Помогает ли фолиевая кислота росту волос?

Содержание

• Что делает фолиевая кислота?
• Что говорится в исследовании?
• Сколько брать
• Что есть
• Вывод

Обзор

Рост волос может буквально иметь свои взлеты и падения на протяжении всей жизни. Когда вы молоды и в целом здоровы, кажется, что ваши волосы быстро растут.

С возрастом процесс роста может замедляться по разным причинам, включая снижение метаболизма, гормональные изменения и изменения в волосяных фолликулах, ответственных за образование новых волос.

Тем не менее, факт остается фактом: здоровые волосы во многом зависят от питания. Так же, как получение правильных питательных веществ помогает сохранить здоровье вашей кожи и внутренних органов, питательные вещества также могут влиять на рост ваших волос.

Фолиевая кислота (витамин B-9) при регулярном приеме в соответствии с рекомендациями является лишь одним из питательных веществ, которые могут способствовать общему здоровью волос. Узнайте, что еще может помочь сделать волосы более здоровыми и густыми.

Что делает фолиевая кислота?

Фолиевая кислота в первую очередь отвечает за здоровый рост клеток. К этим клеткам относятся те, которые находятся в тканях вашей кожи, а также в волосах и ногтях. Такое воздействие на ваши волосы вызвало интерес к фолиевой кислоте как к возможному средству лечения роста волос. Кроме того, фолиевая кислота помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец.

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, разновидности витамина B. В естественных условиях это питательное вещество называется фолиевой кислотой. Производимая версия этого питательного вещества в обогащенных продуктах и ​​добавках называется фолиевой кислотой. Несмотря на разные названия, фолиевая кислота и фолиевая кислота действуют одинаково.

Что говорится в исследовании?

Исследования, подтверждающие, что фолиевая кислота является методом роста волос, минимальны. В одном, опубликованном в начале 2017 года, участвовали 52 взрослых с преждевременным поседением. Исследователи обнаружили дефицит фолиевой кислоты и витаминов B-7 и B-12.

Однако необходимы дополнительные контролируемые исследования, чтобы определить, может ли одна фолиевая кислота помочь в росте волос.

Сколько брать

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет 400 микрограммов (мкг). Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты из цельных продуктов в своем рационе, возможно, вам следует подумать о добавках. Недостаток фолиевой кислоты может привести к заболеванию, которое называется фолатодефицитной анемией. Это может вызвать такие симптомы, как:

• головные боли
• раздражительность
• бледная кожа
• изменения пигментации волос и ногтей
• сильная усталость
• болезненность во рту
• истончающиеся волосы

Если у вас нет дефицита фолиевой кислоты, вам не нужно принимать добавки с фолиевой кислотой для здоровых волос. Более 400 мкг в день не заставят волосы расти быстрее.

На самом деле прием слишком большого количества фолиевой кислоты может быть небезопасным. Передозировка фолиевой кислоты может произойти, если вы принимаете слишком много добавок или едите большое количество обогащенных продуктов, но не при употреблении фолиевой кислоты в натуральных продуктах. Согласно исследованию, прием более 1000 мкг в день может скрыть признаки дефицита витамина B-12, что приводит к повреждению нервов.

Фолиевая кислота обычно включается в комплексные добавки с витамином B. Он также содержится в поливитаминах и продается как отдельная добавка. Все добавки различаются, поэтому убедитесь, что в них включено 100% дневной нормы. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какое потребление соответствует вашим потребностям, и какие добавки могут быть лучше всего для вас.

Также рекомендуют беременным женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день. Они предлагают по возможности начинать его за месяц до зачатия.

Возможно, вы заметили, что у многих беременных женщин наблюдается более здоровый рост волос. Вероятно, это связано с фолиевой кислотой, а не с самой беременностью.

Что еще более важно, фолиевая кислота помогает сохранить здоровье и маме, и ребенку, а также предотвращает потенциальные неврологические врожденные дефекты. Ваш врач, вероятно, порекомендует ежедневно принимать пренатальные витамины, содержащие фолиевую кислоту.

Что есть

Добавки доступны при дефиците витамина B-9. Однако для большинства людей относительно легко получить достаточное количество этого витамина с помощью здорового сбалансированного питания.

Некоторые цельные продукты являются естественными источниками фолиевой кислоты, например:

• фасоль
• брокколи
• цитрусовые
• зеленые листовые овощи
• мясо
• орехи
• домашняя птица
• ростки пшеницы

Помните, что чем больше обрабатывается пища, тем меньше в ней фолиевой кислоты и других питательных веществ.

Однако, если вы хотите получить больше фолиевой кислоты в своем рационе, вы можете искать определенные обогащенные продукты, которые содержат 100 процентов дневной нормы этого питательного вещества и многое другое. Варианты включают обогащенные злаки, белый рис и хлеб.

Апельсиновый сок - еще один хороший источник фолиевой кислоты, но он также содержит много натурального сахара.

Вывод

Хотя фолиевая кислота является неотъемлемой частью питательных веществ, необходимых вашему организму для создания новых клеток, это питательное вещество не может лечить только рост волос. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточно фолиевой кислоты для здоровья в целом. В свою очередь, ваши волосы тоже выиграют.

Обратитесь к врачу, если у вас есть особые проблемы с ростом волос. Если вы внезапно теряете большое количество волос и у вас появляются проплешины, это может указывать на серьезную проблему со здоровьем, такую ​​как алопеция или гормональный дисбаланс. Такие состояния нельзя лечить фолиевой кислотой.