Определения терминов, связанных со здоровьем: фитнес

Содержание

• Счетчик активности
• Аэробные упражнения
• Базальная скорость метаболизма
• Индекс массы тела
• Остывать
• Энергетический баланс
• Потребляемая энергия
• Гибкость (обучение)
• Частота сердцебиения
• Максимальная частота пульса
• Потливость
• Сопротивление / Силовые тренировки
• Целевая частота пульса
• Разогрев
• Водозабор
• Вес (масса тела)

Поддержание формы - важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья. Есть много физических упражнений, которыми вы можете заниматься, чтобы оставаться в форме. Понимание этих фитнес-терминов поможет вам максимально эффективно заниматься спортом.

Найдите больше определений на Фитнесе | Общее здоровье | Минералы | Питание | Витамины

Счетчик активности

Физическая активность - это любое движение тела, которое задействует ваши мышцы и требует больше энергии, чем отдых. Прогулка, бег, танцы, плавание, йога и садоводство - вот несколько примеров физической активности.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения - это упражнения, при которых двигаются ваши большие мышцы, например, руки и ноги. Это заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще. Примеры включают бег, плавание, ходьбу и езду на велосипеде. Со временем регулярные занятия аэробикой укрепляют ваше сердце и легкие и улучшают их работу.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Базальная скорость метаболизма

Скорость основного обмена - это мера энергии, необходимой для поддержания основных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и пищеварение.
Источник: NIH MedlinePlus

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) - это оценка жира в вашем теле. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. Он может сказать вам, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение. Это может помочь вам оценить риск заболеваний, которые могут возникнуть из-за большего количества жира в организме.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Остывать

Сеанс физической активности должен заканчиваться постепенным замедлением. Вы также можете остыть, переключившись на менее активную деятельность, например, перейдя от бега трусцой к ходьбе. Этот процесс позволяет вашему телу постепенно расслабляться. Восстановление может длиться 5 минут и более.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Энергетический баланс

Баланс между калориями, которые вы получаете от еды и питья, и калориями, которые вы потребляете в результате физической активности и таких процессов организма, как дыхание, переваривание пищи и, у детей, рост.
Источник: Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Потребляемая энергия

Энергия - это другое слово для обозначения калорий. То, что вы едите и пьете, - это «энергия». То, что вы сжигаете в результате физической активности, - это «выход энергии».
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Гибкость (обучение)

Тренировка на гибкость - это упражнение, которое растягивает и удлиняет мышцы. Это может помочь улучшить гибкость суставов и сохранить гибкость мышц. Это поможет предотвратить травмы. Некоторые примеры - йога, тай-чи и пилатес.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Частота сердцебиения

Частота сердечных сокращений или пульс - это то, сколько раз ваше сердце бьется за определенный период времени - обычно за минуту. Обычный пульс для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту после отдыха не менее 10 минут.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Максимальная частота пульса

Максимальная частота пульса - это максимальная частота, которую может бить ваше сердце.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Потливость

Потоотделение - это прозрачная соленая жидкость, вырабатываемая железами на коже. Так охлаждается ваше тело. Сильное потоотделение является нормальным явлением в жаркую погоду, когда вы занимаетесь спортом, испытываете беспокойство или у вас жар. Это также может произойти во время менопаузы.
Источник: NIH MedlinePlus

Сопротивление / Силовые тренировки

Тренировка с отягощениями или силовая тренировка - это упражнение, которое укрепляет и тонизирует ваши мышцы. Это может улучшить вашу прочность костей, равновесие и координацию. Некоторые примеры - отжимания, выпады и сгибания рук на бицепс с гантелями.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Целевая частота пульса

Ваша целевая частота пульса - это процент от максимальной частоты пульса, которая является максимальной частотой, которую может бить ваше сердце. Это зависит от вашего возраста. Уровень активности, который лучше всего подходит для вашего здоровья, использует 50–75 процентов вашей максимальной частоты пульса. Этот диапазон - ваша целевая зона частоты пульса.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Разогрев

Сеанс физической активности должен начинаться в медленном или среднем темпе, чтобы дать вашему телу возможность подготовиться к более энергичным движениям. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут.
Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Водозабор

Всем нам нужно пить воду. Сколько вам нужно, зависит от вашего размера, уровня активности и погоды, в которой вы живете. Отслеживание количества потребляемой воды помогает убедиться, что вы получаете ее достаточно. В ваш рацион входят жидкости, которые вы пьете, и жидкости, которые вы получаете с пищей.
Источник: NIH MedlinePlus

Вес (масса тела)

Ваш вес - это масса или количество вашей тяжести. Он выражается в фунтах или килограммах.
Источник: NIH MedlinePlus