Упражнения и здоровая диета могут сделать вас умнее

Содержание

• Обзор для

Если вы когда-либо думали, что ваши успехи в учебе или работе были просто отражением серого вещества внутри вашего черепа, вы не придаете должного своему телу. Новое исследование Университета Пенсильвании показывает, что физическая форма (в сочетании с получением достаточного количества железа) не только укрепляет мышцы, но и действительно может повысить мощность мозга.

Исследователи обследовали 105 студентов колледжей для исследования, которое было опубликовано в Журнал питания. Они смотрели на свой уровень железа (то есть в вашем теле, а не на то, которое вы накачиваете в тренажерном зале), пиковое потребление кислорода (VO2 max или аэробная способность), средний балл (GPA), производительность при выполнении компьютерных задач на внимание и память и мотивация.

Спортивные женщины с нормальным уровнем железа имели более высокий средний балл успеваемости, чем женщины с 1) низким содержанием железа и более низкой физической подготовкой и 2) низким содержанием железа и более высокой физической подготовкой. Исследователи обнаружили, что у фитнеса есть величайший выгода с точки зрения улучшения среднего балла, но сочетание высокой физической формы и достаточного количества железа было Лучший возможно комбо. Перевод: Хорошая физическая форма может принести вам всевозможные преимущества для психического здоровья, но сочетание этого с получением достаточного количества железа даст вам максимальную поддержку мозга.

Следует помнить о нескольких вещах: исследователи изучили только небольшую выборку женщин в одном колледже, что могло исказить результаты. Кроме того, вы можете возразить, что на средний балл влияет не фитнес, а то, что более умные женщины с большей вероятностью будут тренироваться. Тем не менее, исследование поднимает важный вопрос о ценности фитнеса и получения достаточного количества железа для пользы вашего мозга.

Хотя вы можете следить за потреблением белка или повышать уровень витамина С в сезон простуды и гриппа, скорее всего, вы не уделяете слишком много внимания уровню железа. Это питательное вещество часто остается незамеченным, но за ним нужно следить. Более 10 процентов взрослых американских женщин страдают дефицитом железа, как мы сообщали в статье «Растения или мясо - лучшие источники железа?» - и это может иметь серьезные последствия для вашей тренировки и общего уровня энергии. Слащенные или ломкие ногти? Это может быть признаком дефицита железа. (Вот и другие странные признаки того, что у вас может быть дефицит питательных веществ.)

Так что запланируйте несколько тренировок на эту неделю и запаситесь этими богатыми железом продуктами - ваш мозг вот-вот получит серьезные суперсилы. (И вопреки распространенному мнению, железо можно получить не только из мяса. Вот DL о получении железа из животных или растительных источников.)

Обзор для