Попробуйте эти 12 витаминов и добавок, чтобы повысить вашу фертильность

2. Витамины группы В (кроме фолиевой кислоты)

Для кого они: Женщины и мужчины

Заявленное пособие по рождаемости: Помочь укрепить здоровье яйцеклетки и предотвратить овуляторное бесплодие; может повысить качество спермы

Вы, наверное, слышали, что фолиевая кислота (витамин B-9) важна до и во время беременности - мы подойдем к ней через минуту. Но другие витамины группы В также играют роль в фертильности.

В исследовании здоровья медсестер II - широкомасштабном долгосрочном исследовании общественного здравоохранения - более высокое потребление витаминов B-1, B-2, B-3, B-6 и B-12 было связано с более низким риском овуляторного бесплодия , («Овуляторное бесплодие» означает, что причиной вашего бесплодия является нарушение овуляции.)

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина B-12 с женским бесплодием. Кроме того, исследования показывают, что повышение уровня B-12 и фолиевой кислоты может повысить фертильность у женщин, проходящих лечение от бесплодия.

Необходимы дополнительные исследования, но некоторые эксперты предполагают, что витамины группы В могут также повысить качество спермы.

Мультивитамины B-комплекса могут обеспечить достаточное количество многих, если не всех, ваших ежедневных Bs.

3. Витамин С

Для кого это: Мужчины

Заявленное пособие по рождаемости: Поддерживает количество сперматозоидов и мобильность

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может уменьшить повреждение клеток во всем организме, а также увеличить усвоение железа. Обзор многочисленных исследований, проведенных в 2016 году, показал, что прием витамина С вместе с витамином Е улучшает количество, подвижность, а иногда и целостность ДНК (другими словами, качество) сперматозоидов у мужчин.

Рекомендуемая суточная норма (RDA) витамина C составляет 90 миллиграммов (мг) для мужчин и 75 мг для женщин.

4. Кальций

Для кого это: Женщины и мужчины

Заявленное пособие по рождаемости: Помогает создать сперму

Честно говоря, исследования не являются окончательными, что дополнительный кальций повышает фертильность. Но и мужчинам, и женщинам важно получать достаточное количество этого минерала для предотвращения недостатков. Исследование 2019 года показало, что дефицит кальция может быть причиной бесплодия у мужчин, так как кальций участвует в выработке сперматозоидов.

RDA для взрослых мужчин и женщин составляет 1000 мг в день. Если у вас не хватает этого минерала, лучше всего получать кальций из здоровых диетических источников, таких как йогурт с полным содержанием жира, а не добавки.

5. Коэнзим Q10

Для кого это: Мужчины и женщины

Заявленное пособие по рождаемости: Улучшает реакцию яичников при экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО); повышает подвижность сперматозоидов

Ваше тело самостоятельно производит коэнзим Q10 (CoQ10), но увеличивает количество в крови может иметь льготы для рождения ребенка, особенно если вы пытаетесь сделать ЭКО. Исследование 2018 года показало, что предварительное добавление CoQ10 улучшало реакцию яичников у женщин, перенесших ЭКО.

Хотя необходимы дополнительные исследования, последние исследования (одно опубликовано в 2019 году и одно в 2020 году) предполагают, что добавка CoQ10 может улучшить концентрацию сперматозоидов и подвижность у мужчин с бесплодием. Тем не менее, обзор исследований и мета-анализа за 2013 год не выявил никаких доказательств того, что это увеличивает количество живорождений или уровень беременности.

6. Витамин D

Для кого это: Женщины и мужчины

Заявленное пособие по рождаемости: Улучшает стимуляцию яичников и качество спермы

Некоторые исследования связывают дефицит «солнечного витамина», витамина D, с бесплодием у женщин. Анализ 2019 года выявил низкий уровень витамина D у женщин, которые боролись с бесплодием из-за синдрома поликистозных яичников. (Однако, это не наблюдалось у женщин с необъяснимым бесплодием.)

Витамин D играет важную роль как в женской, так и в мужской репродуктивной функции. Исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с бесплодием у мужчин и женщин, поэтому важно пройти тестирование на дефицит витамина D. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом относительно соответствующей дополнительной дозы, в зависимости от вашего уровня.

7. Витамин Е

Для кого это: Мужчины и женщины

Заявленное пособие по рождаемости: Увеличивает подвижность сперматозоидов; повышает общее женское репродуктивное здоровье

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые могут стимулировать функцию спермы у мужчин и поддерживать общее репродуктивное здоровье у женщин, но для определения его эффективности необходимы дополнительные исследования. RDA витамина E для взрослых составляет 15 мг.

8. Фолиевая кислота

Для кого это: женщины

Заявленное пособие по рождаемости: Помогает достичь беременности; улучшает результат лечения бесплодия

Получение достаточного количества фолиевой кислоты (синтетической формы фолата) - не просто разумный выбор в течение беременность. Это может быть целесообразно дополнить, когда пытаетесь зачать тоже.

«Прием фолиевой кислоты до зачатия был связан с повышением шансов забеременеть, повышением эффективности лечения бесплодия и снижением риска дефектов нервной трубки у ребенка», - говорит Лоу Дог. «Тем не менее, требуется больше испытаний».

Для беременных, RDA фолиевой кислоты составляет 600 микрограммов (мкг). Кроме того, рекомендуется, чтобы женщины, которые планируют забеременеть или могут забеременеть, принимают ежедневную дозу от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты, начиная не менее чем за 1 месяц до беременности.

9. Железо

Для кого это: женщины

Заявленное пособие по рождаемости: Предотвращает железодефицитную анемию

Овуляторное бесплодие (одно потенциальное препятствие для рождения ребенка) может быть вызвано дефицитом железа. Долгосрочное исследование с участием более 18 000 женщин показало, что добавки с железом, по-видимому, снижают риск овуляторного бесплодия.

Если вы знаете, что у вас есть нарушение овуляции, поговорите со своим врачом о том, как добавить железо в свой рацион или добавки.

10. Омега-3

Для кого это: Мужчины и женщины

Заявленное пособие по рождаемости: Повышает подвижность сперматозоидов; помогает достичь беременности старше 35 лет

Как насчет тех когда-либо популярных омега-3 из жирной рыбы и других диетических источников?

«При рассмотрении рациона питания потребление морепродуктов как части здоровой диеты было связано с большей рождаемостью у мужчин и женщин», - отмечает Low Dog. «Пока мы ждем дальнейших исследований, я бы сказал, что если вы не будете регулярно употреблять морепродукты, богатые омега-3, возможно, стоит принимать добавки, пытаясь забеременеть».

11. Селен

Для кого это: Мужчины и женщины

Заявленное пособие по рождаемости: Улучшенное качество спермы; снижение риска выкидыша

Селен, возможно, не получает много ажиотажа, но это важный минерал, который может сыграть свою роль в репродуктивной системе.

Исследования 2015 года показывают, что дефицит селена может быть причиной выкидыша, низкого качества спермы и плохой подвижности сперматозоидов. Согласно исследованию 2019 года, селен также может помочь сохранить здоровье фолликулярной жидкости, окружающей яйца женщин.

Поскольку селен необходим мужскому организму для выработки спермы, некоторые исследования показали, что сочетание селена и витамина Е может улучшить качество спермы и подвижность сперматозоидов. RDA для селена установлен на 55 мкг в день для взрослых.

12. Цинк

Для кого это: Мужчины и женщины

Заявленное пособие по рождаемости: Помогает оплодотворению и развитию яйца; улучшает качество спермы

Цинк необходим для образования сперматозоидов, и несколько исследований показали, что дефицит цинка может привести к низкому качеству сперматозоидов.

Однако связь между этим минералом и мужской фертильностью не была доказана. На самом деле, исследование 2020 года показало, что пищевые добавки, содержащие цинк и фолиевую кислоту не улучшить количество сперматозоидов, функцию спермы или показатели живорождения.

Что касается цинка и женской фертильности, исследование 2019 года установило, что более низкие уровни этого минерала в крови были связаны с более длительным временем зачатия. Текущий RDA для цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.

Стоит ли вместо этого принимать поливитамины?

Поскольку очень много питательных микроэлементов могут влиять на фертильность, вам может быть удобнее принимать один высококачественный поливитамин, а не покупать кучу отдельных добавок.

«Я очень рекомендую хороший, качественный пренатальный витамин», - говорит Low Dog. «Для женщин ищите продукт, который содержит минимум 400 мкг фолата (рассмотрите возможность использования активной метилированной формы), минимум 300 мг холина, 150 мкг йода, 18 мг железа и не менее 600 МЕ витамина D. мужчины, ищите поливитамины с адекватными антиоксидантами, обеспечивающими примерно 200 процентов дневной нормы витаминов С, Е и цинка ».

Магазин для поливитаминов онлайн.

Риски приема добавок

Хотя большинство витаминов продаются без рецепта, они не обязательно без риска. Многие добавки могут негативно взаимодействовать с лекарствами, которые вы уже принимаете, вызывая неприятные побочные эффекты или усугубляя существующие заболевания.

Хотя может показаться надуманным передозировка витаминов, также возможно принимать в чрезмерных дозах до степени вреда. Некоторые питательные микроэлементы установили допустимые верхние уровни потребления, то есть количество, которое вы можете потреблять, прежде чем испытать неблагоприятные эффекты.

Чтобы избежать превышения этих границ, следуйте инструкциям по дозировке на этикетке добавки и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием нового витамина или добавки.

Еда на вынос

Когда вы боретесь с бесплодием, существует так много факторов, которые вы не можете контролировать - ваша генетика, ваш возраст, непредсказуемый цикл и многие другие.

Тем не менее, обеспечение вашего тела наилучшим возможным питанием - включая витамины и минералы - это одна из областей, где вы можете взять бразды правления. Поработайте с вашим врачом, чтобы выбрать правильный баланс витаминов, чтобы повысить ваши шансы на здоровую беременность.