Чрезмерный голод: что можно и как контролировать

Содержание

• 1. Обезвоживание
• 2. Избыток муки и сахара.
• 3. Чрезмерный стресс и бессонные ночи.
• 4. Диабет
• 5. Гипертиреоз.
• Как контролировать чрезмерный голод

Постоянный голод может быть вызван диетой с высоким содержанием углеводов, повышенным стрессом и беспокойством или проблемами со здоровьем, такими как диабет. Однако важно отметить, что усиление чувства голода является нормальным явлением, особенно в подростковом возрасте, когда молодой человек находится в фазе быстрого роста и в организме происходят серьезные гормональные изменения.

Кроме того, слишком быстрое питание также не позволяет гормонам в нужное время взаимодействовать между желудком и мозгом, что усиливает чувство голода. Вот 5 проблем, которые могут вызвать голод:

1. Обезвоживание

Недостаток воды в организме часто путают с чувством голода. Не забывайте пить много воды, чтобы решить проблему голода, а наличие небольших признаков обезвоживания также может помочь определить проблему.

Как правило, при сухой коже, потрескавшихся губах, ломких волосах и очень желтой моче легко определить признаки, отражающие нехватку воды в организме. Узнайте, сколько воды нужно в день.

2. Избыток муки и сахара.

Употребление большого количества белой муки, сахара и продуктов, богатых рафинированными углеводами, таких как белый хлеб, крекеры, закуски и сладости, вскоре после этого вызывает чувство голода, поскольку эти продукты быстро перерабатываются, не давая сытости телу.

Эти продукты вызывают скачки уровня глюкозы в крови, который является сахаром в крови, заставляя организм выделять слишком много инсулина, чтобы быстро снизить уровень сахара. Однако при снижении уровня глюкозы в крови снова появляется чувство голода.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, чтобы уменьшить желание есть сладкое:

3. Чрезмерный стресс и бессонные ночи.

Постоянный стресс, беспокойство или плохой сон вызывают гормональные изменения, которые приводят к усилению голода. Гормон лептин, дающий чувство сытости, снижается, в то время как уровень гормона грелина повышается, который отвечает за чувство голода.

Кроме того, повышается уровень кортизола, гормона стресса, который стимулирует выработку жира. Вот что нужно делать, чтобы бороться со стрессом и тревогой.

4. Диабет

Диабет - это заболевание, при котором уровень сахара в крови всегда высок, потому что клетки не могут улавливать его для получения энергии. Поскольку клетки не могут использовать сахар, возникает постоянное чувство голода, особенно если человек ест в основном углеводы.

Углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия, пирожные, сахар, фрукты и сладости, являются питательными веществами, ответственными за повышение уровня сахара в крови, и диабетики не могут использовать их должным образом без использования лекарств и инсулина. Знайте симптомы диабета.

5. Гипертиреоз.

При гипертиреозе наблюдается повышение общего метаболизма, что вызывает такие проблемы, как постоянный голод, учащенное сердцебиение и потеря веса, в основном из-за потери мышечной массы.

Постоянный голод появляется как способ стимулировать потребление пищи для выработки энергии, необходимой для поддержания метаболизма. Лечение может проводиться с помощью лекарств, йодотерапии или хирургического вмешательства. См. Подробнее о гипертиреозе.

Как контролировать чрезмерный голод

Вот некоторые стратегии, которые можно использовать для борьбы с голодом, который не проходит:

• Избегайте продуктов, богатых сахаром например, торты, печенье, конфеты или мороженое, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови, который затем также быстро снижается, вызывая усиление голода;
• Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой такие как пшеничные и овсяные отруби, овощи, бобовые, фрукты с шелухой и жмыхом, а также семена чиа, льняное семя и кунжут, поскольку волокна усиливают чувство сытости. См. Полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки;
• Ешьте продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи, например, яйца, мясо, рыба, курица и сыр, потому что белки - это питательные вещества, которые придают чувство сытости;
• Потребляйте хорошие жиры такие как оливковое масло первого отжима, каштаны, грецкие орехи, миндаль, арахис, семена чиа, льняное семя, кунжут и жирная рыба, такая как сардины, тунец и лосось;
• Ежедневная физическая активность, потому что он помогает высвобождать эндорфины в мозгу, гормоны, которые дарят чувство благополучия, расслабляют, улучшают настроение и уменьшают беспокойство и желание поесть.

Однако если симптомы постоянного голода сохраняются, важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы оценить возможные гормональные изменения или наличие какого-либо заболевания.

Посмотрите в видео ниже все, что можно сделать, чтобы не проголодаться: