Устранение боли в верхней части спины и шеи

Содержание

• Причины
• Быстрое облегчение и профилактика
• Приложите холодный компресс
• Попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта.
• Идите прямо
• Растяжки
• Я-поза
• W-поза
• Наклон головы
• Боль в спине и сон
• Когда обратиться к врачу
• Вопросы и ответы
• Вопрос:
• А:
• Хорошо протестировано: нежная йога

Обзор

Боль в верхней части спины и в шее может остановить вас, затрудняя повседневную жизнь. Причины этого дискомфорта различны, но все они сводятся к тому, как мы держимся, когда стоим, движемся и, что наиболее важно, сидим.

Боль в шее и верхней части спины может ограничивать ваши движения и возможности. Если вы ничего не сделаете со своими болями, они могут усилиться, распространиться и ограничить вас. Обычно это происходит потому, что мышцы вокруг вашей непосредственной области боли напрягаются, чтобы защитить это единственное место. Это расширение ограничивает движение и может превратить сжатую мышцу под лопаткой в ​​болезненное плечо и головную боль от напряжения.

Причины

Причины боли в верхней части спины и шеи включают:

• неправильно поднимать что-то тяжелое
• практика плохой осанки
• спортивные травмы
• лишний вес
• курение

Наша любовь к экранам также может быть причиной боли в верхней части спины и шее. Сидеть весь день за экраном компьютера, вытянуть шею, чтобы читать новости на телефоне по дороге домой, и сутулиться на диване, чтобы несколько часов смотреть телевизор - отличные способы вывести свое тело из равновесия.

Как и при многих других состояниях здоровья, боль в шее и спине может быть более серьезной у курящих людей или людей с избыточным весом. Избыточный вес может увеличить нагрузку на мышцы.

Быстрое облегчение и профилактика

Хроническая боль в верхней части спины и шеи может стать очень серьезной проблемой. Однако общая болезненность в области спины и шеи довольно распространена. Есть несколько мер, которые вы можете предпринять для быстрого облегчения при возникновении этого дискомфорта, и некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться полностью предотвратить его.

Используйте холодные компрессы и противовоспалительные обезболивающие в течение первых трех дней после начала боли. После этого поочередно прикладывайте к травме тепло и холод. Боль в верхней части спины и шее обычно возникает внезапно, но заживление может занять много времени. Если вы все еще испытываете боль и ограничиваете движения через месяц, пора обратиться к врачу.

Приложите холодный компресс

Если можете, приложите холодный компресс. Это может означать горсть льда в полиэтиленовом пакете, завернутую в полотенце, или что-нибудь холодное, например банку содовой, прямо из машины.

Попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

Если ваш желудок переносит нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напросин, примите их в соответствии с инструкциями на упаковке как можно скорее.

Идите прямо

Также может помочь ходьба со здоровой осанкой. Хороший способ визуализировать здоровую осанку - представить, что вы подвешены на линии, соединяющей середину груди с потолком или небом.

Растяжки

После того, как вы успокоили боль и немного отдыхали от травмы, вы можете попытаться ее ослабить и помочь залечить растяжку. Любая из этих растяжек также поможет предотвратить возникновение новой боли или повторного возникновения старой травмы.

Я-поза

Сидя на устойчивом стуле или на мяче для упражнений, поставив ступни на землю, позвольте рукам свисать прямо с ваших расслабленных плеч. Повернув ладони друг к другу, медленно поднимите руки к коленям, а затем полностью над головой. Держите локти прямыми, но не заблокированными, и не поднимайте плечи. Удерживайте I-позу на три глубоких вдоха, затем медленно опустите руки в стороны. Повторить 10 раз.

W-поза

Встаньте у стены, расставив ноги на ширине плеч. Начните с того, что руки свисают по бокам, а плечи расслаблены. Вытяните руки, как Франкенштейн, затем прижмите локти к стене рядом с грудной клеткой. Затем попытайтесь прижать тыльную сторону рук и запястья к стене по бокам от плеч. Вы создаете форму буквы W, а туловище будет центральной линией. Подержите 30 секунд. Делайте три цикла от одного до трех раз в день.

Наклон головы

Это простое упражнение, вероятно, труднее всего выполнять на ранней стадии травмы. Не заставляйте себя слишком сильно - со временем это станет легче.

Сидя на устойчивом стуле или на мяче для упражнений, поставив ступни на землю, позвольте рукам свисать прямо с расслабленных плеч. Держа руку сбоку, возьмитесь за сиденье стула правой рукой и наклоните левое ухо к левому плечу. Вытянитесь как можно дальше и задержите дыхание на один глубокий вдох. Повторите 10 раз, затем возьмитесь левой рукой и потянитесь вправо 10 раз.

Боль в спине и сон

Боль в спине и мышцах также может мешать вашему сну. По данным Национального фонда сна, на самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются. Это также время, когда ваше тело выделяет гормон роста человека. Когда вы теряете сон из-за боли в спине или шее, вы теряете возможность исцеления.

Когда обратиться к врачу

Если вы получили травму шеи или спины в результате удара, например, во время игры в футбол или в автомобильной аварии, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете получить сотрясение мозга или внутренние травмы. Онемение также является признаком того, что вам следует проконсультироваться с врачом. Если вы попробуете вылечить боль дома, но через две недели она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Вопросы и ответы

Вопрос:

Как я могу лучше всего описать боль в верхней части спины и шее, чтобы врач мог правильно лечить меня?

Анонимный

А:

Важно сообщить врачу историю возникновения боли. Была ли с этим связана травма или боль возникла постепенно? Есть ли у вас боль, онемение, слабость и / или покалывание в верхних конечностях? Если да, определите местоположение. Опишите, что усугубляет боль или что облегчает ее. Сообщите врачу, какие шаги вы предприняли, чтобы уменьшить боль, и были ли они успешными.

Доктор Уильям Моррисон, хирург-ортопед. Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Хорошо протестировано: нежная йога