Посмотрите, как Кейт Аптон устраивает пиар, делая крутые обратные выпады на наземных минах

Содержание

• Обзор для

Кейт Аптон - зверюга в спортзале. Супермодель уже давно щеголяет своими впечатляющими фитнес-навыками, будь то изнурительные тренировки на буткемпе или овладение искусством воздушной йоги. Однажды она даже толкнула своего мужа в гору, как будто это был NBD.

Похоже, что в 2020 году Аптон не планирует сбавлять обороты в тренажерном зале. Новый год она начала с нескольких обратных выпадов на минах, как видно на видео, которым поделился ее тренер Бен Бруно.

«@kateupton с радостью открывает новый год», - написал Бруно рядом с видео, добавив, что модель набрала 110 фунтов на штанге, что стало для нее новым пиаром. (Связано: смотреть, как Кейт Аптон делает подъем бедра на 225 фунтов, - вот мотивация, которая вам нужна)

Если вы не знакомы с противопехотными минами, оборудование оснащено основанием, прикрепленным к металлической трубке, в которую вы можете поместить штангу, чтобы создать рычаг. Как только штанга окажется внутри трубы, вы можете добавить к ней вес, а оборудование позволит вам перемещать штангу в любом направлении по вашему выбору. В случае с Аптоном она решила сделать обратные выпады. (Вот почему обратный выпад - одно из лучших упражнений для ваших ягодиц и бедер.)

«Обратные выпады от наземных мин - отличное сложное движение, которое помогает нарастить силу мышц ног», - говорит Бо Бургау, C.S.C.S., основатель GRIT Training Maine. Он объясняет, что это движение специально направлено на квадрицепсы, одновременно улучшая стабильность и баланс. Также в игру вступают несколько вторичных мышц, в том числе подколенные сухожилия, икры и кора, добавляет Бургау. (По теме: Посмотрите, как Элисон Бри раздавила это упражнение на ягодицы наземной мины, как будто это NBD)

Лучшая часть? По словам Бургау, это упражнение с низким уровнем риска. «Выпады на мине позволяют увеличить вес без структурной нагрузки на спину», - объясняет он. «Это обеспечивает фиксированную плоскость движения и повышенную стабильность на протяжении всего движения. Это идеальная альтернатива для тех, кто не имеет опыта выполнения обратных выпадов со штангой». (Связано: 8 преимуществ подъема веса для здоровья)

Если вас вдохновляет задира Аптон, Бургау расскажет, как именно вы можете подняться до ее уровня. Для начала он предлагает начать с техники или тренировки со штангой (например, с трубкой из ПВХ), чтобы ознакомиться с общими движениями. Он объясняет, что когда вы почувствуете себя комфортно, вы сможете перейти на обычную мину.

Что касается стартового веса, Бургау говорит, что 45 фунтов - это довольно стандартно. Но это совершенно нормально, становиться легче или тяжелее в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, - добавляет он.

Что касается повторений, Бургау рекомендует начинать с 2 подходов по 10-15 повторений, чтобы помочь нарастить мышечную память. Затем вы можете увеличить вес с шагом 5-10 фунтов и выполнить 3 подхода с меньшим количеством повторений (примерно 6-8), чтобы укрепить силу, - предлагает он. «Добавляйте их в свой распорядок дня раз в неделю, и, прежде чем вы это узнаете, вы наберете до 110 фунтов», - говорит Бургау. (По теме: 9 самых сложных и лучших упражнений от настоящих тренеров)

Если вы на самом деле не чувствуете обратных выпадов, есть множество других способов добавить противопехотные мины к своим тренировкам. Попробуйте эту тренировку всего тела для начинающих, чтобы в полной мере воспользоваться этим универсальным тренажером.

Обзор для