Как справиться с арахнофобией или боязнью пауков

Содержание

• Страх пауков против паутинки
• Причины арахнофобии
• Симптомы арахнофобии
• Лечение арахнофобии
• консультирование
• лекарственные препараты
• Когда обратиться к профессионалу
• Суть

Арахнофобия относится к интенсивному страху перед пауками или паукофобии. В то время как люди нередко ненавидят паукообразных насекомых или насекомых, фобии пауков могут оказать гораздо более значительное влияние на вашу жизнь.

Сама фобия - это больше, чем просто страх. Это сильная и подавляющая эмоция, которая может заставить вас почувствовать, что вы находитесь под серьезной угрозой. Арахнофобия может помешать вам участвовать в определенных событиях или ситуациях, потому что ваш разум говорит, что вы в опасности от пауков.

Как и другие виды фобий, арахнофобия может быть изнурительной и мешать вашей жизни. Но это не обязательно. Как только вы определили паукофобию, с ней можно работать, чтобы ваши страхи не мешали вашей повседневной жизни.

Страх пауков против паутинки

И интенсивный страх перед пауками и паутиной являются типами специфических фобий. Эти типы фобий сосредоточены вокруг отдельных предметов по сравнению с более сложными фобиями, такими как социальная тревога. Арахнофобия является одной из наиболее распространенных специфических фобий, которые вы можете развить.

Страх перед паутиной подпадает под тот же зонтик арахнофобии. Вы можете бояться как пауков, так и паутин, или просто по отдельности. Для некоторых видение паутины может привести к интенсивному беспокойству по поводу следующего паука.

Причины арахнофобии

Фобия относится к значительному иррациональному страху перед животными, предметами и местами, а также определенными ситуациями. Эти интенсивные страхи часто проистекают из негативного прошлого опыта. Так, в случае арахнофобии, возможно иметь изнурительный страх перед пауками из-за отрицательной встречи с этими членистоногими.

Наиболее специфические фобии, такие как арахнофобия, возникают в возрасте до 10 лет. Однако возможно развитие фобии на любом этапе жизни.

Фобии также связаны с тревожными расстройствами, некоторые из которых могут быть генетическими. К ним относятся генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и панические расстройства, и это лишь некоторые из них. Наличие тревожного расстройства может увеличить риск развития фобий, в том числе связанных с пауками.

Также возможно развить арахнофобию из вашего окружения. Если вы выросли с родителями или другими близкими людьми, которые сильно боялись пауков, у вас может быть повышенный риск развития тех же самых страхов.

Симптомы арахнофобии

Симптомы фобии чаще всего возникают, когда вы находитесь в ситуации, которую боитесь. При арахнофобии симптомы могут не проявляться, пока вы не увидите паука. Также возможно испытать ваши симптомы, если вы просто думаете о пауках, или, возможно, если вы видите их изображения.

Факты свидетельствуют о том, что многие люди с арахнофобией переоценивают вероятность встречи с пауками. Такие фобии могут также заставить вас переоценить размер и обхват паука. Этот страх и переоценка встречающихся пауков могут также вызвать физические симптомы.

Физические симптомы фобии паука могут включать в себя:

• головокружение / легкомысленность
• расстройство желудка
• тошнота
• потливость
• дрожь или дрожь
• одышка
• учащение пульса
• плач

Вы также можете иметь следующие привычки, чтобы помочь справиться с этими страхами:

• избегание мест и ситуаций, где вы можете увидеть или встретить пауков
• усиливающееся беспокойство по мере надвигающейся встречи
• общая сложность с концентрацией и функционированием
• социальная изоляция

Лечение арахнофобии

Конкретные фобии, например, связанные с пауками, легче поддаются лечению, чем сложные фобии. У взрослого также возможно меньше симптомов арахнофобии, если ваш сильный страх перед пауками повлиял на вас в детстве.

консультирование

Консультации по психическому здоровью являются наиболее эффективным способом лечения фобий, включая арахнофобию. Лекарства напрямую не лечат это состояние, потому что оно не помогает справиться с основными проблемами, вызывающими фобию. Тем не менее, лекарства могут помочь в лечении основного беспокойства.

Одной из интересных альтернатив может быть косвенное воздействие на пауков как способ преодолеть ваши страхи. Исследование арахнофобии, проведенное в 2019 году, показало, что пациенты, подвергшиеся позитивной интерпретации пауками в СМИ (в данном случае фильмы «Человек-паук»), уменьшили свои страхи. В то время как Человек-паук не обязательно поможет вам вылечить арахнофобию, наблюдение за пауками в таком позитивном контексте может стать началом в правильном направлении.

лекарственные препараты

Несмотря на то, что эти лекарства не будут лечить фобии паука напрямую, в целом можно увидеть улучшение симптомов тревоги. Варианты включают в себя:

• антидепрессанты
• бета-блокаторы
• седативные
• добавки для беспокойства
• транквилизаторы

Изменения в образе жизни, такие как правильное питание и физические упражнения, могут помочь уменьшить беспокойство и последующие симптомы фобий.

Одно более старое исследование 2003 года даже обнаружило возможную роль кофеина в повышенной фобии пауков. Хотя такие связи нуждаются в дополнительных исследованиях, вы можете уменьшить симптомы тревоги, сократив потребление кофе, чая и энергетических напитков.

Когда обратиться к профессионалу

Арахнофобия обычно не требует официального диагноза от врача. Это связано с тем, что фобии чаще всего самодиагностируемы.

Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы встретиться с профессионалом, который поможет вам преодолеть фобию паука, если вы обнаружите, что это значительно влияет на вашу жизнь. Вы можете спросить себя, влияет ли арахнофобия на вас следующими способами:

• мешает выходить на улицу
• мешает работе
• влияет на вашу социальную жизнь
• мешает вам проводить время со своими близкими
• не дает спать по ночам
• потребляет ваши мысли на регулярной основе

Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, вы можете обратиться к психотерапевту, чтобы помочь вам справиться с фобиями паука. Терапия «один на один», когнитивно-поведенческая терапия и групповая терапия - все это возможные варианты консультирования при фобиях.

Терапевт поможет вам справиться со страхом, чтобы в будущем у вас было меньше страшных встреч с пауками, если они возникнут. Этот подход известен как десенсибилизация или экспозиционная терапия. Как и в случае с другими фобиями, полное избегание не рекомендуется, потому что это только усилит ваши страхи.

Чем раньше вы начнете искать терапию, тем больше шансов, что ваша фобия излечима. Отсрочка профессиональной помощи может значительно усложнить терапию.

Суть

Арахнофобия - это лишь одна из многих фобий, которые могут возникнуть при жизни человека. Как и другие виды фобий, значительный страх перед пауками обычно проистекает из прошлого плохого опыта.

Хорошей новостью является то, что вы можете найти способы справиться с арахнофобией, чтобы она больше не мешала вашей жизни. Терапия - наиболее эффективный подход к решению проблемы фобий паука. Чем раньше вы работаете, чтобы помочь преодолеть свои фобии, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Также важно отметить, что работа с фобией требует времени, поэтому вы не должны ожидать, что вы будете "излечены" от арахнофобии за одну ночь. Процесс лечения может также касаться других фобий и источников беспокойства. Во многих случаях лечение психического здоровья может быть обязательством на всю жизнь.