Как похудеть на животе?

Содержание

• Традиционные абдоминальные риски
• Правильный способ выполнения брюшного пресса
• Плохо ли делает каждый день брюшной пресс?
• Выполнение брюшного пресса с весом или сидя

Упражнения для брюшного пресса при правильном выполнении отлично подходят для определения мышц брюшного пресса, оставляя живот с "шестеркой". Тем не менее, люди с избыточным весом также должны вкладывать средства в аэробные упражнения, такие как велотренажер и бег на беговой дорожке, чтобы сжигать жир и выделять брюшной пресс.

Выполняя только традиционные упражнения на пресс, накопления жира в области живота недостаточно для похудения или похудения живота, потому что эти упражнения не требуют больших затрат калорий и не очень хороши для сжигания жира.

Традиционные абдоминальные риски

Традиционные упражнения на пресс при неправильном выполнении могут вызвать проблемы со спиной, такие как спина, шея и даже грыжа межпозвоночного диска. Однако существует несколько вариаций упражнений на пресс, которые при правильном выполнении не причиняют вреда позвоночнику.

Лучший способ выполнять приседания без вреда для позвоночника - это выполнять различные типы приседаний, прорабатывая не только прямую мышцу живота, но также нижнюю часть живота и бока.

Правильный способ выполнения брюшного пресса

Посмотрите, как укрепить живот, не повредив позвоночник, на видео:

Передняя планка - один из лучших способов проработать брюшной пресс, так как она прорабатывает всю область живота, как переднюю, так и заднюю и боковую, не повреждая позвоночник или осанку.

Тот, кто не может сохранять это статическое положение в течение 20 секунд, должен поддерживать его как можно дольше, а затем разделить это значение на 2, чтобы выполнить 3 подхода. Например: если максимум, которого может достичь человек, составляет 10 секунд, он должен сделать 3 подхода по 5 секунд, удерживая мышцы живота всегда напряженными, а спину как можно более прямой.

Плохо ли делает каждый день брюшной пресс?

Выполнение этого упражнения на пресс (передняя или боковая доска) не вредит позвоночнику и не болит. Однако одно и то же упражнение не следует выполнять каждый день, чтобы мышечные волокна отдыхали и, таким образом, достигли своего максимального потенциала, создав своего рода естественный пояс, который не будет точно сжигать жир, накопленный в этой области, но может улучшить его внешний вид. оставляя живот более четким и без целлюлита.

Выполнение брюшного пресса с весом или сидя

Не рекомендуется делать приседания с отягощениями из-за потенциального риска травм позвоночника.

Тем не менее, в идеале человек должен поговорить с физическим педагогом, который может указать тип брюшной полости, наиболее подходящий для его реальных потребностей, прежде чем выполнять какие-либо упражнения дома или в тренажерном зале.

Вот несколько примеров упражнений на пресс:

• 6 упражнений для определения живота в домашних условиях

• Упражнения для определения живота без пресса