Меньше упражнений для отличного пресса

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Я слышал, что упражнения для пресса каждый день помогут вам получить более упругий живот. Но я также слышал, что эти упражнения лучше выполнять через день, чтобы дать мышцам пресса отдохнуть. Что правильно?

А: «Работайте с ними дважды в неделю, как с любой другой группой мышц», - говорит Том Сибурн, доктор философии, соавтор книги. Атлетический пресс (Human Kinetics, 2003) и директор кинезиологии Общественного колледжа Северо-Восточного Техаса в Маунт-Плезант. Прямая мышца живота - это большой тонкий слой мышцы, который проходит по всей длине вашего туловища, и «эта мышца лучше всего реагирует на высокоинтенсивные тренировки», - объясняет Сибурн. «Если вы будете пытаться выполнять высокоинтенсивные тренировки каждый день, вы сломаете мышцы».

Сибурн рекомендует выбирать упражнения для пресса, которые достаточно сложны, чтобы вы могли выполнять всего 10-12 повторений за подход. (Вместо того, чтобы выбирать обычные скручивания, например, выполняйте скручивания на мяче для стабилизации, которые значительно сложнее). Затем дайте этим мышцам отдохнуть не менее 48 часов между тренировками.

Обзор для