Советы по фитнесу, которые сделают ваши тренировки более жесткими

Содержание

• Разожгите свой соревновательный драйв
• Получите немного баланса
• Погоди
• Платье для успеха
• Сделайте свою тренировку взрослой версией выпивки
• Накачать джемы
• Наденьте свое игровое лицо
• Приготовить бутерброд для пробежек
• Смотрите в лицо вдохновения
• Поднимитесь в весовой категории
• Спуститесь по воображаемой лестнице
• Обзор для

Вы ходите в спортзал каждый день, и у вас есть свой распорядок дня: бег в понедельник, тренировка во вторник, тяжелая атлетика в среду и т. Д.

Но проблема с рутиной в том, что это рутина. Как скажет вам любой тренер, ключ к поддержанию вашего тела в отличной форме - это смешивание. Тело быстро адаптируется к тренировкам, поэтому, если вы делаете пятимильную пробежку в одном темпе пять дней в неделю, ваше тело со временем адаптируется, и эффективность снизится. (Это также один из способов настроить себя на выгорание после тренировки.)

Изменение тренировки не требует серьезного ремонта. Вместо этого попробуйте эти 11 советов по фитнесу от лучших тренеров, чтобы максимально сжигать калории и гарантировать, что вы заканчиваете каждую тренировку с кучей пота у ног.

Разожгите свой соревновательный драйв

Corbis Images

«Представьте, что вы соревнуетесь со всеми в спортзале», - говорит тренер Эбигейл Бейлз. «На беговой дорожке попытайтесь обогнать или обогнать человека рядом с вами. Во время урока велоспорта в помещении представьте, что вы участвуете в гонке с инструктором. штангу, схватив самые тяжелые веса ". Если вы любите конкуренцию, вы можете почти всегда найти способ (положительно!) противопоставить себя кому-то другому. Может быть, просто не объявляйте воображаемое соревнование своим товарищам по спортзалу.

Получите немного баланса

Corbis Images

Сделайте свои силовые тренировки или упражнения с собственным весом более сложными, добавив элемент баланса. «Превратите двусторонние упражнения в односторонние», - говорит Дебора Хортон, инструктор по групповому фитнесу в Crunch Gym в Нью-Йорке. «Вместо обычной становой тяги попробуйте становую тягу на одной ноге. Вместо сгибаний на бицепс стоя, балансируйте на одной ноге вместо двух». По сути, вы можете сделать любой выполнять упражнения труднее, стоя на BOSU или на толстом мягком коврике, «который будет стимулировать аналогичные мышцы вокруг лодыжек и вверх по ноге, а они будут усерднее работать над поддержанием устойчивости», - говорит Хортон.

Погоди

Corbis Images

«После того, как ваш подход закончен, добавьте пять статических удержаний для выполнения каждого упражнения», - говорит трехкратный Ironman, тренер и личный тренер Крис Мозье. «Сделайте паузу и задержитесь на пике мышечного сокращения, чтобы получить дополнительный импульс к любому движению. Задержка задействует больше мышц и помогает развить мышечный тонус. Например, удерживайте себя в нижней части отжимания в течение пяти секунд, прежде чем или присядьте на корточки и задержитесь внизу в течение 5–7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение ».

Платье для успеха

Corbis Images

«В неоне все лучше», - говорит HIIT IT! создатель и тренер Дафни Ян. «Яркие цвета, такие как оранжевый, желтый и красный, заряжают мозг энергией. Вы можете почувствовать, что заставляете себя напрягаться, когда ваша одежда кричит. энергия. У меня и моих клиентов есть конкурсы на то, кто сможет надеть самые сумасшедшие или самые красочные леггинсы. Кроме того, если вы тренируетесь перед зеркалом, вам будет весело, глядя на себя! "

Сделайте свою тренировку взрослой версией выпивки

Corbis Images

Шутки в сторону. «Выберите песню с повторяющимся словом или фразой и вместо того, чтобы делать рюмку или попивать пива, выполняйте бёрпи - или любое упражнение по выбору - каждый раз, когда оно повторяется», - говорит тренер и тренер Spartan SGX Линн Вайнер. Так что, если вы собираетесь на пробежку, останавливайтесь для бурпи каждый раз, когда Андре 3000 говорит «Эй, да», делайте паузу для отжимания, когда LMFAO кричит о «выстрелах», или бросайте и держите доску каждый раз, когда Icona Pop объявляет: « Мне все равно - мне это нравится! " Возможности плейлистов поистине безграничны.

Накачать джемы

Corbis Images

«Реплика Бритни», - говорит Бейлз. «Тебе нужно горячее тело? Тебе лучше работать, сука. Я играю эту песню и говорю:« Да, я работаю! » Я всегда работаю усерднее, когда идут мои любимые песни ». Независимо от того, получаете ли вы дополнительный адреналин от Эминема или One Direction, не стесняйтесь слушать мелодии, которые лучше всего подпитывают сжигание калорий.

Наденьте свое игровое лицо

Corbis Images

То есть лицо карточной игры. «Используйте колоду карт для забавной задачи на память», - говорит Вайнер. «Перед регулярной тренировкой назначьте упражнение для каждой масти в колоде. Выберите 3-5 карточек - чем больше карточек, тем сложнее тренировка - и запомните их. Как только вы начнете тренировку, отложите карточки в сторону. По завершении как можно быстрее выполняйте упражнения, связанные с вытянутыми вами картами, с количеством повторений, указанным на карте (валеты 11, дамы 12, короли 13, туз 14). игра на запоминание: за каждую карту, которую вы не помните или ошиблись, дайте себе 10 бёрпи ». (Ой!)

Приготовить бутерброд для пробежек

Corbis Images

«Добавьте бег по одной миле к каждой стороне тренировки в тренажерном зале», - говорит Мозье. «Это отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и обеспечить хорошее финиширование». (Понимаете? Не все советы по фитнесу слишком сложны.)

Смотрите в лицо вдохновения

Corbis Images

«Возьмите журнал. Перейдите к фотографии спортсмена, которым вы восхищаетесь. Поместите его на переднюю часть беговой дорожки. Оставьте его там на время тренировки», - говорит Ян. "Изображение будет блокировать время и расстояние на экране, что может отвлекать - и ошеломлять - и у вас будет больше шансов бежать лучше, когда вы будете направлять свою внутреннюю Марию Менунос, Керри Вашингтон или Кара Гушер. " (Или зайдите в Instagram и ознакомьтесь с этими 7 модными моделями Fit, за которыми стоит следить за вдохновением.)

Поднимитесь в весовой категории

Corbis Images

Как в, доведите себя до максимума. «Я поднимаю вес в последнем подходе, просто чтобы посмотреть, сколько повторений я смогу сделать в следующем сете», - говорит Бейлз. «Это не дает мне расслабиться, а иногда показывает мне, что я готов к игре».

Спуститесь по воображаемой лестнице

Corbis Images

Вместо того, чтобы делать два или три подхода в любом упражнении, начните с подхода из 10 повторений и постепенно снижайте нагрузку - без отдыха между ними - выполняйте девять повторений, затем восемь повторений и так далее, пока не дойдете до одного. «Мысленно вы можете заставить себя думать, что это легкая тренировка», - говорит Мозье. «Но чтобы пройти финальные сеты, нужны выносливость и упорство».

Обзор для