Установите упражнения в свое расписание

Содержание

• Обзор для

Самое большое препятствие: сохранять мотивацию

Простые исправления:

1. Просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы сделать небольшой силовой сеанс. Поскольку в 6 часов утра обычно меньше конфликтов, чем в 18 часов, утренние упражнения, как правило, придерживаются своего распорядка дня лучше, чем люди, которые тренируются позже в течение дня.
2. Получите максимум от оборудования, к которому у вас есть доступ. В настроении для нового образа? Сделайте косметический ремонт в вашем доме. Перемещение мебели в течение 15 минут сжигает 101 калорию. *
3. Немедленно переоденьтесь в спортивную одежду, когда вернетесь домой. Так у вас не возникнет соблазна просто бездельничать на диване.

Самое большое препятствие: непоследовательность и скука.

Простые исправления:

1. Попробуйте новые занятия, такие как йога и спиннинг, чтобы разнообразить свои тренировки. Не из спортзала? Вы можете выполнять эти упражнения дома.
2. Найдите групповые занятия, которые вам удобны.
3. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Один час покупок сжигает 146 калорий *!

Самое большое препятствие: путешествия

Простые исправления:

1. Если у вас есть выбор отелей, бронируйте те, у которых есть хорошие тренажерные залы или рядом с площадками для отдыха на свежем воздухе. Если вы застряли в своей комнате, возьмите с собой легкий эспандер или трубку, чтобы выполнять силовые упражнения.
2. Вместо того, чтобы прыгать на лифте, чтобы попасть в свой гостиничный номер, поднимитесь по лестнице. Подъем по лестнице за пять минут сжигает 41 калорию *.
3. Если вам не хочется заниматься спортом, запланируйте легкую тренировку на минимальное время.

Самое большое препятствие: найти время в спортзале

Простые исправления:

1. Найдите друга по тренировке. Исследования показывают, что когда люди, сидящие на диете, приступают к программе здорового питания с другом, они с большей вероятностью будут ее придерживаться.
2. Вынесите это на улицу. 30 минут следующих занятий помогут вам сжечь калории * и хорошо провести время:

• Езда на велосипеде (гора): 259 калорий
• Backpacking: 215 калорий
• Скалолазание: 336 калорий

1. Запланируйте большую часть тренировок с понедельника по пятницу. Таким образом, у вас будет 10 возможностей потренироваться с понедельника по пятницу. Если вы пропустите тренировку, вы можете восполнить ее либо в субботу, либо в воскресенье, поскольку у вас еще нет расписания тренировки.

* Информация о калориях была получена с помощью калькулятора сожженных калорий на сайте HealthStatus.com и рассчитана для человека весом 135 фунтов. Были приняты меры к тому, чтобы калькуляторы и инструменты отображали правильные результаты, но не дается никаких гарантий, что результаты точны. В инструментах здоровья используются профессионально принятые и проверенные экспертами алгоритмы для расчета своих результатов или простые математические уравнения.

Обзор для