Автор: Clyde Lopez
Дата создания: 24 Июль 2021
Дата обновления: 1 Ноябрь 2024
Anonim
Продукты богатые клетчаткой. Полный список. Таблица.
Видео: Продукты богатые клетчаткой. Полный список. Таблица.

Содержание

Фрукты являются хорошими источниками растворимой и нерастворимой клетчатки, которая усиливает чувство сытости за счет уменьшения желания есть, поскольку они образуют гель в желудке, а также увеличивают каловой осадок и борются с запорами, в том числе предотвращают рак кишечника.

Знание количества и типа клетчатки в пище не только помогает вам похудеть и поддерживать работу кишечника в норме, но и помогает предотвратить и лечить геморрой, контролировать диабет и защитить вашу кожу от прыщей.

Содержание клетчатки во фруктах

Чтобы приготовить богатый клетчаткой фруктовый салат, который поможет похудеть, просто выберите тот, который вам больше всего нравится, из приведенной ниже таблицы, отдавая предпочтение фруктам с меньшим содержанием калорий.

В следующей таблице указано количество клетчатки и калорий в 100 граммах фруктов:

ФруктыКоличество волоконКалорий
Сырой кокос5,4 г406 ккал
Гуава5,3 г41 ккал
Джамбо5,1 г27 ккал
Тамаринд5,1 г242 ккал
Маракуйя3.3 г52 ккал
Банан3,1 г104 ккал
Ежевика3,1 г43 ккал

Авокадо


3,0 г114 ккал
манго2,9 г59 ккал
Мякоть асаи, без сахара2,6 г58 ккал
Папайя2.3 г45 ккал
Персик2.3 г44 ккал
Груша2,2 г47 ккал
Яблоко с кожурой2,1 г64 ккал
Лимон2,1 г31 ккал
клубника2,0 г34 ккал
слива1,9 г41 ккал
Гравиола1,9 г62 ккал
апельсин1,8 г48 ккал
мандарин1,7 г44 ккал
Цвет хаки1,5 г65 ккал
Ананас1,2 г48 ккал
Дыня0,9 г30 ккал
Виноград0,9 г53 ккал
арбуз0,3 г26 ккал

Фрукты также богаты несколькими витаминами и минералами, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшая обмен веществ и выводя токсины из организма, поскольку, как правило, в них много воды.


Рекомендуемое количество клетчатки

Рекомендации по ежедневному потреблению клетчатки различаются в зависимости от возраста и пола, как показано ниже:

  • Дети 1-3 года: 19 г
  • Дети 4-8 лет: 25 г
  • Мальчики из 9-13 лет: 31 г
  • Мальчики из 14-18 лет: 38 г
  • Девушки из 9-18 лет: 26 г
  • Мужчины 19-50 лет: 35 г
  • Женщины 19-50 лет: 25 г
  • Мужчины с более 50 лет: 30 г
  • Женщины с более 50 лет: 21 г

Нет рекомендаций относительно пищевых волокон для младенцев до 1 года, поскольку их рацион состоит в основном из молока и фруктов, овощей, а также фарша или рубленого мяса.

Ознакомьтесь с другими фруктами, которые помогают похудеть:

Последние статьи

Комментарий Лены Данхэм - напоминание о том, что контроль рождаемости - это намного больше, чем предупреждение беременности

Комментарий Лены Данхэм - напоминание о том, что контроль рождаемости - это намного больше, чем предупреждение беременности

Само собой разумеется, что контроль над рождаемостью - очень поляризующая (и политическая) тема женского здоровья. И Лена Денхэм не стесняется обсуждать и то, и другое - женское здоровье и политику. И...
Переход на сыроедение

Переход на сыроедение

Употребление в пищу богатой ферментами необработанной пищи - это то, что мы, люди, ели с тех пор, как были охотниками-собирателями. Диета, основанная на фруктах, орехах и семенах, имеет множество преи...