10 слабительных фруктов, которые расслабят кишечник

Содержание

• 1. Папайя
• 2. Апельсин
• 3. Слива
• 4. Ацерола
• 5. Авокадо.
• 6. Банан
• 7. Рис.
• 8. Киви
• 9. Джамбо
• 10. Груша
• Фрукты, задерживающие кишечник
• Советы по борьбе с запором
• С запором можно бороться с помощью фруктов и соков, которые работают как домашние средства от запора.

Фрукты, такие как папайя, апельсин и слива, являются отличными союзниками в борьбе с запорами, даже у людей с долгой историей застревания кишечника. Эти плоды содержат большое количество клетчатки и воды, которые ускоряют кишечный транзит и способствуют образованию кала. Кроме того, фрукты также дают чувство насыщения, улучшают обмен веществ и помогают похудеть.

Эти фрукты можно употреблять ежедневно, как в свежем виде, так и в составе натуральных соков и фруктовых салатов, а также их можно употреблять младенцам и детям, но в меньших количествах, чтобы не вызвать диарею. Посмотрите 5 рецептов слабительного сока, чтобы расслабить кишечник.

Вот фрукты, которые освобождают кишечник и которые можно использовать для младенцев и во время беременности:

1. Папайя

Папайя богата водой и клетчаткой и хорошо известна своей способностью улучшать работу кишечника. Папайя Formosa обладает слабительным действием даже сильнее, чем папайя, поскольку в ней почти в два раза больше клетчатки и почти столько же калорий.

В то время как 100 г формозы папайи содержат 1,8 г клетчатки, папайя - 1 г, но это все равно хорошее количество для этого фрукта. Эти два сорта фруктов содержат около 11 г углеводов и 40 ккал на каждые 100 г, помимо таких питательных веществ, как магний, калий и витамин С.

2. Апельсин

Апельсин богат водой, которая увлажняет кишечник и кал, а также содержит много жмыха, синонима волокон для хорошего функционирования кишечника. Единица апельсина содержит около 2,2 г клетчатки, что больше, чем, например, волокон, содержащихся в 1 ломтике цельнозернового хлеба.

Однако важно помнить, что апельсиновый сок практически не содержит клетчатки, так как при выжимании плодов жмых тратится вместе с кожурой.

3. Слива

Слива, как свежая, так и обезвоженная, богата клетчаткой и является отличной пищей для кишечника. Каждая единица черной сливы содержит около 1,2 г клетчатки, помимо того, что она обеспечивает организм фосфором, калием и витаминами группы B.

Важный совет: при употреблении чернослива важно смотреть на этикетку продукта, чтобы проверить, не добавлен ли в продукт сахар, который значительно увеличивает калорийность сливы и способствует увеличению веса. Так что лучше всего покупать сушеную сливу без добавления сахара.

4. Ацерола

Ацерола содержит около 1,5 г клетчатки на каждые 100 г свежих фруктов и всего 33 ккал, что делает этот фрукт отличным союзником диеты и кишечника. Кроме того, такое же количество ацеролы приносит в 12 раз больше витамина С, рекомендованного для взрослого в день, и она намного богаче этим витамином, чем, например, апельсин и лимон.

5. Авокадо.

Авокадо - чемпион по содержанию клетчатки: в 100 г этого фрукта содержится около 6 г клетчатки. Он также богат жирами, которые полезны для организма и облегчают прохождение фекалий через кишечник, а также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и повышают уровень хорошего холестерина.

6. Банан

Несмотря на то, что каждый банан известен как плод, удерживающий кишечник, в каждом банане содержится не менее 1 г клетчатки. Секрет в том, чтобы потреблять этот очень спелый фрукт, чтобы его волокна были готовы помочь при кишечном транзите. Напротив, тем, кто хочет контролировать диарею, следует употреблять банан еще наполовину зеленым, потому что в этом случае его волокна будут служить ловушкой для кишечника.

Еще более мощным, чем свежие фрукты, является биомасса зеленого банана, так как она имеет высокое содержание клетчатки и, естественно, является пребиотической пищей, которая способствует здоровью кишечной флоры. Узнайте, как приготовить биомассу зеленого банана.

7. Рис.

Две порции свежего инжира содержат около 1,8 г клетчатки и всего 45 ккал, что обеспечивает достаточное чувство насыщения и надолго задерживает чувство голода. Как и в случае со сливой, при покупке сушеного инжира следует отдавать предпочтение инжир без добавления сахара, при этом необходимо проверять список ингредиентов на этикетке продукта.

8. Киви

Каждый киви содержит около 2 г клетчатки и всего 40 ккал, что делает этот фрукт отличным союзником для кишечника и диет для похудания. Кроме того, 2 киви уже содержат все количество витамина С, в котором нуждается взрослый в день, обладают высокой антиоксидантной способностью, помогают предотвратить заболевания и улучшить здоровье кожи.

9. Джамбо

Несмотря на то, что джамбо мало потребляется, он является одним из самых богатых клетчаткой фруктов: 1 единица содержит около 2,5 г клетчатки, а это содержание часто содержится в 2 ломтиках цельнозернового хлеба. Кроме того, в нем содержится всего 15 ккал на фрукт, что намного меньше, чем в большинстве фруктов, что делает его отличным союзником для похудения и предотвращения голода.

10. Груша

Каждая груша, употребленная в скорлупе, содержит около 3 г клетчатки, всего 55 ккал, что делает этот фрукт одним из самых важных для работы кишечника. Хороший совет для похудения - съесть грушу примерно за 20 минут до еды, так как ее волокна будут действовать в кишечнике, вызывая чувство сытости, что снижает чувство голода во время еды.

Фрукты, задерживающие кишечник

Некоторые фрукты, которые удерживают кишечник: яблоко и груша без кожуры, гуава, банан, в основном, еще зеленые бананы.

Людям с запорами следует избегать употребления этих фруктов, по крайней мере, до нормализации кишечного транзита. Однако при здоровой диете и богатой клетчаткой можно употреблять все виды фруктов, не вызывая запоров.

Советы по борьбе с запором

Помимо увеличения потребления слабительных фруктов, есть несколько простых советов по борьбе с запорами:

• По возможности ешьте фрукты с кожурой и жомом, так как они богаты клетчаткой;
• Предпочитайте употребление сырых овощей, так как они обладают большей способностью ускорять кишечный транзит;
• Отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как рис, пшеничная мука, макаронные изделия и цельнозерновые крекеры;
• Употребляйте такие семена, как чиа, льняное семя и кунжут, в соках, салатах и ​​йогуртах;
• Пейте не менее 2 литров воды в день, так как она способствует образованию фекалий вместе с волокнами, а также гидратирует кишечник, позволяя фекалиям легче проходить по кишечной трубке.

В дополнение к советам по питанию важно также регулярно заниматься физической активностью, поскольку упражнения стимулируют кишечник и поддерживают его активность, облегчая отхождение кала и борясь с запорами.

Дополнительные советы по борьбе с запорами смотрите в следующем видео:

С запором можно бороться с помощью фруктов и соков, которые работают как домашние средства от запора.