Привычки здорового питания, которые борются с целлюлитом

Содержание

• 1. Установите график перекусов.
• 2. Ешьте цельнозерновые.
• 3. Подружитесь с жиром.
• 4. Выберите читмил.
• 5. Приправьте пищу пряностями.
• 6. Чаще ешьте вегетарианскую пищу.
• 7. Напрягите силу воли.
• 8. Соберите стартовую тарелку для наполнения.
• Обзор для

Практически каждая женщина, от знаменитостей до вашего лучшего друга, борется с целлюлитом. И хотя многие люди делают все возможное, чтобы избавиться от лишнего жира, не существует единственного решения для уменьшения этих ямочек. Однако есть диета и упражнения, которые могут творить чудеса, помогая уменьшить проявление целлюлита. Как диетологи, мы здесь, чтобы рассказать вам о продуктах, которые борются с целлюлитом, и о привычках здорового питания, которые вы можете принять, чтобы навсегда избавиться от этого надоедливого жира. Попробуйте эти восемь простых способов питания, которые помогут вам быстро сделать кожу гладкой и здоровой.

1. Установите график перекусов.

«Придерживаясь регулярного распорядка дня, вы тренируете свой мозг, когда ожидать еды, а когда нет, поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от еды между приемами пищи», - говорит Сьюзан Б. Робертс, доктор философии, профессор питания в Университете Тафтса и соавтор "Я" диета. «Это те незапланированные перекусы, которые сбивают с толку, потому что они часто высококалорийны или содержат много сахара», - говорит она. Ваша миссия: стремиться завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день (да, даже в выходные) и собирать умные закуски, к которым вы можете обратиться, когда ваш уровень энергии упадет в середине дня. (Знаете ли вы, что эти 3 хитрых ингредиента могут вызвать целлюлит?)

2. Ешьте цельнозерновые.

Исследования показали, что у людей, которые едят цельнозерновые, а не обработанную белую муку, меньше жира на животе, чем у тех, кто ест меньше сложных углеводов. Меньше жира на животе означает меньшую вероятность возникновения серьезного целлюлита, поэтому цельнозерновые продукты попадают в категорию антицеллюлитных продуктов. А с учетом разнообразия цельнозерновых продуктов на полках магазинов сегодня проще, чем когда-либо, пренебрегать изысканными продуктами. Кроме того, более высокое содержание клетчатки в цельнозерновом хлебе и макаронах позволяет дольше сохранять чувство сытости, поэтому вам не придется бороться с урчанием в животе. (Вот 6 самых недооцененных продуктов для похудения.)

3. Подружитесь с жиром.

Это может показаться нелогичным, но поверьте нам: чтобы похудеть, вы должны преодолеть свою фобию. Полезные жиры, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло, действительно могут помочь в похудании и, следовательно, являются продуктами для избавления от целлюлита. (Эти домашние средства тоже могут помочь уменьшить целлюлит.) Кроме того, полезные жиры часто помогают придать еде вкус, текстуру и чувство удовлетворения - все, что вам нужно, если вы хотите придерживаться плана здорового питания. Чтобы контролировать свои порции, используйте их в качестве приправ, а не в качестве основного аттракциона, - советует Делия Хаммок, доктор медицины, консультант по питанию из Нью-Йорка. Пример: наложите столовую ложку пюре из авокадо на бутерброд на обед или попробуйте эти продукты с высоким содержанием жиров, которые входят в любую диету.

4. Выберите читмил.

Концепция чит-дня - одна из основных составляющих похудания, но также и ахиллесова пята многих планов питания. День, когда вы едите все, что хотите, может составить тысячи (да, тысячи) лишних калорий. Это также может затруднить возвращение к нормальной жизни на следующий день, когда в вашем мозгу похмелье от шоколадного десерта. Вместо того чтобы тратить деньги на целый день, Лиза Янг, доктор наук, автор книги План счетчика порций, рекомендует придерживаться только одного читмила в неделю. «Планируйте это, наслаждайтесь, и пока это происходит только раз в неделю, вы не сломаете банк калорий». (Эти рецепты комфортной еды полностью оправдывают потраченные деньги.)

5. Приправьте пищу пряностями.

Если вы ищете продукты, которые уменьшают целлюлит, обратитесь к своему шкафу со специями, но выбирайте внимательно. Если вы загрузите тарелку слишком много вкусов или ароматов, это может вызвать выработку гормонов, вызывающих чувство голода, которые могут заставить вас переедать, даже не осознавая этого. Вместо этого сделайте вкус простым, но смелым. По данным исследования, опубликованного в Международный журнал ожирения. Не в тепло упаковки еды? Попробуйте ароматные специи, такие как тмин, куркума или кориандр.

6. Чаще ешьте вегетарианскую пищу.

Исследование в Международный журнал ожирения обнаружили, что люди, которые ели больше всего мяса, примерно на 27% чаще страдают ожирением и на 33% чаще имеют опасный абдоминальный жир, который накапливается вокруг органов и увеличивает риск сердечных заболеваний. Они также потребляли в среднем на 700 калорий в день больше. Все это означает, что мясо - не совсем то, к чему следует стремиться при покупке продуктов, которые борются с целлюлитом. Но если вы не хотите полностью отказываться от мяса, просто постарайтесь включить в свой еженедельный рацион еще несколько вегетарианских блюд. Одна идея: на обед полностью вегетируйте, а на ужин готовьте белое мясо - оно полезнее красного. (Вот 15 вегетарианских рецептов, которые понравятся даже мясоедам.)

7. Напрягите силу воли.

Когда дело доходит до выбора продуктов, устраняющих целлюлит, практика помогает добиться совершенства, как и любая другая здоровая привычка, которую вы хотите выработать. Джудит С. Бек, доктор философии, автор книги Решение для диеты Бека, предлагает рассматривать каждый из ваших вариантов как упражнение с сопротивлением. «Каждый раз, когда вы воздерживаетесь от еды, которую не планировали, или придерживаетесь здорового выбора, вы укрепляете свою« мышцу сопротивления », повышая вероятность того, что в следующий раз, когда вас соблазнят, вы будете сопротивляться побуждению, "- объясняет она. Другими словами, решения, которые вы принимаете сегодня, влияют на те, которые вы примете завтра, так что продолжайте и снова и снова употребляйте эти антицеллюлитные продукты.

8. Соберите стартовую тарелку для наполнения.

Исследования показывают, что если вы избавитесь от чувства голода перед обедом и ужином, вы будете меньше есть. Попробуйте съесть небольшую полезную закуску, прежде чем приступить к основному блюду. Не знаете, какое приложение можно считать полезным? Сначала возьмите овощи - они должны составлять примерно половину вашей тарелки, затем - белок, а затем цельнозерновые углеводы. "Если вы сначала съедите овощи, ваш желудок удовлетворится а также ваш мозг, - объясняет Янг. - Кроме того, ваши глаза видят большую часть тарелки, поэтому ваш мозг думает, что вы едите больше. К тому времени, когда вы дойдете до углеводов - опасной зоны для многих людей, - вы будете готовы остановиться ».

Обзор для