7 одиночных движений здоровья с серьезным воздействием

Содержание

• Ваш любимый обед - салат
• Вы находите время для медитации
• Вы первые, кто попробует это новое тапас-место
• Вы принимаете аспирин от головной боли
• Вы никогда не пропустите Starbucks
• Вы счастливы преодолеть лестничный пролет
• Вы часто ходите в суши-бар - и всегда заказываете эдамаме
• Обзор для

Вы знаете, что вам «следует» медитировать, пройти мимо лифта к лестнице и заказать салат вместо бутерброда - в конце концов, это «здоровые» вещи. Но когда вы не можете расслабиться, побежали в то утро и жаждете хлеба, легко подумать, что один крошечный выбор ничего не значит. Однако недавние исследования показывают, что некоторые, казалось бы, незначительные действия могут иметь значительную отдачу, когда речь идет о вашем физическом и психическом благополучии, талии и производительности. Сделайте эти семь выборов и никогда больше не беспокойтесь о том, что вы сделали неправильный поступок.

Ваш любимый обед - салат

Исследования показывают: значительно снижается риск смерти от хронических заболеваний.

Если ваш полдень по умолчанию - это кучка листовой зелени, погребенная под другими свежими овощами - а вы редко получаете ветчину и сыр на ржи - вы резко уменьшаете свои шансы встретить свою судьбу от неинфекционных хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и т. Д. и рак. Фактически, недавнее исследование Всемирной организации здравоохранения показало, что 63 процента смертей в 2008 году во всем мире были вызваны этими заболеваниями, и плохое питание было важным фактором. Для сравнения, люди, которые живут в культурах, которые в основном придерживаются растительной диеты, редко становятся жертвами этих условий.

Вы находите время для медитации

Исследования показывают: меньше беспокойства и снижение артериального давления.

Исследование 2012 года показало, что всего семь дней ежедневного 30-минутного посредничества снизили кровяное давление участников и снизили симптомы тревоги и депрессии. Медитируйте регулярно в течение восьми недель, и вы можете почувствовать себя более счастливым и сострадательным: осознанная медитация - наиболее распространенный тип, который фокусируется на дыхании и осознанности.

произвело положительные долгосрочные изменения в областях мозга, которые управляют эмоциями, в недавнем китайском исследовании. Не знаете, с чего начать? Нам нравится Живая медитация (16,50 долларов США; amazon.com) с Дэвидом Харшадой Вагнером.

Вы первые, кто попробует это новое тапас-место

Исследования показывают: это более здоровый способ есть жареную пищу.

Испанские тапас - это обычно небольшие блюда, состоящие из различных видов мяса, злаков и овощей, большая часть которых жареная. Хотя это может увеличить количество калорий, испанская кулинарная традиция жарить еду на оливковом или подсолнечном масле не может повысить риск сердечных заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в Британский медицинский журнал. Так что откажитесь от картофеля фри в пользу patatas bravas, когда у вас возникает тяга к жареной пище.

Вы принимаете аспирин от головной боли

Исследования показывают: снижение риска меланомы.

Если вы воспользуетесь старомодным добрым аспирином, чтобы успокоить головорез, вы снизите вероятность рака кожи. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Рак, у женщин, которые регулярно принимают болеутоляющее, риск меланомы на 21% ниже, чем у женщин, не принимающих аспирин. Исследователи предполагают, что способность лекарства уменьшать воспаление может быть ответственна за пользу.

Вы никогда не пропустите Starbucks

Исследования показывают: лучшее понимание и удержание информации

Утренний прием действительно может подбодрить вас: исследования, проведенные в Университетском колледже медицинских наук в Нью-Дели, Индия, показали, что употребление всего 3 миллиграммов кофеина помогает взрослым быстрее обрабатывать важную информацию. Поскольку чашка Java содержит около 80 мг, в следующий раз, когда вы столкнетесь с тяжелым информационным заданием на работе - анализом электронных таблиц или чем-то еще, что требует усвоения и понимания фактов - обязательно сначала посетите кофейню.

Вы счастливы преодолеть лестничный пролет

Исследования показывают: возможность усадки почти на два размера

Сбросить 12 фунтов за год так же просто, как почти каждый день выбирать ступеньки на эскалаторе или лифте, - говорит Сону С. Ахлувалия, доктор медицины, клинический руководитель отделения ортопедической хирургии в Cedars Sinai Medical Center. Помимо того, что вы надеваете джинсы (по крайней мере, наши, когда они не подходят), здесь есть большие преимущества: многочисленные исследования показывают, что потеря всего 10 процентов веса вашего тела может снизить кровяное давление, снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и уменьшить внутреннее воспаление, что означает снижение риска инсульта, сердечного приступа и некоторых видов рака, соответственно, а также снизить нагрузку на суставы.

Вы часто ходите в суши-бар - и всегда заказываете эдамаме

Исследования показывают: Защита от рака печени, легких и толстой кишки.

Вы уже делаете здоровый выбор, поскольку рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые борются с болезнями. Однако начало еды с пережевывания эдамаме может еще больше усилить вашу защиту: согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Food Research International, соевые бобы содержат соединение, называемое олеиновой кислотой, которое, как обнаружили исследователи, ингибирует рост клеток на 73 процента при раке толстой кишки. 70 процентов от рака печени и 68 процентов от рака легких. Чем выше доза олеиновой кислоты, тем больше пользы наблюдают исследователи, поэтому подумайте о том, чтобы сделать суши и эдамаме обычным делом.

Обзор для