Обзор диеты, имитирующей голодание, ProLon: работает ли она для похудания?

Содержание

• Оценка диеты Healthline: 3,5 из 5
• Что такое диета, имитирующая голодание?
• Как это работает?
• Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать
• Каковы преимущества?
• Может способствовать снижению веса
• Может снизить уровень сахара и холестерина в крови
• Может уменьшить воспаление
• Может замедлить старение и снижение умственного развития
• Каковы возможные недостатки?
• Кому следует избегать диеты, имитирующей голодание?
• Стоит ли попробовать?
• Нижняя линия

Оценка диеты Healthline: 3,5 из 5

Пост - горячая тема для здоровья и хорошего самочувствия, и не зря.

Он был связан с широким спектром преимуществ - от потери веса до улучшения здоровья и продолжительности жизни вашего тела.

Существует множество методов голодания, например прерывистое голодание и водное голодание.

«Быстрое подражание» - это недавняя тенденция голодания, ограничивающая калории на определенный период времени.

В этой статье рассматривается диета, имитирующая голодание, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам.

• Общая оценка: 3.5
• Быстрая потеря веса: 3
• Долгосрочная потеря веса: 4
• Легко следовать: 4
• Качество питания: 3

РЕЗУЛЬТАТ: Диета, имитирующая голодание, представляет собой метод прерывистого голодания с высоким содержанием жиров и низким содержанием калорий, при котором готовятся заранее приготовленные блюда в течение пяти дней. Это может помочь вам похудеть, но стоит дорого и может быть не лучше стандартных диет с периодическим голоданием.

Что такое диета, имитирующая голодание?

Диета, имитирующая голодание, была создана доктором Вальтером Лонго, итальянским биологом и исследователем.

Он стремился воспроизвести преимущества голодания, но при этом обеспечить организм питательными веществами. Его модификации позволяют избежать калорийности, связанной с другими видами голодания.

Диета, имитирующая голодание, или «быстрое подражание» - это разновидность прерывистого голодания. Однако он отличается от более традиционных типов, таких как метод 16/8.

Протокол имитации голодания основан на десятилетиях исследований, включая несколько клинических исследований.

Хотя любой может следовать принципам быстрого подражания, доктор Лонго продает пятидневную программу похудания под названием ProLon Fasting Mimicking Diet через L-Nutra, компанию, занимающуюся технологиями питания, которую он основал (1).

Как это работает?

План диеты ProLon, имитирующей голодание, включает пятидневные заранее упакованные наборы для еды.

Все блюда и закуски приготовлены из цельных продуктов и растений. В этих наборах мало углеводов и белков, но много полезных жиров, таких как оливки и лен.

В течение пятидневного периода люди, сидящие на диете, потребляют только то, что содержится в комплекте для питания.

В первый день диеты содержится примерно 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), а со второго по пятый день - всего 725 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов).

Низкокалорийная пища с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов заставляет ваше тело вырабатывать энергию из неуглеводных источников после того, как запасы гликогена истощаются. Этот процесс называется глюконеогенезом ().

Согласно одному исследованию, диета предназначена для обеспечения 34–54% нормального потребления калорий ().

Это ограничение калорий имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания, такие как регенерация клеток, уменьшение воспаления и потеря жира.

ProLon рекомендует всем людям, сидящим на диете, проконсультироваться с врачом, например, с врачом или диетологом, перед тем, как начать пятидневное голодание.

Пятидневный план ProLon не является одноразовым очищением, и его необходимо выполнять каждые 1-6 месяцев для получения оптимальных результатов.

Диета ProLon, имитирующая голодание, представляет собой низкокалорийную пятидневную программу питания, предназначенную для содействия снижению веса и обеспечения тех же преимуществ, что и более традиционные методы голодания.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Набор для питания ProLon разбит на пять отдельных коробок - по одной коробке в день - и включает таблицу с рекомендациями о том, какие продукты есть и в каком порядке их есть.

В зависимости от дня на завтрак, обед, ужин и закуски предлагается определенная комбинация блюд.

Уникальная комбинация питательных веществ и снижения калорийности предназначена для того, чтобы заставить ваше тело думать, что оно постится, даже если оно получает энергию.

Поскольку калорийность зависит от дня, важно, чтобы люди, сидящие на диете, не смешивали продукты и не переносили их на следующий день.

Все продукты вегетарианские, а также не содержат глютена и лактозы. В купленном наборе есть сведения о пищевой ценности.

Пятидневный набор ProLon, имитирующий голодание, включает:

• Ореховые стержни. Батончики из масла ореха макадамия, меда, льна, миндальной муки и кокоса.
• Водорослевое масло. Вегетарианская добавка, обеспечивающая людей, сидящих на диете, 200 мг DHA жирных кислот омега-3.
• Суповые смеси. Смесь ароматных супов, включая минестроне, минестроне из киноа, грибной и томатный суп.
• Травяной чай. Мята колосистая, гибискус и чай с мятой и лимоном.
• Плитка из темного шоколада. Десертный батончик из какао-порошка, миндаля, шоколадной стружки и льна.
• Крекеры из капусты. Смесь ингредиентов, включая семена льна, пищевые дрожжи, капусту, травы и семена тыквы.
• Оливки. Оливки входят в состав жирных закусок. Один пакет предоставляется в первый день, а два пакета - со второго по пятый день.
• NR-1. Порошковая овощная добавка, которая содержит дозу витаминов и минералов, которые вы обычно не потребляете во время традиционного голодания.
• L-Напиток. Этот энергетический напиток на основе глицерина дается со второго по пятый день, когда ваше тело начинает глюконеогенез (начинает вырабатывать энергию из неуглеводных источников, таких как жиры).

Людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять только то, что содержится в комплекте для питания, и избегать употребления любых других продуктов или напитков за двумя исключениями:

• Супы можно сдобрить свежей зеленью и лимонным соком.
• Людям, сидящим на диете, рекомендуется пить простую воду и чай без кофеина во время пятидневного голодания.

Набор для еды ProLon содержит супы, оливки, травяные чаи, ореховые батончики, пищевые добавки, шоколадные батончики и энергетические напитки. Людям, сидящим на диете, рекомендуется есть эти продукты только во время пятидневного голодания.

Каковы преимущества?

В отличие от большинства диет, представленных на рынке, диета ProLon, имитирующая голодание, подтверждена исследованиями.

Кроме того, многочисленные исследования продемонстрировали пользу для здоровья подобных методов голодания.

Может способствовать снижению веса

В небольшом исследовании, проведенном доктором Лонго, сравнивали людей, завершивших три цикла имитирующей голодание диеты ProLon в течение трех месяцев, с контрольной группой.

Участники группы натощак потеряли в среднем 6 фунтов (2,7 кг) и испытали большее сокращение жира на животе, чем в контрольной группе ().

Хотя это исследование было небольшим и проводилось разработчиком диеты ProLon, имитирующей голодание, другие исследования показали, что методы голодания эффективны для снижения веса.

Например, одно 16-недельное исследование с участием мужчин с ожирением показало, что те, кто практиковал прерывистое голодание, теряли на 47% больше веса, чем те, кто постоянно ограничивал калории ().

Более того, было доказано, что очень низкокалорийные диеты способствуют снижению веса (,).

Тем не менее, доказательства того, что диета ProLon, имитирующая голодание, более эффективна, чем другие низкокалорийные диеты или методы голодания, в настоящее время отсутствуют.

Может снизить уровень сахара и холестерина в крови

В том же небольшом исследовании, проведенном доктором Лонго, которое связывало быстрое подражание с потерей жира, также было обнаружено, что в группе диеты, имитирующей голодание, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови и холестерина.

Холестерин был снижен на 20 мг / дл у людей с высоким уровнем холестерина, в то время как уровень сахара в крови упал до нормального диапазона у участников, у которых был высокий уровень сахара в крови в начале исследования ().

Эти результаты были также продемонстрированы в исследованиях на животных.

Четыре дня диеты каждую неделю в течение 60 дней стимулировали регенерацию поврежденных клеток поджелудочной железы, способствовали выработке здорового инсулина, снижали резистентность к инсулину и приводили к более стабильным уровням глюкозы в крови у мышей с диабетом ().

Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние диеты на уровень сахара в крови.

Может уменьшить воспаление

Исследования показали, что прерывистое голодание снижает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли альфа (TNF-α), интерферон гамма (ifnγ), лептин, интерлейкин 1 бета (IL-1β) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (,,).

В исследовании, проведенном с участием людей, соблюдающих альтернативный пост во время религиозного праздника Рамадан, провоспалительные цитокины были значительно ниже в период голодания через день по сравнению с неделями до или после ().

Одно исследование на животных показало, что диета, имитирующая голодание, может быть эффективной для снижения определенных воспалительных маркеров.

Мышей с рассеянным склерозом помещали либо на диету, имитирующую голодание, либо на кетогенную диету на 30 дней.

У мышей в группе голодания были значительно более низкие уровни ifnγ и Т-хелперных клеток Th1 и Th17 - провоспалительных клеток, связанных с аутоиммунным заболеванием ().

Может замедлить старение и снижение умственного развития

Одна из основных причин, по которой доктор Лонго разработал диету, имитирующую голодание, заключалась в том, чтобы замедлить процесс старения и снизить риск возникновения определенных заболеваний за счет повышения способности организма к самовосстановлению посредством клеточной регенерации.

Аутофагия - это процесс, в котором старые поврежденные клетки перерабатываются для производства новых, более здоровых.

Было показано, что прерывистое голодание оптимизирует аутофагию, что может защитить от умственного спада и замедления клеточного старения.

Исследование на мышах показало, что кратковременное ограничение пищи привело к резкому увеличению аутофагии в нервных клетках ().

Другое исследование на крысах с деменцией показало, что лишение пищи через день в течение 12 недель привело к большему снижению окислительного повреждения ткани мозга и снижению умственной отсталости по сравнению с контрольной диетой ().

Другие исследования на животных показали, что голодание увеличивает образование нервных клеток и улучшает работу мозга ().

Более того, было показано, что прерывистое голодание снижает инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) - гормон, который при высоких уровнях может увеличить риск определенных видов рака, например рака груди (,).

Однако необходимо провести больше исследований на людях, чтобы полностью понять, как голодание может повлиять на старение и риск заболеваний.

Диета, имитирующая голодание, может способствовать снижению веса, усилению аутофагии и снижению уровня сахара в крови, холестерина и воспалений.

Каковы возможные недостатки?

Самый большой недостаток диеты ProLon, имитирующей голодание, - это стоимость.

Набор для еды в настоящее время продается по цене 249 долларов за коробку при покупке до двух коробок или 225 долларов при покупке трех или более коробок.

Затраты могут быстро возрасти, если вы будете следовать рекомендованному пятидневному протоколу каждые 1-6 месяцев.

Более того, несмотря на то, что существует множество исследований на людях о преимуществах прерывистого голодания, необходимо провести дополнительные исследования, в частности, в отношении диеты, имитирующей голодание ProLon.

Остается неизвестным, является ли оно более эффективным, чем другие виды прерывистого голодания.

Кому следует избегать диеты, имитирующей голодание?

ProLon не рекомендует свою диету определенным группам населения, например беременным или кормящим женщинам, а также лицам с недостаточным весом или недоеданием.

Людям, страдающим аллергией на орехи, сою, овес, кунжут или сельдерей / сельдерей, также следует избегать набора для еды ProLon, поскольку он содержит эти ингредиенты.

Кроме того, ProLon предупреждает всех, кто страдает заболеваниями, такими как диабет или заболевание почек, использовать этот план только под наблюдением врача.

Прерывистое голодание также может не подходить для людей с нарушениями питания в анамнезе.

Беременным или кормящим женщинам, а также лицам с аллергией и определенными заболеваниями следует избегать этой диеты.

Стоит ли попробовать?

Диета, имитирующая голодание, скорее всего, безопасна для здоровых людей и может принести несколько преимуществ для здоровья.

Однако неясно, является ли он более эффективным, чем другие, более изученные методы прерывистого голодания, такие как метод 16/8.

Метод 16/8 - это тип прерывистого голодания, при котором еда ограничивается восемью часами в день, а в оставшиеся 16 часов не принимается пища. Этот цикл можно повторять один или два раза в неделю или каждый день, в зависимости от личных предпочтений.

Если у вас есть средства и самодисциплина, чтобы следовать пятидневному плану низкокалорийного голодания от ProLon, это может быть хорошим выбором.

Просто помните, что, как и другие методы голодания, эту диету необходимо продолжать в течение длительного времени, чтобы получить потенциальные преимущества.

Быстро имитировать можно, не используя заранее упакованный набор для еды ProLon.

Те, кто обладает знаниями в области питания, могут составить свой собственный пятидневный план питания с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и низким содержанием белка, контролируемый калорийностью.

Некоторые планы быстрого имитации питания доступны в Интернете, но они не обеспечивают такое же питание, как набор для питания ProLon, что может быть ключом к эффективности диеты.

Для тех, кто хочет попробовать прерывистое голодание, более продуманный и экономически эффективный план, такой как метод 16/8, может быть лучшим выбором.

Для тех, кто заинтересован в прерывистом голодании, метод 16/8 может быть более экономичным выбором, чем ProLon.

Нижняя линия

Имитирующая голодание диета ProLon - это низкокалорийная диета прерывистого голодания с высоким содержанием жиров, которая может способствовать потере жира и снижению уровня сахара в крови, воспалений и холестерина - аналогично другим методам голодания.

Тем не менее, на сегодняшний день было проведено только одно исследование на людях, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его преимущества.