислородная терапия, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода в крови.

Факторы риска ХОБЛ

До 90 процентов случаев ХОБЛ вызваны курением сигарет. Но и другие факторы могут сыграть свою роль.

Длительное воздействие определенных типов пыли, химикатов и паров (часто на рабочем месте) также может увеличить риск.

ХОБЛ также может развиться у людей, которые никогда не курили или не подвергались воздействию загрязняющих веществ. Заболевание может развиться, если у вас есть дефицит определенного белка в крови. Если вашему организму не хватает этого белка, ваши лейкоциты могут атаковать ваши легкие, что приведет к повреждению легких.

Еда на вынос

Правильное упражнение может помочь улучшить симптомы ХОБЛ и качество вашей жизни. Но поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Они могут дать вам конкретную информацию о том, как безопасно заниматься, исходя из вашего индивидуального профиля здоровья.

Вы должны стремиться поддерживать частоту сердечных сокращений от 50 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (что составляет 220 минус ваш возраст) во время тренировок. Это может быть трудно для людей с ХОБЛ, но все же должно стать целью, к которой нужно стремиться.

Ни для кого не является плохой идеей контролировать частоту сердечных сокращений во время упражнений.