Как достичь своей цели похудеть, не оценивая себя

Содержание

• Если ты раб весов ...
• Если посчитать каждую калорию ...
• Если вы зацикливаетесь на количестве сожженных калорий во время тренировки ...
• Если твой мозг жарен от всего трекинга вообще ...
• А если вы привыкли оценивать успех своего дня ...
• Обзор для

В этот период информационного расцвета у вас есть все инструменты, необходимые для достижения ваших целей по снижению веса: устройство, подсчитывающее ваши шаги, работающее приложение, регистрирующее каждые 0,1 мили, и счетчики калорий, которые рассчитывают ваше ежедневное потребление. Вы можете подумать, что тщательное отслеживание ваших усилий по снижению веса является ключом к успеху. Но зацикливание на этих цифрах - обновление счетчика шагов после каждой короткой прогулки, отслеживание каждой калории, попадающей в ваш рот, или наступление на весы несколько раз в день - может сказаться на вас. «Многие люди недовольны такой оценкой», - говорит Пэт Бароне, тренер по снижению веса и основатель Catalyst Coaching. «Я имею в виду, действительно ли нам нужна оценка A, B или C в нашей жизни? Конечно, нет».

Одно дело использовать эти числа для того, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, но отслеживание становится нездоровым, если вы придаете им слишком большое значение. «Создается впечатление, что вы и есть это число или что ваше достоинство связано с этим числом, но все это неправда», - говорит Бароне. В конце концов, если рассматривать ваши повседневные решения как просто хорошие или плохие, это не учитывает все серые области, которые возникают в результате сбалансированной жизни (например, съедание праздничного печенья не означает, что вы неудачник).

По словам Гейл Зальц, психиатра и автора книги, чувство вины или стыда, когда вы не сделаете выбор пятерки, может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Сила разных. Более того, вы можете непреднамеренно пустить под откос свои здоровые намерения, если начнете нервничать или беспокоиться о неудаче. «К сожалению, повышение уровня стресса повышает уровень кортизола, что на самом деле значительно затрудняет похудение», - говорит Зальц. Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства и пытается удержать все калории и жировые клетки, которые оно может, чтобы выжить. Это означает, что эти нежелательные фунты никуда не денутся.

Прежде чем вы навсегда откажетесь от подсчета и измерения, знайте, что некоторые люди могут заставить подсчет калорий работать. без позволяя этому завладеть их жизнями. Речь идет о познании себя и корректировке плана похудания, если это вас беспокоит. «Есть люди, которые цепляются за микроменеджмент и вовлекаются в него, и если это вы, то, вероятно, вам будет лучше не применять требовательного подхода», как в случае с отслеживанием каждого кусочка или шага, который вы делаете, - говорит Зальц.

Дело не в том, чтобы полностью прекратить отслеживать свой прогресс, а в том, чтобы изменить то, как и когда вы оцениваете свой прогресс. «Все цифры - это всего лишь базовая информация», - говорит Бароне. Итак, если вы в прошлом интересовались трекерами, вы уже знаете, насколько активным вам нужно быть, чтобы делать 10 000 шагов в день или как выглядят 1500 калорий. Используйте эти знания как приблизительную оценку того, что вам нужно делать для достижения своих целей, а затем вместо этого воспользуйтесь этими четырьмя другими более здоровыми привычками «сообщать о прогрессе».

Если ты раб весов ...

Взвешивайтесь реже, от одного раза в неделю до одного раза в три месяца, в зависимости от того, что вам мешает. «Таким образом, вы избежите зацикленности на поверхностных изменениях», - говорит Бароне. Ваш вес может меняться день ото дня в зависимости от вашего последнего приема пищи, вашего менструального цикла и времени последней тренировки. Увеличение времени между взвешиваниями дает более четкое представление о вашем прогрессе. «Люди боятся, что им нужен номер, чтобы быть честными с самими собой», - говорит Зальц. Вместо этого обращайте внимание на то, что вы чувствуете, а не на основании числа на шкале.

Если посчитать каждую калорию ...

Лучше подумайте о размере порции. Например, старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь при каждом приеме пищи, а не выяснять, подходит ли кусок курицы к дневной норме калорий. «Вы можете сделать то же самое, не требуя точного отслеживания», - говорит Зальц. (Откройте для себя эти другие способы похудеть, даже не пытаясь.)

Если вы зацикливаетесь на количестве сожженных калорий во время тренировки ...

Упростите свой подход и просто старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь активным. Это не значит, что это должен быть жесткий 90-минутный цикл занятий. Это может быть так же просто, как совершить прогулку хотя бы 30 минут в день. Поставьте перед собой цель просто двигаться, и, возможно, у вас даже появится мотивация продолжать движение.

Если твой мозг жарен от всего трекинга вообще ...

Сосредоточьтесь на здоровых привычках. «Забудьте о цифрах - для меня изменение привычек намного эффективнее в долгосрочной перспективе», - говорит Бароне. Если вы каждый день едите нездоровую закуску, замените ее на что-нибудь более питательное. Или, если воскресенье обычно проводится за бранчем, потренируйтесь или отправляйтесь в ресторан на велосипеде. «Измените некоторые из тех привычек, которые действительно наносят некоторый вред, и вы пойдете намного дальше», - говорит она. Когда это становится привычкой, больше не нужно гадать. (У технических трекеров есть свои преимущества. Вот пять интересных способов использования фитнес-трекера, о которых вы, вероятно, не слышали.)

А если вы привыкли оценивать успех своего дня ...

Вместо того, чтобы оценивать свою еду и упражнения, осторожно проверяйте себя перед сном, - советует Бароне. Не используйте это время для оценки каждой детали дня, а для общей оценки того, как вы себя чувствуете. «Ты сегодня слишком много ела? Тебе тяжело?» она говорит.«Тогда поправь это на завтра». Сделайте перерыв, и мы держим пари, вам будет намного легче спать. (В конце концов, сон - самый важный фактор потери веса.)

Обзор для