Как бороться с гриппом с помощью упражнений

Содержание

• Как упражнения влияют на прививку от гриппа
• Для защиты от микробов в любое время года
• Ваш план борьбы с гриппом
• Обзор для

В связи с бушующей эпидемией гриппа в этом году (и, честно говоря, каждый год) вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук как сумасшедший и использовать бумажные полотенца, чтобы открывать двери общественных туалетов. Умные стратегии - теперь добавьте своевременную тренировку в свой список способов оставаться здоровым.

Оказывается, есть два впечатляющих способа избавиться от гриппа с помощью физических упражнений.

Как упражнения влияют на прививку от гриппа

В недавнем исследовании исследователи из Университета штата Айова сделали группе молодых людей вакцину от гриппа, а затем заставили половину из них посидеть в течение 90 минут, а другая половина отправилась либо на 90-минутную пробежку, либо на 90-минутную поездку на велосипеде после прививки. По прошествии полутора часов ученые взяли у всех образцы крови и обнаружили, что у спортсменов было почти в два раза больше антител к гриппу, чем у тех, кто расслаблялся, плюс у них был более высокий уровень клеток, сдерживающих инфекцию.

Мариан Кохут, доктор философии, профессор кинезиологии в штате Айова, который курировал исследование, рассказал: Нью-Йорк Таймс это упражнение может ускорить кровообращение и перекачать вакцину из места инъекции в другие части тела. Это также может повысить общую иммунную систему организма, что, в свою очередь, помогает преувеличить эффект вакцинации. (Пока неясно, подойдет ли это и для вакцины от гриппа в виде назального спрея.)

Проведя аналогичные исследования на мышах, Кохут обнаружил, что 90 минут кажутся оптимальным количеством упражнений. Более длительные тренировки приводят к уменьшению количества антител у грызунов, предположительно из-за снижения иммунного ответа. (Уже чувствуете приближение ошибки? Узнайте, что именно делать, чтобы перестать чувствовать себя дерьмом.)

Но если вы предпочитаете силовые тренировки кардио, лучше ударить по железу. до ваш снимок, согласно исследованию, проведенному в Великобритании. Исследователи обнаружили, что поднятие тяжестей в течение 20 минут, в частности, сгибание рук на бицепс и подъем рук на бицепс с 85 процентами от максимального веса, который вы можете поднять за шесть часов до вакцинации против гриппа, также повысили уровень антител.

Для защиты от микробов в любое время года

Если ваша мотивация к фитнесу резко упала вместе с температурой на открытом воздухе, вот еще одна причина продолжать тяжелую работу: упражнения в течение как минимум двух с половиной часов в неделю - примерно 20 минут в день - могут снизить ваши шансы заболели гриппом на 10 процентов, согласно исследованию 2014 года, проведенному Лондонской школой гигиены и тропической медицины.

Но просто бегать вокруг блока или отключаться от беговой дорожки не поможет. На самом деле, если вы серьезно относитесь к своему здоровью, вам нужно действительно бросить себе вызов во время тренировок, сообщают исследователи. В то время как интенсивные упражнения, которые должны заставить вас тяжело дышать и чувствовать усталость, в исследовании были полезны для здоровья, умеренные упражнения - нет. (Узнайте, как тренироваться, используя свои зоны частоты пульса, чтобы лучше различать их.)

Почему? Авторы исследования говорят, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования, но другие исследования показали, что тренировки, похоже, улучшают иммунитет. (См. «Как избежать болезней в сезон простуды и гриппа».) Возможно, физическая активность помогает изгнать бактерии из легких или что повышение температуры тела может помочь убить инфекционных насекомых. Также ранее была отмечена связь между высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ) и защитой от болезней. Разработка Сильнее (не дольше), похоже, оказывает на тело совершенно иное воздействие.Некоторые исследователи полагают, что существует определенный порог, который необходимо пройти, чтобы увидеть изменения, которые могут объяснить, почему более интенсивное выделение пота может помочь вам избавиться от болезней, в то время как сдерживание его сдержанности мало что дает. (Тем не менее, любая тренировка лучше, чем никакая тренировка.)

Только обратите внимание: если вы в основном тренируетесь в помещении (привет, холодная погода!), Вы можете принять дополнительные меры предосторожности. Как известно, тренажерные залы изобилуют микробами из-за близости и потных жителей, поэтому, если вы работаете в закрытом помещении, вам не все ясно! Фактически, 63 процента тренажерного оборудования заражены риновирусом, который вызывает простуду, как показало исследование в Клинический журнал спортивной медицины. Плюс: на свободных весах больше бактерий, чем на сиденье унитаза. (Угу.) Ваш ход: Придите подготовленным. Возьмите с собой собственное полотенце, не прикасайтесь к лицу между подходами, избегайте этих участков спортзала, особенно зараженных микробами, и тщательно мойте руки после сеанса пота, чтобы не заболеть.

Ваш план борьбы с гриппом

Напоминание: если вы еще не сделали укол, сделайте это. Вакцинация против гриппа - это рекомендация номер один для профилактики гриппа, по словам Филипа Хагена, доктора медицины, врача профилактической медицины и медицинского редактора журнала. Книга домашних средств защиты клиники Мэйо. (И нет, еще не рано делать прививку от гриппа.) Но поскольку она эффективна только на 60-80 процентов, запланируйте силовую тренировку до или кардио-тренировку после того, как вы придете к врачу или сделаете тренировку для рук раньше, и вы может укрепить вашу защиту. И продолжайте тренироваться (как вы уже должны) регулярно. По крайней мере, вы сожжете калории и нарастите мышцы!

Обзор для