Упражнения и физическая подготовка

Содержание

• Резюме

Резюме

Регулярные упражнения - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья. Он имеет множество преимуществ, включая улучшение вашего общего состояния здоровья и физической формы, а также снижение риска многих хронических заболеваний. Есть много разных видов упражнений; Важно, чтобы вы выбрали для себя подходящие типы. Большинству людей выгодно их сочетание:

• Выносливость, или аэробика, деятельность увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Они сохраняют здоровье вашего сердца, легких и системы кровообращения и улучшают вашу общую физическую форму. Примеры включают быструю ходьбу, бег трусцой, плавание и езду на велосипеде.
• Силовые тренировки или тренировки с отягощениями, упражнения делают мышцы сильнее. Некоторые примеры - поднятие тяжестей и использование эспандера.
• Остаток средств упражнения могут облегчить ходьбу по неровной поверхности и помочь предотвратить падения. Чтобы улучшить равновесие, попробуйте тай-чи или упражнения, например, стоя на одной ноге.
• Гибкость упражнения растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким. Йога и выполнение различных упражнений на растяжку могут сделать вас более гибкими.

Поначалу может показаться трудным включение регулярных упражнений в свой ежедневный график. Но вы можете начать медленно и разбить время на упражнения по частям. Даже десять минут за раз - это нормально. Вы можете постепенно выполнять рекомендованное количество упражнений. Сколько вам нужно упражнений, зависит от вашего возраста и состояния здоровья.

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, включают:

• Выбирайте упражнения, которые прорабатывают все части тела, включая ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза). Хорошая сила кора улучшает баланс и стабильность и помогает предотвратить травмы поясницы.
• Выбор занятий, которые вам нравятся. Легче сделать упражнения регулярной частью своей жизни, если вы будете получать от них удовольствие.
• Выполняйте упражнения безопасно, с надлежащим оборудованием, чтобы предотвратить травмы. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.
• Ставьте себе цели. Цели должны быть вызовом для вас, но при этом быть реалистичными. Также полезно вознаградить себя, когда вы достигнете своих целей. Наградой может быть что-то крупное, например новое тренировочное снаряжение, или что-то меньшее, например билеты в кино.

• 4 совета по физической активности для пожилых людей
• Продолжай! Как придерживаться режима фитнеса
• Исследование NIH отслеживает упражнения с помощью мобильных приложений для улучшения здоровья сердца
• Личная история: Сара Сантьяго
• Звезда НФЛ на пенсии Демаркус Уэр находится в лучшей форме в своей жизни