Согласно науке, тяжелые упражнения на самом деле приносят больше удовольствия

Содержание

• Обзор для

Если вы чувствуете, что почти умираете во время тренировки, и молча радуетесь, когда в меню есть берпи, вы официально не психопат. (Знаешь что мог бы сделать тебе один? Оставайтесь друзьями со своим бывшим.) Оказывается, вы с большей вероятностью получите удовольствие и будете придерживаться режима тренировок, если это будет жестко, а не жестко.

Согласно новому исследованию, проведенному кинезиологами из Университета Макмастера в Канаде, если вы начинаете новую программу упражнений, у вас больше шансов получить от нее удовольствие, если она будет высокой, а не средней интенсивности. (И это лишь одна из доказанных причин, по которой вам следует усложнить тренировку.)

Исследователи набрали около 40 молодых, здоровых (но ведущих сидячий образ жизни) взрослых и заставили их тренироваться на велотренажере три раза в неделю в течение шести недель, половина из которых выполняла высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а половина - последовательные упражнения средней интенсивности. Группа HIIT чередовала 1-минутный спринт и интервалы восстановления в течение 20 минут, а группа средней интенсивности непрерывно выполняла цикл от 70 до 75 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений в течение 27,5 минут. На протяжении всего исследования исследователи отслеживали такие параметры, как их VO2 max (аэробная выносливость), частота сердечных сокращений и общая выходная мощность, а в конце каждой недели спортсмены оценивали свои тренировки по шкале удовольствия.

К третьей неделе программы HIIT-тренирующиеся стали больше получать удовольствие от своих тренировок. а также их уровень удовольствия продолжал расти каждую неделю. Между тем, уровень удовольствия от занятий в группе средней интенсивности оставался относительно стабильным и неизменно ниже, чем в группе HIIT. Исследователи также обнаружили, что HIIT в целом является более эффективной тренировкой, что, как мы уже знали, было одним из преимуществ HIIT.

Единственный раз высокой интенсивности не лучше, чем умеренные упражнения? Когда это так сложно, что вы не можете его завершить, согласно исследованию. Например: когда вы лежите лицом вниз на полу во время занятий в учебном лагере, вместо того, чтобы стоять на доске, как положено. (Что имеет смысл, потому что это определенно похоже на # провал.)

Так Почему действительно ли тяжелые тренировки увлекательнее в долгосрочной перспективе? Исследователи обнаружили, что увеличение общей выходной мощности предсказывало получение удовольствия от упражнений, то есть чем сильнее участники становились во время каждой тренировки, тем больше вероятность, что они получат удовольствие. Это может быть связано с тем, что чувство компетентности (чувство «я понял!») Является ключевым фактором положительных ощущений во время тренировки. Однако увеличение их VO2 max - или аэробной выносливости - не предсказывало удовольствия таким же образом. Это могло означать, что увеличение силы означает больше удовольствия в тренажерном зале (ура, мышцы!), Или исследователи предположили, что это могло быть что-то еще: тренирующиеся могли четко видеть и отслеживать свой общий прогресс в силе от недели к неделе, но не могли видеть их повышенный VO2 max. Так что положительное подкрепление от наблюдения за их прогрессом могло быть ключевой причиной, по которой им это так понравилось. Подумайте об этом: знание того, что вы можете толкать немного сильнее, поднимать немного тяжелее или делать еще несколько повторений во время тренировки, кажется # победителем, что определенно оставит вас счастливыми из-за того, что вы потеете.

Считайте это предлогом, чтобы сойти с эллиптического тренажера и вместо этого потратиться на учебный лагерь или занятия, специфичные для HIIT. (Хотите сделать это своими руками? Эта 30-дневная кардио-тренировка HIIT - идеальное место для начала.)

Обзор для